Diétás ajánlások egy puha

· Előnyben részesítse a rostokban gazdag ételeket

· Használjon laktózt tartalmazó ételeket

· Ügyeljen a rendszeres mozgásra

Megfelelő folyadékellátás

Ügyeljen arra, hogy, igyon legalább 2 litert. A megfelelő folyadékellátás lehetővé teszi a rostban gazdag ételek duzzadását, és ezáltal terjedelmes, sima bélmozgást okoz.

Ш Rengeteg folyadék minden étkezéshez, uzsonnával is

Megfelelő folyadékok:

- Csapvíz, asztali víz és ásványvíz

- Gyümölcs- és zöldséglevek, esetleg hígítva

- Tej, író, savó és kevert tejitalok

Rostokban gazdag étrend

Duzzadóképességük miatt az étkezési rostok elegendő folyadékkal együtt egyenletes, szabályos bélmozgást okoznak.

A következő élelmiszerekben magas a rosttartalom:

• teljes kiőrlésű termékek

Sötét kenyér, graham kenyér, teljes kiőrlésű kenyér, ropogós kenyér, Darvida, gabona ostya, gabonapehely, pehelykeverék, müzlikeverék

Teljes rizs, vadrizs, teljes kiőrlésű tészta, kukorica, hajdina, árpa, köles, gabonafélék, quinoa

Ш Tervezzen legalább 2 teljes kiőrlésű terméket naponta

Ш A teljes kiőrlésű termékeket mindig nagyon jól rágja meg

Ш sokat inni teljes kiőrlésű termékekkel

Ш Még a finomra őrölt teljes kiőrlésű termékek is gazdagak tápanyagban

• Burgonyás ételek

Mindenféle zöldség; nyersen, főzve vagy salátában

Ш Jól rágja meg a zöldségeket és a salátákat

Ш én üzlet, dél és este

Ш A bélműtét után válasszon könnyen emészthető fajtákat

Ш nyers, jól érett gyümölcsök

Ш ideális desszertként és snackként

Ш Tervezzen legalább 2 adag gyümölcsöt naponta

Ш Diverticula esetén kerülje a nagy gyümölcsmagokat, például a szőlőmagot, az alma- és körtemagot

Ш hashajtó hatású lehet, ezért nem sokkal a bélműtét után

Ш sok folyadékra van szükség a duzzanathoz

• Diófélék, tökmag, napraforgómag, szezámmag, lenmag

Ш Nem alkalmas divertikulákra

A divertikuláris betegséggel, aranyérrel és a végbélrepedésekkel járó kellemetlenség korpa hozzáadásával csillapodik.

Wheat Búzakorpa használatakor feltétlenül gondoskodni kell a megfelelő folyadékbevitelről.

Ш Mindig hagyja, hogy a korpa jól megduzzadjon tejben, joghurtban, gyümölcslében, vízben vagy levesekben

Ш A bélmozgás normalizálásához szükséges korpa mennyisége nagyon egyedi. Általában napi 1-3 evőkanál.

Ш 1 dl korpához 2 dl folyadék szükséges

Laktózt tartalmazó termékek

A laktóznak enyhe hashajtó hatása van, és a székletet rugalmassá teszi. A tejcukrot minden típusú tej, joghurt, kefir, bifidus, tejsavó és író tartalmazza.

Mozog

A fizikai aktivitás serkenti a bélmozgást.

Használjon ki minden lehetőséget gyalogláshoz, lépcsőzéshez, kerékpározáshoz, úszáshoz és így tovább.

A táplálkozási rostokban gazdag étrendre való áttérésnek fokozatosan kell megtörténnie. Eleinte a puffadás és a szélképződés gyakrabban fordulhat elő, de ezek megszokás után eltűnnek.

Ш Ügyeljen arra, hogy jól rágjon és igyon elegendő folyadékot

Gyümölcsök és diófélék

Alma, ananász, banán, szeder, klementin, eper, grapefruit, áfonya, málna, datolyaszilva, kivi, licsi, mandarin, mangó, sárgadinnye, nektarin, narancs, papaya, pomeló

v Csak jól érett gyümölcsöket használjon

v Fogyasszon minél gyakrabban frissen, különben gyümölcslé, kompót, gyümölcspüré

v Kompótként a sárgabarack, a cseresznye, a mirabelle szilva és a tiszta karom jól tolerálható

v A diófélék, valamint a különböző magok és magvak nagy mennyiségben okozhatnak kényelmetlenséget

v Megfelelő gyümölcsökből szárított gyümölcs kis mennyiségben

Zöldségek és saláták

Articsóka, padlizsán, zeller, karfiolvirág, zsenge zöldbab, brokkoli virág, Brüsszel, főtt kínai káposzta, nagyon finom borsó, édeskömény, párolt és héj nélküli vagy mag nélküli uborka, sárgarépa, borsó, zeller, fiatal káposzta, saláta, puha főtt cékla, főtt rebarbara, Ronanescorцschen, sós saláta, spárga, spenót, paradicsom, cukkini, gomba

Tender saláta, vágott saláta, frissée, lollo saláta, endívia, diósaláta, cukros cipó, chicorino rosso

Fűszerek és fűszerek

Minden friss és szárított gyógynövény (a hagyma, a fokhagyma, a metélőhagyma, a fokhagyma kivételével)

Ánizs, szerecsendió, sáfrány, kömény, babérlevél, szegfűszeg, koriander, enyhe paprika, enyhe curry, vanília, fahéj stb.

Alacsony zsírtartalmú hús- és zöldségleves, paradicsompüré, enyhe mustár, szóró- és folyékony fűszerek, ecet és citromlé

Italok

Kávébab, nem túl erős, szemes kávé

Fekete tea, gyógynövény és gyümölcs tea

Tej-, maláta- és csokoládéitalok, vegyes tejitalok

Megfelelő gyümölcsökből és zöldségekből készült, esetleg hígított gyümölcs- és zöldséglé

Alacsony szén-dioxid-tartalmú ásvány- és asztali víz

Élelmi rosttartalom egyes ételekben

Az élelmi rostokban gazdag étrendnek legalább 40 g élelmi rostot kell tartalmaznia naponta.

Élelmiszer rosttartalma: gramm élelmi rost adagonként:

---