Diéta testmozgás nélkül - van-e értelme
Diéta testmozgás nélkül - van-e értelme?
A túlsúly Németországban elterjedt betegség. Valójában az összes férfi kétharmada és a nők több mint fele túlsúlyos. Ez súlyos szövődményekhez vezethet. A túlsúly a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek mellett az ízületek és a gerinc súlyos károsodásához is vezethet. Ezenkívül a Corona fázisban sok embernél sok változás történt. Az olyan témák, mint az otthoni iroda, nagyobb hangsúlyt kaptak.
Cserébe sokan kevésbé mozogtak a kapcsolattartás tilalma miatt, és inkább otthon maradtak. Néhányan még mindig érezhetik ezt a mérlegen - főleg, hogy a járványnak még koránt sincs vége, és még mindig fokozott óvatosságra van szükség. Tehát nem csoda, hogy sokan karcsúbb testre vágynak. A gyengébb én legyőzése és a kilók végleges leadása sajnos gyakran nem könnyű. Ezen kívül van néhány dolog, amellyel tudnia kell, amikor megpróbál fogyni.
Fogyni csak diétával - ez valóban működhet?
Az egyszerű válasz: igen! De ez a válasz nagyon rövid. Általánosságban elmondható, hogy a fogyókúra a fogyás egyik módja. Azonban egyrészt nem különösebben egészséges, másrészt többnyire nem túl fenntartható. Annak érdekében, hogy megértsük, hol rejlik a probléma, meg kell fontolnunk, hogy testünk mit csinál valójában diéta közben. Fontos megérteni azt is, hogy a fogyás hogyan működik általában.
A kevés étkezés egyenlő a fogyással - egészségtelen ökölszabály, amely évtizedek óta érvényes
Sok étrend elsősorban a jelentősen csökkentett kalóriabevitelre összpontosít. A diéta mögött álló készítők számítanak arra, hogy a test továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt, mint általában az első napokban. Ez valójában kezdetben fogyni fog. A diéta súlyosságától és intenzitásától függően sokat. A probléma ezzel az, hogy amit a test ebben a fázisban főleg elveszít, az egyrészt a víz, másrészt az izomtömeg.
Emellett a testünket évezredek óta kondicionálják a túléléshez. Amikor a test regisztrálja, hogy kevesebb ételt kap, akkor a kalóriafogyasztást is kissé csökkenti. Gyengének érzi magát, gyakran fáradt és kezdeti nehézségei vannak a koncentrációval. A csökkent anyagcsere klasszikus jelei. Ily módon a test drasztikusan csökkenti alapvető szükségleteit. Ha a diétának vége, és ismét eszik, mint korábban, a test továbbra is gazdaságos üzemmódban van. Az elfogyasztott kalóriák száma azonban lényegesen magasabb, mint az eladások ebben a pillanatban. Ennek akkor a rettegett jojó hatása van. Az elveszített fontokat gyorsan visszahelyezik - és általában hoznak magukkal néhány barátot.
Hogyan is működik valójában a fogyás?
Elvileg a képlet viszonylag egyszerű: Ha a kalóriafogyasztás kisebb, mint a kalóriabevitel, akkor lefogyunk. A különbség nem lehet olyan nagy, hogy a test gazdaságos üzemmódba kapcsoljon. A fogyókúra során néhány szempontot is figyelembe kell venni.
1. A diéták haszontalanok, ha nem járnak teljes változással
A diétát rövid időre tervezték, ezért úgy alakították ki, hogy a lehető legnagyobb súly a lehető legkevesebb idő alatt eltűnjön. De alig létezik olyan étrend, amely valóban alkalmas lenne mindennapi használatra. Az alultápláltság és az alultápláltság mellett, ami sajnos sok étrendben a napirend, sok étrendterv egyszerűen nem egyeztethető össze az aktív életmóddal.
