Diéta szoptatás közben »Fontosak az extra kalóriák
A szoptatás alatti diétával a természet megkönnyíti az Ön számára. Annak érdekében, hogy az anyatej mindig az optimális tápanyagmennyiséggel gazdagodjon, teste felhasználja saját tartalékait. A jelenlegi tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a szoptató anyáknak semmit sem kell feladniuk. Óvatosság szükséges csak a luxus ételeknél - kávé, tea és természetesen alkohol.
- Diéta szoptatás közben - fontos az extra kalória
- Fontos a kiegyensúlyozott étrend és az elegendő folyadékbevitel
- Milupa Profutura mama - Az ápoló anyák jobb tápanyagellátása érdekében
- Szoptatási kihívások
- Puffadás és allergia - bizonyos ételek károsíthatják a babámat?
- Luxus ételek - kérjük, csak mértékkel
- Válaszok a leggyakoribb szoptatási kérdésekre
Diéta szoptatás közben - fontos az extra kalória
A tested gondoskodott a terhesség alatti szoptatásról, és további energiatartalékokat hozott létre. Ennek ellenére most extra kalóriákra van szüksége - valamivel többre, mint a terhesség alatt. Hányan vannak, a baba igényeitől és attól függ, hogy kizárólag szoptat-e, vagy már elkezdett szilárd ételeket adni.
Az első négy-hat hónapban napi 500 kcal-ra van szükség az exkluzív szoptatáshoz. Ha gyermeke már zabkását eszik és szoptatja, akkor hat hónapos kortól kevesebb extra kalóriára lesz szüksége.
Másrészt a koplalás vagy a nagyon súlyos étrend-csökkentés abszolút tabu. A hirtelen fogyás méreganyagokat bocsát ki a testzsírból, és bejut a véráramba, és ezáltal az anyatejbe is, amelyek veszélyesek lehetnek a babádra. Ha lassan szeretné csökkenteni a kalóriabevitelt, kezdje el ezt megtenni legkorábban hat héttel a szülés után - előtte akadályozná a tejtermelést.
Fontos a kiegyensúlyozott étrend és az elegendő folyadékbevitel
Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű termékeket és burgonyát, valamint tejtermékeket és alkalmanként alacsony zsírtartalmú húst. Játsszon biztonságosan, kiegyensúlyozott és változatos menüvel.
A vas, a jód, a folsav, a kalcium, a D-vitamin és a hosszú láncú, többszörösen telítetlen zsírsavak (LCP) különösen fontosak az étrend szempontjából.
A szoptatás alatt különösen fontos az elegendő ivás. A testének naponta legalább két-három liter folyadékra van szüksége. A követelmény teljesítésének legjobb módja az ásványvíz, a gyümölcslé spritzerek és a cukrozatlan gyümölcs vagy gyógyteák.
Orvosi szempontból nincs semmi baj a vegetáriánus étrenddel a szoptatás alatt. Amíg élvezi a tojást, a tejet és ideális esetben a halat, Ön és a baba mindent megkap. Minden, ami különösen fontos, az elegendő vastartalom, mivel a terhesség már nagyon megterhelte a vas egyensúlyát.
Szükség esetén ezt a kérdést orvosával is meg kell beszélnie. A vegán életmód azonban nem ajánlott szoptatás alatt. Az állati eredetű termékek teljes elkerülésével fennáll annak a veszélye, hogy a hosszú láncú omega-3 zsírsavak, a fehérje, a kalcium, a vas, a cink, a B2-vitamin, a B12-vitamin és a D-vitamin alultáplálnak. Ez magas egészségügyi kockázatot jelent az anya és a gyermek számára.
