Diéták - Expressz étrend 2. hét - Doctissimo
Az expressz étrend második hetére nem feledkezünk meg a jó étkezési szokásokról, változatos és kiegyensúlyozott menük összeállításával. Doctissimo kalauzol.
Már ismeri az alapelvet: nyomtassa ki ezeket a menüket, és tegye a hűtőjére !
Expressz étrend: reggeli
A múlt héthez hasonlóan választhatja ezt a 2 reggelit az egyik vagy a másik szerint, az Ön igényei szerint:
- Teljes kiőrlésű kenyérpirítós (40 g) vagy 2 svéd tekercs
- + 10 g alacsony zsírtartalmú vaj vagy egy rész alacsony zsírtartalmú olvasztott sajt
- Egy csésze (200 ml) sovány tej vagy sima vagy könnyű gyümölcs joghurt
- Fél grapefruit vagy egy pohár facsart citruslé
- Tea vagy kávé választása szerint (cukormentes, aszpartámmal, ha szükséges)
- Egy kis tál (5 evőkanál) cukrozatlan gabona
- Egy sima joghurt vagy 125 g alacsony zsírtartalmú túró vagy 200 ml fölözött tej
- Reszelt alma vagy 150 g eper, őszibarack vagy bármilyen más kockára vágott gyümölcs
- Tea vagy kávé választása szerint (cukormentes, aszpartámmal, ha szükséges)
Expressz étrend: ebéd és vacsora
Az egyes étkezésekre alkalmazandó mennyiségek mindig ugyanazok. Kötelezően kell követni a megfelelő hozzájáruláshoz:
- Főételként vegyen 100–120 g sovány húst vagy halat (vagy 2 tojást);
- Friss zöldségek tetszés szerint kaphatók (ne korlátozzuk őket!);
- Minden étkezés tartalmaz legalább egy nyers zöldséget (nyers zöldség, saláta vagy kb. 125 g friss gyümölcs);
- Ne felejtse el a tejterméket (40 g könnyű sajt max. 30% M.F.-nél, Vagy sima vagy könnyű joghurt gyümölccsel, vagy 100–125 g alacsony zsírtartalmú krémsajt);
- Végül vegyen egy kis szelet kenyeret, 30 g-ot, vagy 100–125 g főtt burgonyát, tésztát, rizst vagy gabonafélét (egy kis ramekin).
A főzéshez előnyben részesítse a zsírban a leggazdaságosabb főzési módszereket (gőz, sütő, mikrohullámú sütő, grill, tapadásmentes bevonatú serpenyő). A napra 1 evőkanál olajat használhat.