Diverzifikációs útmutató a gyermekek táplálkozásához
Tudja meg az általunk készített útmutatóból, hogy a diverzifikáció mely életkorban kezdődik és milyen sorrendben jó bemutatni az ételeket gyermeke menüjében.
Amikor diverzifikálni kezdi, és milyen ételeket kell felvennie a kicsi étlapjába, milyen ételek hasznosak és mik a legegészségesebb lehetőségek számára? Hogyan határozhatja meg azt az időszakot, amelyben változatosabbá teszi a kicsi étrendjét? Segítünk egy kis útmutatóval a diverzifikációs folyamatról.
Amikor megkezdődik a diverzifikáció?
Három világos jel van, amelyek körülbelül 6 hónapos kortól kezdve együtt jelennek meg, amelyek azt mutatják, hogy a baba készen áll az első szilárd ételekre, az anyatejjel vagy az anyatej-helyettesítő tápszerrel együtt. Így a kicsi képes lesz:
- Maradjon ülő helyzetben, és tartsa szilárdan a fejét
- Koordinálja a szemét, a kezét és a száját, hogy az ételre nézhessen, felemelhesse és a szájába tegye
- Az ételt nyelje le (ne köpje ki, ha a szájába teszi).
A szilárd ételek bevezetését a csecsemő étrendjébe (amelyet néha kiegészítő vagy változatos táplálkozásnak is neveznek) el kell kezdeni - állítják az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szakértői, amikor a baba elérte a 6 hónapos kort.
6 hónaposan elkezdheti az átmenetet a palackból a teáskanálba. Kezdje néhány teáskanál gyümölcs kompóttal, majd néhány teáskanál levessel. Palackkal is táplálhatók. De úgy dönt, hogy egyetlen új ételt vezet be, egymást követő napokon, akár palackban, akár teáskanálban, hogy lássa, hogyan reagál rájuk a kicsi teste.
Kezdetnek válassza az egyszerű és nem túl illatos ételeket: alma, körte, banán, cukkini, zöldek. Ezután váltson őszibarackra, burgonyára, brokkolira. Folyamatosan figyelje, hogyan reagál a gyermek a menüben szereplő minden gyümölcsre vagy zöldségre. Később 20 gramm húst tehet az étrendbe, majd halat.
Kilenc hónapos korában elkezdhet neki apró ételeket adni, amelyeket meg kell rágni. Eleinte nehezebb lesz, de fokozatosan a gyerek megszokja. Kipróbálhatja a joghurtokat, zöldségeket, sózatlan sajtot vagy kenyeret. Ne adjon gyermeknek olyan ételeket, amelyekre sót tett, vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket!
Miután a kicsi egyéves lett, elkezdheti neki fokozatosan ugyanazokat az ételeket adni, amelyeket az egész család fogyaszt, apró darabokban és nem túl fűszeresen. Ez nem azt jelenti, hogy bármit megetethet a csecsemővel! Kerülje a gyorséttermi termékeket, felvágottakat, sült ételeket és édességeket. Azt is jó tudni, hogy egyes ételek segíthetik a gyermeket a növekedési folyamatban. Az olíva- vagy napraforgóolaj például hozzájárul az agy fejlődéséhez.
A táplálék változatossá válása után is fontos szerepet játszik a tej. Az ajánlott mennyiség naponta 500 és 700 ml között van, körülbelül négyéves korig.
A baba étkezési terve és változatossága
0 és 6 hónap, az anyatej a legjobb étel, amelyet a baba élvezhet. Mindig a tökéletes hőmérsékleten van, és biztosítja a kicsi számára a számára megfelelő tápanyagokat. Az élet első 6 hónapjában semmit nem adhat a csecsemőnek, kivéve az anyatejet.
6 hónaptól
Eleinte naponta egyszer valami szilárd anyagot kell etetnie vele. Kezdje azzal, hogy kis mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, keményítőtartalmú ételeket (például articsóka, rizs, tészta és kenyér), fehérjét (például hús, hal, tojás, néhány hüvelyes), pasztőrözött tejtermékeket (például joghurtot) ad. és túró). Az anyatej vagy a tápszer továbbra is fontos, még akkor is, ha kis mennyiségű szilárd ételt ad a babának.
7 hónaptól
A baba képes kezelni a pépes vagy pépes ételeket. Az általa adott étel vagy zöldség segít a kicsinek abban, hogy megtanulja, hogyan kell harapni és hogyan kell rágni az ételt. Fokozatosan növelheti a kicsi elfogyasztott ételek mennyiségét és változatosságát. Próbáljon neki napi három étkezést adni, és csökkentse az anyatej vagy a tejpor mennyiségét.
10 hónaptól
Mostantól a baba élvezheti a valamivel nagyobb darab puha étel elfogyasztását. Most már több olyan ételből fog enni, amelyet a kezében tarthat. Ne feledje, hogy az anyatej vagy a tápszer továbbra is megadja a babának a szükséges energiát és tápanyagokat, így az étrendjébe bevitt szilárd ételek mellett továbbra is kedvenc tejét adhatja neki.
12 hónaptól
A csecsemőnek mostantól napi három étkezést kell fogyasztania, és a lehető legkülönfélébb különféle tápláló ételeket kell tartalmaznia. Kínálhatsz neki két harapnivalót az étkezések között (korlátozhatod magad gyümölcsdarabokra, zöldségrudakra, kenyér vagy pirítós darabokra, sima joghurtra).
Folytathatja a szoptatást, ameddig csak akar, és az életstílusának megfelelően, de ne felejtse el, hogy a kicsinek kevesebb tejre van szüksége, annak érdekében, hogy az étrendben helyet biztosítson szilárdabb ételeknek.
Az első ételek, amelyeket bevihet a kicsi étrendjébe
Kérjen tanácsot gyermekorvosától olyan ételekkel kapcsolatban, amelyeket gyermeke étrendje engedélyezett vagy tiltott. Íme néhány példa, amely segít ebben a szakaszban:
zöldségek: brokkoli, paszternák, kaliforniai paprika, borsó, karfiol, spenót, zöldbab, spárga, kelkáposzta, sárgarépa, avokádó, tök butternut tök, káposzta.
gyümölcsök: banán, áfonya, kivi, narancs, alma, mangó, nektarin, körte, ananász, papaya, dinnye, őszibarack, szilva.
Keményítőtartalmú ételek: burgonya, édesburgonya, rizs, tészta, zabpehely, zabpehely, kukorica, köles, quinoa, pirítós, sima kenyér stb.
Fehérjében gazdag ételek: csirke, pulyka, marhahús, bárány, sertés, hal (vigyázzon, hogy csont nélkül legyen), tojás, lencse, bab, csicseriborsó, borsó, tofu.