Diéta terhesség alatt negyedévente
Milyen változásokat kell végrehajtania étrendjén a terhesség alatt? Negyedévenként részletezünk mindent, amit tudnod kell.
A terhes nő táplálkozása nagyon fontos a magzat fejlődéséhez. A hormonális változások és az őket kísérő testi rendellenességek azonban azt jelentik, hogy a terhesség minden trimeszterében a kismama igényei eltérőek. Azon étrenden keresztül vezetjük Önt, amelyet egy terhes nőnek terhességének minden trimeszterében be kell tartania.
Első trimeszter
A súlyod
Általában a terhesség első és második hónapjában nincs jelentős súlygyarapodás. Viszont a terhesség harmadik hónapjának végén 1 és 1,5 kg között hízhatott.
Étel
Ez idő alatt az energiaigényed kissé növekszik, de nem elegendő ahhoz, hogy a szokásosnál többet egyél. El kell kezdenie gondolkodni a menük összetételén, mert fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek a testének szükséges alapvető tápanyagokkal látják el. Például folsavban, húsban és halban gazdag zöldségek, vas- és fehérjeforrások.
Apró problémák
A terhes nők csaknem 60% -a hányingert és hányást tapasztal a terhesség első trimeszterében. Ezek olyan általános problémák, amelyek nem okozhatnak nagy aggodalmat az Ön számára. Számos módszer létezik ezek enyhítésére, például egész nap több könnyű ételre oszthatja ételeit, elkerülheti a nagy étkezéseket vagy ivóvizet fogyaszthat. Ha a hányinger azonnal megjelenik, amikor felébred, megpróbálhat megenni egy puskát, miközben még mindig ágyban fekszik.
Második trimeszter
A súlyod
A súlygyarapodás a terhesség második trimeszterében mutatkozik meg leginkább, ebben a három hónapban 5 kg körüli testsúlynövekedés.
Étel
Ebben az időszakban kissé, napi 350-ről 370 kcal-ra növeli a kalóriabevitelt. Az első trimeszterhez képest megnő az egyes tápanyagok fogyasztásának igénye: fehérje, C-vitamin és vas. A folsavigény tekintetében változatlanok maradnak. A bél jó egészségének fenntartása érdekében célszerű növelni a víz és a rost bevitelét is.