Diéta változás Mit csinálok rosszul
Kevésbé édes. Több zöldség. Bármennyire is fegyelmezetten kezdjük, többségük hosszú távon kudarcot vall. A szakértők tudják, hol rejtőznek a tipikus csapdák, és hogyan tudjuk ezeket elkerülni.
A cikk tartalmának változása az étrendben
1. Zavarja össze az étrendváltást az étrenddel
2. Kalóriaszámlálás
3. Helyezzen el rossz célokat
4. Ne tervezzen kanyart a görbén
5. Ne tervezzen mindennapi stresszt
6. Nem feltétlenül kell tornáznia
1. Zavarja össze az étrendváltást az étrenddel
A legtöbb táplálkozási koncepció, az alacsony zsírtartalomtól a szénhidrát nélküliig, valójában a diétákat rejti: "Szigorú terveket határoznak meg - és tiltásokat is" - magyarázza dr. Matthias Riedl. A szakember szerint néhány ajánlás táplálkozási szempontból is értelmes. De: „Sajnos a diéták csak rövid ideig működnek. Aki olyan külső irányelvekre támaszkodik, amelyek tévesen állítólag egyformán jóak számunkra, így különböző emberek kerülnek a jo-jo csapdába. ”Harald Seitz, a Szövetségi Táplálkozási Központ táplálkozási szakértője csak abban tud egyetérteni:„ Aki egészséges és egészséges hosszú távon szeretne fogyni, ezt a célt csak a saját étrendjének megváltoztatásával lehet elérni ”. A jo-jo hatás csak akkor kerülhető el, ha a fogyás nem haladja meg a havi két kilót. A baleseti diétákkal gyors eredményeket érhet el, de hosszú távon ezek a diéták meghíznak.
Az étrend minden sikeres változása fejben kezdődik - nem papíron. "Gondoljon arra, miért akar másképp enni, fogyni akar-e, javítani bizonyos értékeken vagy megszabadulni a fájdalomtól" - tanácsolja Riedl. Ezután elemeznie kell saját étrendjét - és el kell döntenie, mely nem megfelelő szokásokon hajlandó változtatni. "A személyes felelősség a legfontosabb: az egészséges táplálkozásnak olyannak kell lennie, mint egy szabott öltöny - és csak azok tarthatnak ki, akik tervezik" - mondja Riedl.
2. Kalóriaszámlálás
Öltözködés? Felesleges kalóriabomba! Diófélék? Túl zsíros ... Az étel kiválasztásakor gyakran hajlamosak vagyunk a belső kalóriaszámolót eldönteni. „De azok, akik az energiatartalmat tekintik a legfontosabb paraméternek, gyakran túl keveset esznek egészséges töltőanyagokból. Ez vágyakozáshoz vezet - és lehetővé teszi számunkra, hogy elkerüljük az irányítást ”- magyarázza Riedl.
Kényszerítsd magad a kalóriaszámoló elnémítására. - Például a dió és a jó olaj nagyon jó nekünk. És senki sem táplálja túl magát azzal - mert előtte tele vannak ”- magyarázza Riedl. A jobb paraméter: a tápanyagcsoportok egymáshoz viszonyított aránya. "Három marék zöldség, egy tenyér tele fehérjében gazdag ételekkel - és köret a tenyerében: Ha ezt naponta háromszor a tányérjára teszi, akkor egészségesen fog enni - függetlenül attól, hogy mennyi kalória van benne" - mondja Riedl.
3. Helyezzen el rossz célokat
Túl sok vagy túl kevés vágy: Mindkettő egyformán akadályozza az étrend megváltoztatását. „Aki öt hét alatt hat kilót akar leadni és felére csökkenti a vércukorszintjét, hamarosan csalódottan feladja. Aki három hónap alatt vállal egy kilót, aligha veszi észre a változásokat - és le is áll ”- magyarázza Riedl.
