Diétás fogyókúrás desszertek otthoni kalória receptek
A cikk tartalma
- A diétás desszertek elkészítésének jellemzői
- A legjobb receptek a finom desszertekhez a fogyáshoz
- Quark mousse
- Zabpehely keksz
- Túrós rakott
- Gyümölcs zselés sütemény
- Szárított gyümölcscukorka
- Berry sajttorta lassú tűzhelyben
- Sütőben alma mézzel és fahéjjal a sütőben
- Alacsony kalóriatartalmú cseresznye torta sütés nélkül
- Diétás palacsinta
- Eper pillecukor
- Szorbet bogyókkal és banánnal
- Nagyon finom és könnyű fagylalt.
- Alacsony kalóriatartalmú panacota
A legnagyobb probléma, akivel valószínűleg fogy, szembesül az édesség utáni vágyakozással. Nehéz a zsíros, sült ételekre korlátozódni, sőt egy gazdag süteményről, egy darab süteményről, egy finom süteményről is teljesen elképzelhetetlen. Valójában vannak kiváló diétás desszertek a fogyáshoz. Megtanulva főzni segít abban, hogy karcsú maradjon, mint egy nád, miközben élvezi az édességeket.
A diétás desszertek elkészítésének jellemzői
Nehéz megérteni, milyen édességeket fogyaszthat diéta közben. Az alábbi ajánlásokkal navigálhat a sok recept között:
Menj szénhidrátmentes cukorkára. Távolítsa el vagy minimalizálja a „rövid” szénhidrátokat. A cukor és a finomított fruktóz, amelyek fogyókúrás desszertekhez fogynak, nem megfelelőek.
Kerülje az olyan ételeket, amelyek a „rövid” szénhidrátok mellett zsírokat is tartalmaznak. Kalóriatartalmuk alacsony lehet, de az ilyen desszertek nem tesznek jót a szervezetnek.
Célszerű nem egész tojásokat használni, csak fehérjéket. Számos diétás recept azonban ezt nem veszi figyelembe.
Alacsony kalóriatartalmú édességek készítésekor gyümölcsöket és tejtermékeket vegyen alapul. Nem szükséges, hogy a tejszín, a tejföl, a joghurt, a tej és a túró zsírtartalma minimális legyen. A fogyókúrás desszertek íze nem profitál belőle. A közepes zsírtartalmú ételek alkalmasak.
Az a tény, hogy a diétás desszertek egyáltalán nem jelentik azt, hogy az étkezés a nap bármely szakában hatalmas mennyiségben megengedett. Ne fogyasszon több mint 150 gramm édes ételt. Célszerű ezt reggel megtenni.
A diétás édességek nem segítenek a fogyásban, ha nem tartják be a helyes táplálkozás elveit.
A legjobb receptek a finom desszertekhez a fogyáshoz
A diéta elkészítéséhez vegyen be minden gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt. Használjon túrót, tojást. Ezek az összetevők nemcsak hozzájárulnak a fogyáshoz, hanem segítenek az izomtömeg növelésében is. Számos lehetőség kínálkozik a változtatásra: diétás sütés, zselé, szorbett, szuflé, lekvár és még házi édesség is. Ne feledje, hogy néhány fogyókúrás recept kalóriát mutat, és édesség, diéta nélkül nem marad.
Quark mousse
A diétás desszert összetétele:
Túró - 170 g;
Méz - 50 g;
Zselatin - 15 g;
Tojásfehérje - 2 db;
Citromlé - 20 ml.
Főzés desszert fogyáshoz:
Keverje össze a túrót mézzel, óvatosan verje fel.
Oldja fel a zselatint meleg vízben, citromlével. Várja meg, amíg megduzzad, majd gyújtsa fel, amíg teljesen fel nem oldódik. Ezután hagyjuk egy kicsit kihűlni.
Zselatint adunk a túróhoz, és keverővel simára keverjük.
A fehérjéket addig habverjük, amíg stabil hab képződik. Lassan áztassa a többi hozzávalóba.
Öntsük a habot szilikon formákba, és hűtsük le hűtőszekrényben. Menta levelekkel vagy bogyókkal díszítve tálaljuk.
Kalóriatartalmú diétás desszert: 100 g - 115 kcal.
