Diéta terhesség alatt Bettinet A szülők blogja
A helyes táplálkozás fontos szerepet játszik a baba egészséges fejlődésében, különösen a terhesség alatt .
Egyes ételek olyan csírákat tartalmaznak, amelyek károsíthatják az embriót. A biztonság kedvéért csak főtt és sült ételeket szabad enni. A főzés vagy a pörkölés magas szintre melegíti az ételt, és elpusztítja a baktériumokat vagy baktériumokat.
Noha a terhesség első hónapjaiban alig növekszik a kalóriaigény, sok nőnek fokozott étvágya van ez idő alatt. De ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni, mert ez nem az elfogyasztott mennyiségtől függ, hanem a minőségtől és az egyensúlytól. Más nőkhöz képest egy terhes nőnek naponta körülbelül 250-300 kalóriára van szüksége terhesség alatt. Ez nagyjából megfelel egy szendvicsnek.
Ahogy a benned élő gyermek növekszik, szüksége van minden fontos vitaminra és ásványi anyagra. A gyermeke növekedési folyamata nagy mennyiségben használja fel ezeket a létfontosságú anyagokat. Ez azonban nem indokolja a további vitamin-kiegészítők szedését. Még akkor is, ha vegetáriánus vagy, a baba fejlődését ez nem érinti. Amíg nem élsz vegánul és ügyelj arra, hogy elegendő vitamint kapj, a vegetáriánus étrend is teljesen ártalmatlan. További előkészületeket csak orvosával egyeztetve szabad végrehajtani.
A ritka evés és az egészségtelen vágyakozás az elején nem ritka. 2-3 óránként akadályozza meg vágyait kicsi, egészséges ételekkel. A megváltozott szag- és ízérzékelés nagyon praktikus, sok nő számára az első vagy a második hónapban elviselhetetlen a kávé, a bor, a sör és a cigaretta illata. Ez sokkal könnyebbé teszi ezeket a dolgokat.
Ha étkezése során mindig az egészségére gondolt, a terhesség alatt nem kell jelentős változtatásokat végrehajtania. A változatos, kiegyensúlyozott ételek, rengeteg friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és tejtermékek elegendő tápanyagot biztosítanak gyermekének az anyaméhben.
Az ajánlott ételek olyan ételek, amelyek nagyon gazdagak fontos tápanyagokban és vitaminokban. A kevésbé ajánlott ételek olyan élelmiszerek, amelyekben kevés a vitamin és a tápanyag. Ezeknek általában megnövekedett cukor- és zsírtartalma is van. A nem ajánlott ételek esetében a kismama kockáztatja az élelmiszer-fertőzést. Ezenkívül ezek az ételek általában nagyon szennyezettek.
Terhesség alatt körülbelül 10-12 kg-ot hízik. Ha valamivel több, akkor nem számít, mert ezek jó tartalékok a kimerítő szüléshez és szoptatáshoz. Ha azonban lényegesen több, beszéljen erről orvosával.
Az alábbi táblázat segítségével a legjobban lemérheti, hogy mi jó Önnek és születendő gyermekének. Ezzel az asztallal már nem kell aggódnia, hogy valami rosszat csinál.
Gyümölcszöldség
javasolható:
- Friss gyümölcs/zöldség jól mosva vagy hámozva
- Fagyasztott gyümölcs/zöldség kezeletlen
- Hüvelyesek
- tiszta gyümölcslé
- önpréselt gyümölcslevek
kevésbé ajánlott
- hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcslevek (nektár)
- Csomagolt, vágott saláta/gyümölcs adagok
- konzerv gyümölcs/zöldség
- főtt gyümölcs
nem ajánlott
- mosatlan gyümölcs/zöldség
- mosatlan gyümölcsből készült gyümölcslevek és ételek
Gabonafélék, kenyér és pékáruk
javasolható
-Teljes kiőrlésű termékek, de nem csak
- néha fehér kenyér vagy zsemle
kevésbé ajánlott
- Fehér lisztet tartalmazó termékek, például: fehér kenyér és zsemle, ropogós kenyér, lapos kenyér, sütemények, torták, sütemények, tészta, spaetle
- Sültkrumpli
- Zseton, süti
nem ajánlott
- nyers gabona (hajtások, friss szemű zabkása, zabpehely, különlegesen elkészítve)
Hús és húskészítmények
javasolható
- sovány, jól elkészített hús/baromfi
- főtt sonka zsíros perem nélkül
- sovány felvágottak
kevésbé ajánlott
- zsíros hús, kolbász, kolbász
nem ajánlott
- nyers hús, kolbász (carpaccio, darált hús, tartár, sonka, Landjäger, szalonna, teakolbász)
- nyers pácolt húskészítmények (füstölt hús, füstölt sertéshús)
hal
javasolható
- friss tengeri hal (fekete tőkehal, tőkehal, foltos tőkehal)
kevésbé ajánlott
- olaj olajban (szardínia, tonhal)
- rántott/sült hal
- Halsaláta majonézzel (nyers tojást és tartósítószert is tartalmazhat)
nem ajánlott
- nyers hal (kaviár, füstölt lazac, sushi, matjes, osztriga, garnélarák)
- tengerből származó halak (higanyszennyezés)
Tej és tejtermékek
javasolható
- Alacsony zsírtartalmú tej
- Alacsony zsírtartalmú tejből készült termékek (természetes joghurt, író, ...)
kevésbé ajánlott
- Zsíros tej
- Zsíros tejből készült termékek (tejszín, gyümölcsjoghurtok, ...)
nem ajánlott
nincs nyers és előnyös tej (nem hőkezelt)
javasolható
- sovány sajtok (Edam, Emmentaler, Gouda, Brie hőkezelt tejből)
kevésbé ajánlott
- 40% zsírtartalmú sajt
- sajtkenés
nem ajánlott
- Nyers tejből készült puha és krémsajt
- sajt héja
- savanyú tej sajt
- Frissen vásárolt friss sajt és savanyított sajt
Tojás és tojásos ételek
javasolható
- kemény tojás (a tojássárgáját is fel kell főzni)
nem ajánlott
- Nem főtt tojások, például sült vagy rántotta
- Nyers tojásos ételek (tiramisu, majonéz, mousse au chocolat)
Van valami tippünk számunkra? Hozd el ...