Diétás, fehérjében gazdag ételek, amelyek jelentősen segítenek a fogyásban
Diéta: magas fehérjetartalmú ételek, amelyek jelentősen segítenek a fogyásban
Az olyan étrend, amelyben a magas fehérjetartalmú ételek minden szénhidrát- és lipidforrást felváltanak, elősegíti az izomtömeg növekedését és a zsírlerakódások olvadását.
Pontosabban, ha az exkluzív fehérjefogyasztásra összpontosít, akkor az étrend jelentősen segít a fogyásban, még akkor is, ha órákat nem tölt az edzőteremben. Itt található a menü!
A gazdag fehérjebevitel segíti az izmok erősségét, és formában tartja bőrét, haját és körmét. A fogyást kiváltó fehérjetartalom követése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy naponta körülbelül 120 gramm fehérjét fogyasszon.
A fehérjetartalmú étrend előnyei
Bár az orvosi világban kevés olyan hang van, aki kritizálja a tömeges fehérjebevitelen alapuló étrendet, csak bebizonyosodott, hogy károsak a veseműködési zavarokkal küzdő emberekre. Ellenkező esetben a fehérjék minden testfunkcióhoz, az immunitáshoz, az étvágy hatékony szabályozásához, illetve az elfogyasztott kalóriák korlátozásához szükségesek.
Az éhségérzet jobb kezelése érdekében egyél több kis ételt naponta (4-5), a magas fehérjetartalom alapján. A felesleges fontok olvadása szempontjából a fehérje segít:
izzó bőröd van
definiáltabb izomzatod van
tartsa izmait a legjobb formában
könnyen zsíréget
Az alaknak előnyös fehérjében gazdag ételek
Ha nem tudja, melyek azok az optimális fehérjeforrások, amelyek előnyösek az alakja számára, derítse ki, hogy a táplálkozási szakemberek 3 kategóriába sorolták őket. Ezek közül az első, az A kategória tenger gyümölcseit, halat és baromfit tartalmaz. A tejtermékek és a hüvelyesek B, a gabonafélék és a diófélék a C kategóriába tartoznak.
Az A kategóriájú ételek a fehérjetartalmú étrend teljes előnyeit nyújtják, mivel alacsony kalóriatartalmúak és alacsony zsír- vagy szénhidráttartalmúak. A B kategóriában olyan ételeket talál, amelyek további kalcium (tejtermék) bevitelt hoznak, de emésztéshez és az anyagcsere gyorsulásához szükséges rostokat is. A C kategória fehérjében, rostban gazdag ételeket, de nélkülözhetetlen zsírokat is tartalmaz.
A kategóriájú fehérjetartalmú ételek: tenger gyümölcsei és hal (szardella, rák, hering, lazac, szardínia, garnélarák, tonhal), csirkemell, bőr nélküli baromfi, bőr nélküli pulyka.
B kategóriájú fehérjetartalmú ételek: tejtermékek (sajt, tej, joghurt), tojás, fekete vagy vörös bab, lencse, borsó, szójabab, friss tofu.
C kategóriájú fehérjetartalmú ételek: gabonafélék (zab és zabpehely, teljes kiőrlésű liszt, teljes kiőrlésű tészta, rozskenyér, dió (mogyoró, brazil dió, kesudió, mogyoróvaj, földimogyoró, diómag, mandula).
Fehérje pótlás az étrendben
Ha étrendjét fehérjével kívánja kiegészíteni, mindenképpen tartsa be azokat az ételeket, amelyek sovány fehérjét biztosítanak. Például a grillezett sertésnyakon gazdag fehérjebevitel, de sok rossz zsír is található, amelyek azonnal lerakódnak a hasán és a csípőjén.
Tehát próbáljon egy sovány joghurtot magával vinni az edzőterembe, és edzés után fogyassza el (ez azonnal kielégíti az éhségét és tovább tonizálja az izmait). Reggel fogyasszon zabpelyhet tejjel, készítsen harapnivalókat mozzarella sajttal és teljes kiőrlésű kekszekkel, és adjon füstölt lazacot a napi menübe. Fogyasszon egy főtt tojást, ha napközben éhes, és barátkozjon meg szójatermékekkel!