Zabpehely keksz
A diétás desszert összetevői:
Extra zabpehely - 500 g;
Kefir - 200 ml;
dió keverék szárított gyümölcsökkel - fél pohár;
Méz - 60 ml;
Vanillin, fahéj.
Főzés szakaszai:
Az alacsony kalóriatartalmú desszerteket gyakran zabpehellyel főzik. Öntsön bele kefirpelyhet, és hagyja pihenni egy órán át. Fel kell vennie, az azonnali lehetőség nem jó.
Adjunk hozzá aszalt gyümölcsöt zúzott dióval, mézzel. Alaposan keverje össze, öntsön vaníliát fahéjjal. Vastag tömeget kell kapnia.
Tekerje a tésztát kis golyókká, és nyomja laposra. Kapsz egy tisztességes kerek kekszet. Sütőpapírral előzetesen bevont tepsire helyezzük.
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Tegye oda a formát 25-30 percre.
Vegye ki a sütiket és kissé hűtse le.
100 g - 87 kcal.
Túrós rakott
A fogyás desszertjének összetétele:
Túró - 0,5 kg;
Tojás - 4 darab;
Kefir - 80 ml;
Méz - 20 g;
Mazsola - fél csésze.
A tojásokat intenzíven verni.
Keverje össze a túrót a kefirrel. Tegye a tojásmasszát, mézet, mazsolát a tartályba. Kérésére használhat szárított barackot vagy más száraz vagy friss gyümölcsöt.
Öntsük a tésztát a formába.
Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Helyezze a rakott tálat 30-40 percre. Ha elkészült, megjelenik egy arany kéreg. Fentről kakaóport pépezhet a szépség kedvéért. Kényelmes ezt szitán keresztül csinálni.
100 g - 148 kcal.
Gyümölcs zselés sütemény
A desszert összetétele a fogyáshoz:
Konzerv őszibarack - 1 doboz;
Narancs - 4 táptalaj;
friss vagy fagyasztott mag nélküli cseresznye - 100 g;
Több gyümölcslé - 1 l;
Mandula virágok - 100 g;
Zselatin - 20 g.
Diétás desszert főzése:
Hámozzuk meg a narancsot és vágjuk szeletekre.
Oldja fel a zselatint egy pohár meleg lében. Várja meg, amíg megolvad. Öntsük vissza a levet a szűrőn. Ha nem tűnik elég édesnek neked, adj hozzá mézet.
Vágja az őszibarackot apró szeletekre.
Öntsük át hideg vízzel. Helyezzen narancsot a cseresznye közepére. A barackot szétterítjük a szélén. Ez opcionális rendelés. A gyümölcsöket saját belátása szerint oszthatja szét.
Öntsön levet a formába, óvatosan szórja meg a tetején egy serpenyőben sült mandulavirágokat. Tegye a desszertet egy éjszakára a hűtőbe.
Ahhoz, hogy a sütemény kiérjen a serpenyőből, áztassa néhány másodpercig forró vízben, és fordítsa meg.
A desszert széleit mandulamorzsákkal díszítheti.
100 g - 92 kcal.
Szárított gyümölcscukorka
A diétás desszert összetétele:
szárított sárgabarack - 6 db;
Szilva - 6 db;
Adatok - 4 darab;
Mandula - 50 g;
Dió - 50 g;
Zabkorpa - 1 evőkanál. l.;
Koksz chips - 1 evőkanál. l.
A fogyókúrás desszertek ötletei nagyon változatosak, így akár édességeket is készíthet. Csiszolja az anyákat kézzel vagy keverővel.
Vigye át a szárított gyümölcsöket egy darálón. Keverje össze őket dióval, korpával.
A kapott masszából gömböket gördítsünk, kókuszba forgassuk. Helyettesítheti szezámmaggal, kakaóporral. Minden az ízlési preferenciáitól függ.
Tartsa az édességet a fagyasztóban. Nem csak ízében csodálatosak, hanem nagyon táplálóak is.
100 g - 187 kcal.
Bogyós sajttorta lassú tűzhelyben
A desszert összetétele a fogyáshoz:
Zabpehely - 40 g;
Teljes kiőrlésű liszt - 1 evőkanál. l.;
Tojás - 2 db;
Kakaópor - 50 g;
alacsony zsírtartalmú túró - 450 g;
Joghurt - 250 ml;
Édesítőszer - ízlés szerint;
Bogyó keverék - 250 g.