Egyébként az a tény, hogy szoptatás ideje alatt tejképző ételekre és italokra van szükség, egy mítosz, amelyet tudományosan nem bizonyítottak. Az alkoholtartalma miatt mindenképpen kerülje a sört. Az úgynevezett tejképző teák - például ánizsból, édesköményből, citromfűből és köményből - szakértői szempontból hatással vannak a lélekre: figyelmüket inkább a szoptatásra összpontosítják, ellazítják és ezáltal elősegítik a tej áramlását.
Milupa Profutura mama - Az ápoló anyák jobb tápanyagellátása érdekében
Szoptatással mindent megad a babának, amire szüksége van. Ez akár 60% -kal növeli az egyes tápanyagok iránti igényét. A Milupa három Profutura mama terméket fejlesztett ki a szoptatáshoz a korai gyermekkori táplálkozásról szóló ENP * kutatásunk alapján.
Minden Profutura mama termék értékes tápanyagokat tartalmaz, napi egy adaggal, az ízlése szerint, amelyekre a szoptatás alatt több kell, és amelyek gyakran nem könnyen felszívódnak elegendő mennyiségben.
Fontos utasítások: Ne fogyasszon egynél több adagot a Profutura mama kínálatunk egyik termékéből. Kérjük, ne használja ezeket a termékeket étrend-kiegészítőkkel anélkül, hogy orvosával konzultálna. A termékek nem helyettesítik a kiegyensúlyozott és változatos étrendet és az egészséges életmódot.
* Korai életkor táplálkozási programozása.
** A DHA ezen pozitív hatása akkor érhető el, ha a felnőtteknek ajánlott 250 mg omega-3 zsírsav mellett napi 200 mg DHA-t is bevesznek.
Szoptatási kihívások
A lehető leghosszabb szoptatás a lehető legjobb kezdetet nyújtja a babának az életben. De sok anya szoptat korábban, mint eredetileg tervezte. Ennek gyakori oka a blokkolt tej. Az elválasztás helyett serkentsd a tej áramlását azáltal, hogy újra és újra pihenteted a babádat, sok nyugalommal és türelemmel.
Ha minden próbálkozás ellenére sem sikerül, vagy ha nincs elegendő anyatej, beszéljen a szülésznőjével vagy a gyermekorvossal.
Puffadás és allergia - bizonyos ételek károsíthatják a babámat?
Sok anya úgy véli, hogy szoptatás közben elsősorban el kell kerülnie bizonyos ételeket, mivel előfordulhat, hogy nem tudják megszülni a babát. A hüvelyeseket, a káposztát és a hagymát gyakran nem ajánlják, mert ezek gázt okoznak. Bizonyos gyümölcsfajták, különösen a citrusfélék, magas gyümölcssavtartalmuk miatt allergiás reakciókat vagy fájó feneket váltanak ki a csecsemőknél.
Ezek egyikét sem tudományosan bizonyították. Ha maga is allergiában szenved, tanácsot kell kérnie egy allergológustól a táplálkozással kapcsolatban a szoptatás alatt. Ellenkező esetben mindenekelőtt azt kell enni, amit szeret.
Általában előfordul, hogy a baba olyan ételekre reagál, amelyeket Ön nem tolerál jól, kényelmetlenséggel vagy gázzal - automatikusan eltávolítja az ilyen ételeket a menüből. Irritáció akkor keletkezhet, ha olyan ételeket eszel, amelyek még mindig ismeretlenek és nagyon aromásak a gyermek számára - például sok fokhagymával:
Ha legközelebb szoptat, a baba elfordíthatja a fejét. Alig fogja tudni teljesen elkerülni a lehetséges allergéneket az étrendben - és nem is szabad. Az a tény, hogy gyermeke az anyatejjel érintkezik ilyen anyagokkal, edzi az immunrendszerét, és így bizonyos mértékben megvédi a későbbi allergiáktól.
