Diéta vagy sport Hogyan lehet gyorsabban leadni a felesleges kilókat KiloStop Táplálkozási Klinika Blog
Legutóbb megmutattam, hogy egy fél csésze bab hogyan csökkentheti a koleszterinszintet. Ma szeretnék beszélni veled a dilemmáról mozgás vagy étel, probléma, mivel a fogyni vágyók világa. Feliratkozom az edzőterembe, vagy gondoskodom arról, hogy mit eszek? Mindkettő egyformán fontos?
Mivel táplálkozási szakember vagyok, és azt gondolhatja, hogy előítéleteim vannak, tudományos érvet adok a mai cikkemben. Rád bízom, hogy maga döntse el, mi az igazság.
Diéta vagy sport? Hogyan lehet gyorsabban leadni a felesleges kilókat?
A legfontosabb az, amikor fogyni akarsz? Mit eszel, vagy mennyi sportot űz? Vagy mindkettő azonos fontosságú?
Ha úgy döntött, hogy az étrend és a testmozgás egyaránt fontos, akkor a válasz nem tudományosan helyes, de nem csak Ön gondolkodik így.
A Harvardon 2010-ben végzett tanulmányban (EL Ding, FB Hu. Kommentár: A diéta és a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt relatív jelentősége, megjelent az International Journal of Epidemiology-ban) kiderült, hogy a résztvevők 70% -a választotta az étrend azonos fontosságát, ill. mozgások, 18% a mozgást helyezi az első helyre, és csak 11% választotta a diétát a legfontosabbnak. De ebben az esetben a legkisebb kisebbségnek van igaza…
A többségi mozgás jelentőségét az elhízással szembeni előítéletként azonosította egy újabb, nemrégiben készült tanulmány (JP Flatt, Issues and misconceptions about obesity, Obesity (Ezüst tavasz) 2011-ben publikálta), amely kimondja, hogy ez „a mozgalom elhízásra gyakorolt hatása. testsúly ".
Ez a zűrzavar uralkodik az amerikai kormányban is, amely arra ösztönzi az embereket, hogy továbbra is fogyasszanak sok ételt. És akkor égesse őket az edzőteremben. Így az élelmiszer- és fitneszipar gazdasági növekedést hoz. Vajon ez a modell valóban az egészségük érdekében működik?
80% diéta, 20% testmozgás
Pontosabban: a bevitt kalóriák és az elfogyasztott kalóriák közötti energiaarány azt sugallja, hogy az energiafogyasztás és az energiafogyasztás aránya nem azonos a súlycsökkenés folyamatában, de valójában a meghatározó szerepet először, csaknem 80% -kal töltik be. Más szavakkal, ha fogyni akar, akkor a diéta elsöprő arányban számít…
Nehéz elhinni? Például ahhoz, hogy egy vékony vajréteg kalóriáját elfogyassza egyetlen szeleten, körülbelül 700 métert kell hozzáadni az esti sétához. És körülbelül fél kilométer futás minden szardínia számára ... És ha két csirkefúrót választ, menjen és fusson körülbelül 5 km-t, ha eltávolította a bőrét ...
Nem javaslom, hogy hagyjon fel az egészséggel, az izomtömeg fenntartásával és az aktív anyagcserével elengedhetetlen testmozgással! Ám átgondolni az étrend fontosságát a fogyásban és a súly megtartásában.
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend nélkül csak akkor ér el eredményt, ha elkezdi futni a napi maratont.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] címen. Ha tetszett, kattintson az alábbi MEGOSZTÁS gombra, hogy elküldje Facebook-ismerőseinek.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!