Diéta súlya; Menopauza társadalom
A menopauza kezdetével az csökkenő ösztrogénszint számos változáshoz vezet az anyagcserében. A testtömeg és a testösszetétel elmozdulása a megnövekedett hasi zsír felé, amelyet 80 cm-es vagy annál nagyobb derékkerület jellemez, a vérnyomás emelkedésével, a lipidprofil változásával és az inzulinrezisztenciával jár együtt, gyakran metabolikus szindróma formájában. Az életkor, a testsúly és a központi elhízás kialakulásával nő a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések és számos rosszindulatú daganat, köztük az emlőrák, a vastagbélrák és a petefészekrák kockázata.
Az életkor előrehaladtával csökken az izomtömeg és fokozódik a zsírszövet tárolása a hasi területen, a központi elhízás. Ez különösen igaz a fizikai aktivitás csökkenésére és az ösztrogénszint csökkenésével összefüggésben. 25 és 60 éves kor között a nők napi energiaigénye átlagosan körülbelül 400 kcal-kal csökken. Ehhez járul még a stressz hatása, amely különféle mechanizmusok révén növelheti az étvágyat és elősegítheti a zsigeri elhízás kialakulását. Legkésőbb 50 éves kortól a nők többsége túlsúlyos és központi elhízással rendelkezik. De túlsúly nélkül is kialakulhat központi elhízás, az úgynevezett normális súly-elhízás. A normális testsúlyú és központi elhízású nőknél különösen nagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, de a konzultáció során gyakran nem tekintik őket magas kockázatú betegeknek. Az egészségtelen életmód gyakran társul az életminőség és a teljesítmény jelentős csökkenésével, még a kockázati tényezők megjelenése előtt.
A betegek gyakran rosszul értékelik fizikai aktivitásukat, valamint az ételválasztás terjedelmét és minőségét. Ezért hasznos kitölteni a több napig tartó étkezési és testmozgási naplókat. A saját ételeiről és italairól készült fotók hasznos kiegészítői, és lehetővé teszik az otthonon kívüli fogyasztás egyszerű és teljes dokumentálását. Ami a heti átlag. Az étkezési magatartás esetleges csúszása teljesen normális, de ezt más területeken történő megtakarítással vagy fokozott fizikai aktivitással kell ellensúlyozni. Az ilyen rugalmas étkezési magatartás a gyakorlatban a legjobb garancia arra, hogy hosszú távon megváltoztassák az étkezési magatartást. A merev étkezési szabályozás viszont nem hatékony. A menopauza alatti étrendi ajánlásoknak - figyelembe véve az egyéni igényeket - egy energiatartalmú étrendre kell törekedniük, nagy mikroelem-sűrűséggel. A gyakorlatban ez leginkább rostokban gazdag növényi étrenddel érhető el, nagyobb zöldségmennyiséggel, salátával, hüvelyesekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, vörös hús helyett hal, cukrászda helyett friss gyümölcs, csak mértékkel alkohollal és növényi olajokkal, például repceolajjal és olívaolajjal.
Utolsó frissítés: 2019. november 12
Prof. Dr. oec. trófea. Birgit-Christiane Zyriax
A szülésznői tudomány, az egészségügyi szolgáltatások kutatásának és a megelőzésnek az egyetemi professzora
Bőrgyógyászati és ápolói szakmákkal foglalkozó egészségügyi szolgáltató intézet,
Hamburg-Eppendorf Egyetemi Orvosi Központ