Luxus ételek - kérjük, csak mértékkel
Vigyázni kell a stimulánsokkal a szoptatás alatt, és ha szükséges, mértékkel kell fogyasztani. A koffein és a tein közvetlenül az anyatejbe jut. A baba testében lassabban bomlanak le, mint a felnőttek. A koffein-lekvárok idegessé, nyugtalanná tehetik a babádat, és alvási problémákat okozhatnak. A napi két vagy három csésze kávé vagy fekete tea azonban általában ártalmatlan.
Teljesen kerülnie kell az alkoholt - a baba máját elárasztja annak lebomlása. Az ivás után fél órától egy óráig az anyatejben a legmagasabb az alkohol koncentrációja. Tehát, ha szeretne egy pohár borral, pezsgővel vagy sörrel kedveskedni: kérem, csak egy poharat kérjen, és csak az utolsó szoptatás után este.
A dohányzás károsítja az anyatej termelését és minőségét, és a csecsemő elválasztásáig abszolút nem engedélyezett. Ha szoptatás ideje alatt gyógyszerre van szüksége, ezt meg kell beszélnie orvosával, mielőtt bevenné.
Válaszok a leggyakoribb szoptatási kérdésekre
Az aptawelt szülői szolgálat szakértőivel végigkísérjük a szoptatási időszakot. Mindegyikük sokéves tapasztalattal rendelkezik, és szívesen fog tanácsot adni Önnek személyesen. Itt állítottuk össze a leggyakrabban feltett kérdéseket.
Szoptathatok-e kis melljel?
Igen, ez ugyanolyan lehetséges, mint egy nagynál - egy kicsi mellben csak kevesebb a zsírszövet, de az emlőmirigyek felelősek a szoptatásért. Ezek a terhesség alatt megnőnek, hogy felkészüljenek a szoptatásra. Szoptatás után ismét csökken a méretük.
Ismét teherbe eshetek szoptatás közben?
A szoptatás csak feltételesen fogamzásgátló; néhány nő nem ovulál, amíg szoptat. De ez korántsem biztos. A legjobb, ha a szoptatásbarát fogamzásgátlásról beszélünk szülésznőjével vagy orvosával.
A hosszú szoptatás a mell megereszkedését okozza?
Nem, sokkal fontosabb, hogy mi történik a terhesség alatt: A mell legerősebb nyújtása a terhesség alatt történik, nem a szoptatás alatt. Ma feltételezik, hogy a terhességek száma, a nő életkora és a testtömeg-index szerepet játszik abban, hogy csökken-e a mellszövet rugalmassága. Stabil szoptató melltartó továbbra is ajánlott a mell támogatásához a szoptatás alatt.
Igaz, hogy a szoptatás feledékessé tesz?
Igen, a tejelválasztást serkentő szoptató hormon prolaktin lehet a hibás. Az oxitocin hormonral együtt az anyákat úgy érzi, hogy elsősorban gyermekükre kell koncentrálniuk. Emellett állítólag a prolaktin elősegíti a felejtést. De ne aggódj: a szoptatás után visszatér a szokásos emléked.
Sportolhatok szoptatás közben?
Ha ezt a terhesség előtt tetted, akkor nincs semmi baj. Célszerű először a szülés utáni testmozgással kezdeni. A medencefenék védelme érdekében olyan rezgésekkel kell tornázni, mint pl B. kocogás, ugrókötél vagy labda sport, csak fél év után kezdődik újra - általában később császármetszés után. Ez időt ad a testének, hogy ellazuljon és meghúzza a feszített izmokat és szöveteket a hason és a kismedencei régióban. A fizikai aktivitása sem lehet túl intenzív. A versenysport fokozott tejsavképződéshez vezet. Ez megváltoztatja az anyatej ízét, és néhány csecsemő ezt megtagadja. Tehát jobb, ha megválasztja az elválasztás után.
Mehetek szaunába vagy uszodába szoptatás közben?
