Diéta terv fogyni 2 hét alatt
Az anyagcsere, a testsúly és az egészség ellenőrzött
Vége a karácsonynak. A „szeretet fesztiválja” mindig a kulináris élvezetek és a jó ételek fesztiválja. Sütik, puncs, liba vagy kacsa, ezek a tipikus bűnök, amelyek klasszikusan szerepelnek az étlapon karácsonykor.
Ezért előfordulhat, hogy az ünnepek alatt felszedett néhány kilót. Még ha az étel olyan jó is volt, visszatekintve végül megbánja a bűnt. A fontokat a lehető leggyorsabban újra le kell dobni, és ehhez nem kell zsírleszívással járni. Megmutatjuk, hogyan lehet visszaszállítani a karácsonyi szalonnát 14 napon belül. „Fogyjon 2 hét alatt” cikkünkben hatékony és egészséges rövid étrendet mutatunk be Önnek.
Alacsony kalóriatartalmú és finom - kezdje el azonnal
A rövid étrend nagyon hatékony és eredményes, ha motivált és erős marad a 14 nap alatt. Főleg alacsony kalóriatartalmú ételeket szolgálnak fel. Fontos, hogy az étrendet mindenki tudja használni - tehát mindenki számára szól. Az étrend összeállításakor egy másik kritérium az volt, hogy az ételek élvezetesek és könnyen emészthetők. Ezenkívül változatosaknak és könnyen kiszámíthatóaknak kell lenniük. Ezenkívül a sportolóknak elegendő tápanyagot is kell kapniuk.
Mindenesetre nagyon hasznos, ha az egészséges táplálkozás mellett a sportra is a hangsúly kerül. Az egészséges mennyiségű fehérjetartalmú termék sportolók számára is biztonságos. Ez sokkal könnyebben elérhetővé teszi az elfogadás célját. A „Fogyj 2 hét alatt” diéta során nem szükséges kalóriákat számolni, vagy nagyon figyelni arra, hogy mit eszel. Akik betartják az étrendet, itt nincs mitől tartaniuk.
Így néz ki az étrend
Az étrend úgy lett kialakítva, hogy naponta három étkezés fogyasztható. A napi 1400 kcal kalóriafogyasztás megfelelő. Ez nem sok, de mégis tele kellene lennie. Ha nem ez a helyzet, akkor 200-300 kcal körüli köztes snack lehetséges. Ez a napi kalóriafogyasztást 1600 - 1700 kcal-ra növeli. De ez legyen a maximális felső határ.
Reggeli közben nem haladhatja meg a 400 kcal felső határt. Ideális étel például a kenyér parmás sonkával és tojással. Fontos, hogy teljes kiőrlésű kenyeret használjon, például rozsból. Tea és kávé (alacsony zsírtartalmú tejjel) vagy egy pohár narancslé is lehetséges. Azok, akik jobban szeretik a müzlit, szintén egy teljes kiőrlésű müzlivel kezdhetik a napot. Itt például belevághat egy banánt. Fontos, hogy a napot teljes reggelivel kezdje.
Fogyjon le 2 hét alatt optimális főétkezésekkel
A főétkezéseknél az a szabály, hogy az 500 kcal-t nem szabad túllépni. Fontolja meg az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását is este. Ez egyik napról a másikra optimalizálja a zsírvesztést. Ebédidőben a burgonyának, a tésztának, a rizsnek és a kenyérnek szerepelnie kell az étlapon. Például egy lehetséges vacsora menü egy spanyol babpörkölt lehet, amely alacsony zsírtartalmú szalámit, hagymát, fokhagymát, cukkinit, fehér babot és paradicsomot tartalmaz.
Azok számára, akik szeretik egy kicsit több spártai, a spenót sült tojással a helyes. Mivel köretként burgonya is létezik, ezt az ételt ebédidőben kell fogyasztani. Általában a hal, a tojástojás és a pulykahús is nagyon alkalmas a fogyásra 2 hét alatt. A sok zöldség, például fehérrépa, sült saláta kitûnõ és a paradicsom szintén klasszikus.
Kerülje az édességeket közben - igyon eleget
A „fogyás 2 hetes étrendben” során meg kell próbálnia teljesen elkerülni az olyan édességeket, mint a csokoládé és más cukros ételek. Ez természetesen az ivásra is vonatkozik. Akár kólát, limonádét vagy más gyümölcsleveket, cukros italokat kerülni kell. Az alkohol sem ideális. Jobb a nap folyamán elegendő vizet inni. Minden étkezés előtt ideális egy nagy pohár víz. A testmozgás természetesen ugyanolyan hatékony kalóriaölő, miközben. Sportoljon, mozogjon - legyen szó hosszú sétáról, nyugodt állóképességi futásról az erdőn vagy egy rövid biciklizésről - minden lehetséges.
A legfontosabb a két hét alatt: maradjon kitartó, higgyen a sikerében és maradjon motivált. Talán megalapozhatja ezt az életmódot. Látni fogja, hogy könnyű megszabadulni a bosszantó karácsonyi szalonnától.