Tegyen reális célokat a fogyás érdekében: "A túlsúlyos embereknek és a szélsőséges értékekkel rendelkezőknek az átlagosnál ambiciózusabban kell meghatározniuk céljaikat - sokkal gyorsabban képesek elérni" - magyarázza Riedl. Azok viszont, akiknek alig van mit javítaniuk, szerényebben tervezzenek. Referenciapont mindenkinek: havi 1,5–2,5 kilóval kevesebb, és két hónapos testedzés után az értékekkel - „ezek a mérföldkövek a helyes úton”. Tehát ha a fogyásról van szó, a szakértők egyetértenek.
4. Ne tervezzen kanyart a görbén
Körülbelül két-három hónap elteltével a fogyás vagy az értékek javulása leáll - néha még rosszabb is. „Aztán sokan feladják” - jegyzi meg Riedl, „főleg a fegyelmezettek. Azt hiszik: "Ez semmit sem fog tenni - rossz hajón vagyok."
Kezdettől fogva készüljön fel arra, hogy a görbe végül rossz irányt vesz - annak ellenére, hogy fegyelmezetten eszik. „Alapvetően a stagnálás jó jel. Ez azt mutatja, hogy a test észreveszi: „Ó, itt valami állandóan változik” - és megpróbálja ellensúlyozni a feltételezett éhségválságot. ”- magyarázza Riedl. Aki az étrend változásának részeként figyelembe veszi a test ezen normális reakcióját, felkészült. És biztos lehetsz benne: Rövid száraz varázslat után a súly és az értékek tovább javulnak!
5. Ne tervezzen mindennapi stresszt
Azok, akik nem készítik fel magukat előre okosan, könnyed áldozatai lehetnek az egészségtelen kísértéseknek a stresszes mindennapokban - például amikor nincs idő az irodában egy megfelelő ebédszünetre, vagy amikor kimerülten térnek haza este. "Ezután kifosztjuk az uzsonnadobozt, vagy pizzát teszünk a sütőbe - bár már előre tudjuk, hogy ez nem tesz jót nekünk" - magyarázza Riedl.
Csomagoljon be vészzsákokat - nyers zöldségekkel, gyümölcsökkel, dióval. És helyezze el őket mindenhol: kézitáskájában, autójában, irodájában, rokonainál. „Tehát egészségesen táplálkozhat minden nehéz helyzetben: családi ünnepeken, forgalmi dugókban, találkozókon.” Mi van, ha elfelejtem a sürgősségi csomagot? "Akkor inkább vegyél egy darab sajtot, mint édeset" - mondja Riedl.
6. Nem feltétlenül kell tornáznia
A csapda: „A testmozgás nem annyira fontos ezzel a diétával” vagy „Ha izmot építesz, hízol”: Ezek olyan kifejezések, amelyeket az ember újra és újra hall a különböző oldalakról. Aki végül úgy döntött, hogy hosszú kemény munka után edzőterembe jár, természetesen nem örül az ilyen mondatoknak. A motiváció más!
A szakértői tipp:
A helyzet az: ha fogyni akar, akkor sportolnia is kell. A diéta és a testmozgás kombinációja az egészségesebb, fittebb élet kulcsa. Ha izmok vannak, akkor több zsírt éget el - ha rendszeresen sportol, akkor még alvási üzemmódban is több zsírt éget el. Fontos a rendszeresség: Keressen olyan sportot, amelyiknek tetszik - ez az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon aktív maradjon. Ha még nem döntött sport mellett: A Szövetségi Táplálkozási Központ szerint egyszerűen több mozgást kellene beépítenie a mindennapokba. Például lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, végezzen apró feladatokat gyalog, vagy kerékpározzon minden nap. Még a házimunka sem égeti el azt a kevés kalóriát, a tevékenységtől függően. Fontos, hogy tovább mozogjon. De egy dolognak egyértelműnek kell lennie: ha feszesebb lábakat szeretne, akkor ezt nem teheti meg porozással. Itt csak a célzott sport segíthet.