A szülés utáni első alkalommal higiéniai okokból kerülje az uszodába vagy a szaunába járást. Az otthoni teljes fürdésnél meg kell győződnie arról, hogy a melle és különösen a mellbimbói kívül vannak-e a fürdővízen, és így nem érintkeznek a heti áramlással. Később teljesen kikapcsolódhat a fürdőkádban. Miután a gyermek ágya véget ért, nincs semmi az uszodába járás ellen. Talán élvezni fogja a babaúszó tanfolyamot gyermekével. Ezután gyengéd szappannal kell lezuhanyoznia, és tiszta vízzel alaposan le kell öblítenie a klórozott vizet és különösen a szappanmaradékokat. A szoptatás teljes ideje alatt kerülni kell a szaunázást. Mivel a nagy meleg és a bőséges izzadás megzavarhatja a tejtermelés érzékeny rendszerét, és negatív hatással lehet a tej mennyiségére.
A szoptatás alatti aktív fogyásnak van értelme?
Nem, a szoptatás alatt tartózkodnia kell a fogyókúrától. Ha hosszú távon nem fogyaszt elegendő energiát, és ha túl sokat fogy, akkor ez negatív hatással lehet a tejtermelésre. Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy a korlátozott étrend miatt nem fog elegendő fontos tápanyagot elfogyasztani, amelyre a szokásosnál is nagyobb adagokban van szükség szoptatás közben is. Annak érdekében, hogy erős maradjon csecsemője számára, tápanyagkészleteit most már jól meg kell tölteni. A szoptató anyák egyébként is lassan és természetesen fogynak, mert naponta körülbelül 500-600 kalóriára van szükségük a tejtermeléshez. A legfontosabb az, hogy enni akkor, amikor éhesnek érzi magát, és egészségesen táplálkozik. És engedd meg magadnak, hogy élvezze.
Szoptathatok-e, ha sok vért vesztettem a szülés során?
Igen, mert a vasveszteség a szoptatás alatt kisebb, mint egyetlen menstruáció esetén. Meg kell azonban jegyezni, hogy a magas vérveszteségű nőknél gyakran késik a tejinjekció. Ha vérszegénységre (vérszegénységre) gyanakszik, vegye fel a kapcsolatot orvosával. Megfelelő étrend-kiegészítőn keresztül könnyedén megszerezheti a vasat. Gyermekének nincs további vasigénye 4-6 körül Hónapok, azaz a kiegészítő táplálkozási korban.
Szoptathatok-e, amikor a babám beteg?
Pontosan akkor kell folytatnia a szoptatást, mivel csecsemőjének most különösen az anyatejben szükséges védőanyagokra van szüksége. Mindaddig, amíg betegek, valószínűleg kevesebb étvágyuk lesz. Ha baba hány, vagy hasmenése van, ami viszonylag ritka a szoptatott gyermekeknél, az anyatej biztosítja a sürgősen szükséges folyadékot. De tájékoztatnia kell gyermekorvosát, és rövid időn belül időpontot kell rendelnie, hogy biztonságban lehessen.
Szoptathatok-e a betegség ellenére is?
Általában igen, mert az anyatej védőanyagokat tartalmaz a betegség ellen. Ez megvédi babáját a fertőzéstől. Ha azonban gyógyszert kell szednie, feltétlenül kérjen tanácsot orvosától. Elvileg a szoptató anyáknak természetesen el kell tartózkodniuk a gyógyszeres kezeléstől a szoptatás ideje alatt. Megkerülhetetlen esetekben azonban általában vannak megfelelő gyógyszerek, amelyek lehetővé teszik a szoptatás folytatását. Ha nem, akkor az anyatejet is kifejtheti és lefagyaszthatja a kezelés megkezdése előtt.
Szüksége van-e az egészséges szoptatott babáknak extra folyadékra?
Nem, még meleg időben is a gyakori szoptatás teljesen fedezi a csecsemő folyadékigényét. Ha egy csecsemő beteg, akkor a víz vagy tea hozzáadása hasznos lehet a gyermekorvossal egyeztetve.