A diétás fogyókúrás desszerteket nagyon könnyű elkészíteni lassú tűzhelyben. Keverjük össze a müzlit, a lisztet és a kakaót. Adjunk hozzá 100 g túrót, tojást. Jól összekeverni.
Tegye a tésztát multicooker formába, és főzze a sütési programon negyed órán át.
Alaposan felverjük a maradék túrót joghurttal és cukorhelyettesítővel, lehetőleg keverővel. Adjunk hozzá bogyókat.
Kenje el a keveréket a tortán, és állítsa 15 percre a sütési programot. Ha elkészült a sajttorta, a teteje aranyszínűvé válik. Tálaláskor friss bogyókkal díszítheti.
100 g - 110 kcal.
Sütőben alma mézzel és fahéjjal a sütőben
A diétás desszert összetevői:
édes és savanyú alma - 6 db;
Túró - 300 g;
folyékony méz - 6 evőkanál. l.;
őrölt fahéj - 2 teáskanál;
Mazsola - 60 g;
fagyasztott piros ribizli - 200 g.
A karcsúsító desszerteket gyakran sütőben sütik, mert így megtartják az összes tápanyagot. Öntsön forró vizet az almára, végezzen pontos vágásokat a tetején és a magján egy darab péppel.
A túrót mézzel pépesítsük, adjunk hozzá fahéjat, mazsolát és ribizlit. Először fel kell olvasztani. Ha akarja, keverővel keverje össze az egész keveréket.
Töltse meg az almákat a kapott túróval.
Tegye a tálat 180 fokos sütőbe 15-20 percre.
Az almát főzés előtt néhány perccel megszórjuk egy csipet cukorral, karamellás kéregük van.
100 g - 103 kcal.
Alacsony kalóriatartalmú cseresznye torta sütés nélkül
A desszert összetétele a fogyáshoz:
Túró - 1 kg;
alacsony zsírtartalmú tejföl - 1 l;
Cseresznye - 1 kg;
Méz - 250 ml;
cukrozatlan sütik - 400 g;
Olaj - 200 g;
Zselatin - 100 g;
Cseresznye zselé - 2 tasak.
Áztassa a zselatint fél liter vízbe, és hagyja, hogy megduzzadjon.
Pürésítse a sütiket, amíg apró morzsák nem jelennek meg, hámozza meg a meggyet.
Megolvasztjuk a vajat. Keverje össze összetört sütikkel. Tegye a keveréket a tortaformába.
Oldja fel a vényköteles zselét a csomagoláson.
Keverővel felverjük a túrót mézzel, hozzáadunk vizet zselatinnal.
Egy kilogramm meggyet turmixgéppel pürésítünk. Hozzáadjuk a túrókrémhez, összekeverjük.
Töltse meg a tortát tejszínnel, és hagyja a hűtőszekrényben, amíg a teteje meg nem keményedik.
Fogj tortát, töltsd meg a zselét, jól hűtsd le. A torta nemcsak nagyon szépnek tűnik a fotón, hanem az életben is nyugodtan főzheti nyaralásra.
Ne figyeljen arra a tényre, hogy a recept összetétele vajat tartalmaz. A sütemény aránya nagyon kicsi, ezért a desszert továbbra is alacsony kalóriatartalmú.
100 g - 136 kcal.
Látta, milyen sokszínű az alacsony kalóriatartalmú cukrászda választéka. Nézze meg az alábbi videókat, hogy megtanuljon még néhány fogyókúrás desszertet. Főzz egészséges és ízletes ételeket, és egyél anélkül, hogy aggódnál az alakod miatt. A videók megtekintése után rájössz, hogy az étrend nem feltétlenül szigorú korlátozás. Ez csak egy csomó új étel, amelyet enni lehet anélkül, hogy károsítaná a testét.
Diétás palacsinta
Eper pillecukor
Szorbet bogyókkal és banánnal
Nagyon finom és könnyű fagylalt.
Alacsony kalóriatartalmú panacota
Figyelem! A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos készíthet diagnózist és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.