Aki az évek során túlsúlyossá vált, csak szokásainak hosszú távú megváltoztatásával szabadulhat meg súlyától. Mivel a kalóriabevitelnek állandóan a fogyasztás alatt kell lennie - anélkül, hogy a test fojtani kezdene. Fontos olyan táplálkozási tervet találni, amely tetszik, és amely megfelel a mindennapjainak. És végleg.
2. A test egy diéta során megváltozik
Testünk nagyrészt izomtömegből áll. Mindenkinek más a zsírszázaléka, ezért más az izomtömeg százaléka a testben. Fogyókúra esetén azonban általában az izomtömeg veszít. A zsírtartalékokat először fáradságosan kell „feldarabolni”, miközben a test sokkal könnyebben tud energiát meríteni az izmokból.
Ez újabb problémához vezet. Az izomtömeg nyugalomban is kalóriákat fogyaszt. Minél nagyobb az izomtömeg százaléka a testben, annál magasabb az átlagos napi kalóriafogyasztás. Az izomtömeg csökkenése tehát alacsonyabb kalóriabevitelt is jelent. Az a tény, hogy a diéta során a test elveszíti az izomtömegét, a sport iránti vágyhoz és a teljesítmény csökkenéséhez is vezet - elvégre egy hét diéta után, kísérő edzés nélkül, egy edzés sokkal nehezebb, mint egy héttel azelőtt.
3. Az egészséges fogyáshoz a megfelelő makrotápanyagokat kell fogyasztani
A három terület a makrotápanyagokhoz tartozik:
- szénhidrátok.
- zsír
- Tojásfehérje vagy fehérje
A szénhidrátok, amint ma már tudjuk, tökéletes táplálék a zsírsejtjeink számára. A zsír viszont a legnagyobb kalóriasűrűségű makrotápanyag. Ehhez képest a fehérje ideális a fogyás egészséges étrendjéhez. Mivel a fehérjék biztosítják az izmok fenntartását, alapvető építőelemek a normális izomnövekedéshez, és mellesleg hosszú ideig jóllaknak. Ezenkívül a fehérjék szinte semmilyen inzulinreakciót nem termelnek a szervezetben.
Az inzulin a test saját hírvivőanyaga, amely biztosítja, hogy a szervezet csak a vérből származó glükózt - azaz a klasszikus vércukrot - dolgozza fel. A zsírsejtek jól zárva maradnak. Minél alacsonyabb az ételek inzulinreakciója, annál nagyobb az esélye annak, hogy a szervezet felhasználja a rendelkezésre álló zsírtartalékokat a kalóriaigényéhez.
Csak a fizikai aktivitással való kombináció vezethet igazán egészséges és tartós fogyáshoz
Ha új táplálkozási terve mellett egy egészséges, a körülményeinek megfelelő edzésprogramot integrál a mindennapokba, akkor óriási mértékben növeli a tartós fogyás esélyét. Az állóképességi sportok, például a kocogás, a séta, az úszás vagy a kerékpározás segítenek fenntartani az izmokat, és közvetlenül sok kalóriát is égetnek.
A súlyzós edzésnek alacsonyabb a közvetlen kalóriafogyasztása. Az edzett izomcsoportok azonban egy ideig „égnek”, ami viszont a bazális anyagcsere sebességének növekedését jelenti. Ezenkívül, mint említettük, az izomtömeg még akkor is éget kalóriát, ha alszik.
Ezenkívül nem szabad elfelejteni, hogy a szabadban vagy a barátokkal való testmozgás szintén nagyon szórakoztató, erősíti immunrendszerünket, és végül egyszerűen boldogabbá és egészségesebbé tesz bennünket.
Lehetséges néhány font leadása testedzés nélkül
De nincs fenntartható és valóban tartósan egészséges fogyás. Ha valóban meg akar változtatni valamit a testsúlyában, állítson be egy egészséges és reális étkezési tervet, és kombinálja azt egy mérsékelt edzéstervvel. Ez azt jelenti, hogy jó esélye van arra, hogy hosszú távon jó sikereket érjen el a fogyásban.