Diéta terv Hogyan lehet sokat veszíteni 30 nap alatt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szeretne fogyni, de még mindig nem tudja elképzelni, hogyan? Próbálja ki ezt a havi tervet. Mentesít a megfelelő étrend kérdésétől a következő négy hétben, és nem hagy éhen.
Ezt az étrend-tervet eredetileg policisztás petefészek-szindrómában (PCOS vagy PCOD is), cukorbetegségben és hypothyreosisban szenvedő nők számára fejlesztették ki. Pontosabban, olyan emberek számára, akik anyagcserezavarokban szenvednek, ezért különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. Azért is, mert a helytelen táplálkozás gyakran csak súlyosbítja a szindrómát és annak következményeit, például a rendkívüli súlygyarapodást.
Az elv az indiai étrenden alapul - egy ájurvédikus étrenden, amely elsősorban salátából, zöldségekből, tejből és tejtermékekből, olajból és ghíből áll. Tehát mindenkinek megfelelő, aki fogyni akar.
Általános utasítások és tilos, ha fogyni akar
De előbb meg kell csavarni a kis fogaskerekeket, hogy hatékonyan tudjon fogyni. Azt jelenti:
- 19:30 után nincs több só.
- Nincs szénsavas ital vagy gyümölcslé. Ehelyett csendes víz és cukrozatlan teák.
- Csökkentse a mangót és a banánt, amennyire csak lehetséges.
- Kerülje a burgonyát és a rizst.
- Napi fél órás testmozgás - legyen az jóga, ugrókötél vagy futás.
- Naponta végezzen légzőgyakorlatokat. Mert a légzés is segít a fogyásban.
Fogyjon 30 nap alatt - az étrend
1 hét
8:00: 2 pohár indiai bazsalikom víz (áztassa a tulsi leveleket egy éjszakán át vízben, reggel távolítsa el a leveleket, és igyon)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
9:15: 1 csomagolás uborkával, egy kis csésze tejjel
11:30: kis saláta szójacsírával, paradicsommal, uborkával, hagymával és gránátalma magokkal (ne használjon olajat)
14:00: 1 tál curry leves, kedvenc zöldségekkel és babcsírával keverve
17:00: csésze tej vagy tea
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
19.30: 1 tál választott zöldség vagy gyümölcs
2 hét
8:00: 2 pohár víz és 5 áztatott mandula
9:15: egy szelet pirítós diétás vajjal, egy csésze tej
11:30: közepes méretű gyümölcs, amelyet választott
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
13.30: Most minden megengedett - de mértékkel
17:30: csésze tea, 2 keksz
19:30: Természetes csirkemell vagy zöldségleves enyhén vajas pirítóssal
20:30: Ön által választott gyümölcs
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3 hét
Kezdje 2 pohár forró vízzel
Később 5 áztatott mandula
1 kg zöldség vagy 1 zöldségszendvics teljes kiőrlésű pirítóssal
1 választott gyümölcs
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1 kis csomagolás uborkákkal
1 kg zöldség egy kis tányér salátával
Csésze tea, 2 süti
1 választott gyümölcs
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A harmadik hét nem időzítés kérdése. Ez az a kis bónusz, amellyel meg kell venned magad, hogy át tudd csinálni az elmúlt hetet.
4. hét
8:00: 2 pohár görögszéna magvíz, 5 áztatott mandula
9:00: Pohár tej, választott gyümölcs
11:30: cukrozatlan pattogatott kukorica
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
13.30 óra: 1 csomagolás sült csirkecsíkokkal sima
17:00: csésze tea, 2 keksz
19:30: 1 szelet pirítós, kis tányér saláta (olaj nélkül)
20:30: tál görögdinnye vagy alma
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ismeri már az anyagcsere-étrendet? Olvassa el cikkünkben a remek receptötleteket és a témával kapcsolatos összes információt.
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket