Diétás és összetett gyakorlatok tömeggyarapodáshoz - Stack Exchange

Erre a kérdésre már itt van válasz:

stack

5'11 "vagyok és 65 kg, 25 éves. Rendszeresen járok edzőterembe. 20 perces bemelegítő edzés után a mellkasra összpontosított gyakorlatokat végzem (hétfő), lat (kedd) stb.:

Reggel: * BCAA (BE - Arany) - edzés után * 2 banán, néhány szárított gyümölcs, tej (1 pohár), két tojás

Délután: * roti (búzalisztből), néha rizs dal * 1 banánnal

Este: * 2 főtt tojás * 1 gyümölcslé

A fenti diétával és fizikai aktivitással 1,5 hónap alatt körülbelül 4 kg-ot híztam. Szeretnék nagyobb súlyt hízni gyönyörű testalkattal. Kérlek, szólj hozzá. előre is köszönöm

válasz

4 kg izom gyarapodása 1,5 hónap alatt számomra hangos túl sok, túl gyors . Lehet, hogy nem ezt akarja hallani, de lassabban kell vennie, és csak tiszta, sovány izomtömeg megteremtésére kell törekednie. Mindig nagyobb súlyt lehet hízni. Persze, csak egyél többet. Nagyon könnyű, igaz? Határ a csillagos ég.

Ez azonban nem ad gyönyörű testformát. A súly nem jelenti az izmokat .

Ha túl gyorsan hízik, akkor sok zsír lesz. A test havonta csak körülbelül 0,5-1 kg izomot képes előállítani. Ezt követően minden hízás csak zsír.

Ez egy hosszú távú folyamat. Legyen a teknős. A lassú és könnyű a legjobb mód a verseny megnyerésére. Ne próbálja meg többet 1-nél kg/hó a gyarapodáshoz .

Ha 4 kg-ot hízott vele, addig követheti, amíg abbahagyja a hízást. Ezen a ponton hozzáadhat néhány szénhidrátot (reggel zab.), Amíg nagyobb súlyt nem kap.