Diétám 7 kg fogyás 6 hét alatt - ez így működik; s!
Helló barátaim, a mai blogbejegyzésemben szeretném bemutatni nektek az étrendemet és azt, hogy 6 hét alatt hogyan fogytam 7 kg-ot. Fogyjon 7 kg-ot 6 hét alatt? Igen, nem lehetetlen. Először is: a 7 kg nem tiszta testzsír! Egyenesen Elég sok vizet veszít, amikor elkezd diétázni! Ez nálam is így volt. Becslésem szerint kb. 3 kg víz volt. Ez 6 hét alatt 4 kg testsúlycsökkenést eredményez a testzsírban. Olyan eredmény, amivel több mint elégedett vagyok 🙂
A mai bejegyzésben megtudhatod, hogyan csináltam, mik a tippjeim, mire fordítottam különös figyelmet és hogy te is könnyedén meg tudod csinálni! Tehát maradj velünk és érezd jól magad az étrendről, a táplálkozásról és az edzésről szóló blogbejegyzéssel!
Ha fogyni akar, akkor kalóriahiányban kell lennie. Ez a sikeres étrend legfontosabb követelménye! Személy szerint a következő okok miatt szeretek nem túl magas kalóriadeficitben lenni.
Alacsonyabb kalóriadeficitű étrend .
1. . tovább lehet élni a jo-jo effektus nélkül.
2. . általában kevesebbet biztosít Étel utáni sóvárgás.
3. . gondoskodik több energiát és az edzésen nyújtott teljesítmény.
Ezért úgy döntöttem, hogy újra átmegyek a # 3 fázisú programon, és ezáltal a lehető legnagyobb mértékben lefogyok, anélkül, hogy éheznék.
A diéta kezdete: nehezebb, mint valaha!
2018. január 2-án elindult számomra a program! A karácsonyi ünnepek megfelelően megadták: Sok jó, kiadós étel, itt-ott volt egy-két pohár bor, süti vacsora után és kevés testmozgás. A nagy finálé volt a születésnapi partim szilveszterkor raclette-vel. Utána a Büszke 93,4 kg-mal kezdődött, és láthatóan kényelmetlenül érezte magát.
Úgy döntöttem, ideje megváltoztatni valamit. (Szinte) soha nem voltam ilyen nehéz! Ezért sokat kellett csökkenteni, és magasra tűzték a célt: 2018 nyaráig szeretnék a legjobban lenni! Ez összesen 13 kg körül lenne. Természetesen nem csak 6 hét alatt tehetek ilyet - legalábbis nem egészséges módon. Essünk neki!
Étrendem: alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú?
A szerkezethez hasonlóan én is szoktam egész évben alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztani. Más szavakkal, ügyelek arra, hogy kissé csökkentsem az étrendem zsírjait. Ez személy szerint nekem a legjobb, mivel nincs szükségem szénhidrátok nélkül, és müzlit, rizst, burgonyát, tésztát és társat is fogyaszthatok. A diétában 🙂 Arra is figyelek, hogy legalább 2 g/testtömeg-kg fehérjét fogyasszak - de általában több, mivel a fehérje szuper feltöltő és védelmet nyújt a katabolitok ellen.
Az átállás és a kalóriadeficit miatt elég gyors volt az első kilók búcsúzásáig. Végül valami haladt előre, a bosszantó szerelmi fogantyúk napról napra egyre kevésbé voltak, és lassan újra jobban kezdtem érezni magam a testemben!
Képzésem: mit változtattam?
Az építési szakaszban a felsőtest-alsó testet is elválasztottam a vezetőtől. Ez lehetővé tette, hogy újra összegyűjtsek egy kis izomtömeget! Most az étrendben visszatértem a háromirányú felosztásra (push/pull/legs), de az edzés során megtartom az intenzitást és a hangerőt. Tehát beszélj: Folytassa a kemény edzést, kevés ismétléssel és nagy súllyal a hipertrófián. Miért pont ez, és nem több ismétlés?
Mivel megvan a Fenntartja az izomstimulációt szeretnék. Ez jelet ad az izmoknak, hogy fenntartsák az izomtömeget, és ne csökkentse az étrendben az izomtömeget az alacsonyabb intenzitás miatt.
Következtetésem:
A # 3PhasenProgram 6 hete már elmúlt, és eltekintve attól, hogy most könnyebb vagyok, mindenekelőtt újra egyértelműen érzem magam fittebb és jobb a testemben! Ez csak egy egész más hozzáállás az élethez 7 kg-mal kevesebbel járkálni, mint ballasztot dobni (amit meg is tesz)! Most 87 kg-os vagyok, és nagyon elégedett vagyok az eredménnyel 🙂
Most A program után továbbra is rugalmasan állok hozzá a makrókhoz és az étkezésekhez a célomhoz a Legjobb forma 2018 még el kell érni! Szerencsére a # 3PhasenProgramm segítségével tudtam, hogyan kell csinálni, és a motiváció megvan. 2018 lesz az ÉV - erről határozottan meg vagyok győződve!
Akinek kérdései vannak az étrendemmel és a programmal kapcsolatban, az bármikor szívesen ír nekem! Örülök mindenkinek, aki velem együtt foglalkozik! Remélem, hogy a blogbejegyzés bepillantást engedett az étrend és az edzés kialakításába. Mint mindig, várom visszajelzését!
Pascal Rostetter, engedéllyel rendelkező táplálkozási edző, blogger, szerző és motivátor. A # 3PhasenProgramm segítségével Pascal új mércét állít fel az online coaching területén, és ellenzi az éhségőrületet - ehelyett azt mondja: "Fogyj éh nélkül". # 3 fázisú programjában kompakt, könnyen érthető és olcsó módon összegyűjtötte az egészséges táplálkozásról és az edzés elveiről szóló sokéves tudását. 2015 márciusa óta a Pascal több mint 3500+ ügyfelet kísért sikeresen álmaik felé. Pascal álma: motiválni az egészséges étrendre és a sportos életmódra!