Diéta ülő emberek számára Fogyjon le egy hét alatt 5 kg-ot, rostok segítségével!
Diéta ülő emberek számára: Egy hét alatt 5 kg-ot veszít, rostok segítségével!
A rostok jelenléte az étrendben elengedhetetlen a helyes béltranzit biztosításához, az alak megőrzéséhez és különösen az egészséghez.
Hányféle szál van
Vannak oldhatatlan rostok vagy nyersrostok, azaz a zöldségek által biztosított rostok 50% -a. Aztán ott vannak az oldható rostok, például a pektinek, amelyek a különféle gyümölcsökben megtalálhatók, és adalék tulajdonságokkal rendelkező géleket képezhetnek, köszönhetően a víz visszatartásának.
Az oldható rostokra gondolunk automatikusan, amikor rostokról beszélünk, például a gabonafélék kemény héjáról vagy az ismertebb korpáról. Ezeket a szálakat vízben áztatják, de nem oldódnak fel benne. Ebben a formában elősegítik a testben a béltranszport megkönnyítését, és ezért a különféle toxinok, rákkeltő anyagok, amelyek hazánkban mindenféle utat elérnek, nem késnek túl sokáig a szervezetben, hogy helyrehozhatatlan kárt okozzanak. Ezért a rost különösen fontos a rák megelőzésében.
Ha ülő ember vagy, órákat töltesz az irodában, székhez szegezve, célszerű ezt a diétát használni, amelyet kifejezetten ülő emberek számára terveztünk.
Hogy néz ki a menü egy napra
Reggeli: egy csésze cukormentes müzli, kevés enyhén fölözött tejjel.
Ebéd: csirke vagy tonhal saláta, két szilva (vagy alma) és diétás joghurt.
Falatozás: egy csésze cukormentes müzli egy kevés sovány tejjel.
Vacsora: egy adag csirkemell, 100 g túró
A grillezett csirkét vagy halat helyettesíthetjük kevés olívaolajjal.
Emlékezik! Egy nőnek 30 gramm rostra van szüksége a napi menüjében, egy férfinak 38 grammra. Tehát mit kell beletennie a napi étkezésbe? Különböző magvak, gabonafélék, barna rizs, friss zöldségek és gyümölcsök.
A gabonaféléket és joghurtot tartalmazó reggeli tökéletes az egészségére, és ha a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cseréli, és a menüben jó adag friss gyümölcs és zöldség szerepel, akkor a modern emberre jellemző számos egészségügyi probléma megkerül.