Diéta támadása, azzá válás, düh - David Gos
Ez a terv első lépése. Szükségünk van a sport 3 nagy erényére a siker érdekében. Ez elengedhetetlen.
A sport első erénye: a napi energiafelhasználás növelése
Nyilvánvaló, hogy a megfelelő fogyáshoz korlátozni kell a nevezéseket és növelni kell a kilépéseket. A napi fél órás sport programozásához hatékony és tartós fogyás szükséges.
A sport második erénye: Hozza ki a hiányzó energiát és akaraterőt
Úgy vélem, hogy ez nem elég hangsúlyos minden hülye étrendben, amelyet felajánlanak nekünk. A testnek testmozgásra van szüksége, hogy megtisztuljon, és az elme ezt kihasználja, hogy megszabaduljon attól, ami egyszerre megzavarja. A sportot depressziós embereknek ajánlják, és nem hiába. A rendszeres testmozgás révén valódi dinamizmus és valódi vágy mutatkozik a bennünket káros dolgok megváltoztatására. A változás sikerének létfontosságú szövetségese.
A sport harmadik erénye: Ez a hihetetlen kellemes jó közérzet, amely motivál minket
Azok számára, akik nem sok sportot űznek, és megtették első versenyüket, első kilométeres úszásukat, néhány kerékpáros termináljukat, ott van ez a hihetetlen jó közérzet, ami mesés. Személy szerint imádom, rabja vagyok. Amikor van egy kis lazaságom, ha motyogok, amikor demotiváltnak érzem magam, akkor egy foglalkozást folytatok, és nagy vitalitással, üresség és jólét érzésével térek vissza, ami egyszerűen finom. Jobban szeretem, mint a világ összes süteményét, az összes filmet, az összes videojátékot. Ez egy egyedülálló és élvezetes szenzáció, drog, mámor, amelybe életed során beleszeretned kell.
Bekerülünk a sportba, az első foglalkozások
Az első menet mindig olyan kihívásnak tűnik, amely meghaladja a túlsúlyos embereket. Rövid a lélegzete, fájnak az ízületei, nem tud gyorsan futni vagy messzire menni. Megalázottnak és nevetségesnek érezzük magunkat, megelőzte őket a többi sportoló, meccsekre vágva, akik könyörületből mosolyognak ránk, ez utálatos.
A kezdéshez ezt a három szabályt javaslom.
Az első menet első szabálya: Ne próbáljon sikert elérni
Felveszel egy futó ruhát, egy tornacipőt, egy walkman-t, csak azért, hogy meghallgass egy kis zenét (én Franck Ferrand podcastja volt az elején), és nem unatkozni. Talált egy egyszerű áramkört, kissé elszigetelten. Indítsa el a futást, de mindenekelőtt hagyja abba, ha túl meleg lesz. Sétáljon, majd kezdjen el újra futni. Sétálj újra. Menjen vissza. Tegye ezt az egész turnéja alatt. A legfontosabb a pulzus. A 130-as életkor elérése egyáltalán nem igényli a gyors futást. Akkor fogja érezni, ha meleg lesz, izzad és remekül érzi magát. Ez kardió. Ez az, ami valóban súrol. Nem érdekel, hogy tudja-e futtatni ezt az egész áramkört. Fuss, járj, ülj, igyál, csevegj, menj vissza. Ami a kardió. Az öröm érzése ennek a foglalkozásnak a végén érkezik meg, érezni fogja.
2. szabály, nagyon lassan kell futnunk
A kardiót a test megkeresése váltja ki, és nem a bevetett erő. Lassabban kezdtem futni, mint gyors ütemben. 4 km/h sebességgel. Először is, mert az ízületeim nem támogatták volna a túlsúlyom lökéseit. Emlékeztetlek arra, hogy egy további 30–40 kg-os zsákot viszünk, egyeseknek még többet is. Másodszor, mert a gyorsabb haladás kezdetben több kárt okozna, mint hasznot. Ezután nagyon kis léptekkel futunk, megpróbálunk lassan tartani. Megállunk, ha nem helyes. Amint késznek érezzük magunkat, folytatjuk. Egyszerű.
3. szabály: mindenekelőtt örömet keresünk
A sport a barátod. A testednek szüksége van rá, hogy boldoguljon. Az elméd kitisztult és üres. Ezért minden szenvedést el kell kerülni. Hangsúlyozom, hogy nem számít, milyen gyorsan jársz, ha izzadsz, elvégezted a munkát. Óvja ízületeit, ne szaladjon gyorsan. Óvja izmait, ne menjen oda, ahol fáj. Élvezd az utazást. És élvezze át az öröm érzését, amikor a munkamenetének vége. Ütemezzen egy futást hetente többször. Legyen önző, és tartsa tiszteletben ezeket a dátumokat. A kardió és a futás növeli az energiafelhasználást és energiát ad.