Diétás palacsinta - alacsony kalóriatartalmú receptek a fogyáshoz
Végül meg akarsz szabadulni a felesleges kilóidtól? De nem tudod, hogyan kell csinálni? És hogy ez idő alatt le kell-e adnia kedvenc ételeit? Megmondjuk, hogy a diétás palacsinta beépíthető-e a menübe!
Fogyni palacsinta diétával?
De nem kell. Mert diéta alatt sem kell nélkülözni ezeket a finomságokat! Mivel, mint oly gyakran, ez a megfelelő összetevőktől függ. Diéta palacsinta:
- A klasszikus palacsinta lisztet, búzadarát, tejet, tojást és cukrot tartalmaz.
- A diétás változatban ezeket opcionálisan korpa, alacsony zsírtartalmú tej, stevia vagy édesítőszer helyettesíti.
- A korpa például értékes rostokból áll, és így elősegíti az emésztést.
- A búzadara viszont csak 70 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban.
- És ezért ideális lisztpótlóként is.
És egyéb összetevőket is, például dió nugát krémet, szirupot. A méz vagy a lekvár tökéletesen helyettesíthető kevésbé kalóriatartalmúakkal.
Mi a finom recept a diétás palacsintákhoz?
Mit szólnál egy alacsony szénhidráttartalmú palacsintához búzadarával? Vegán és kiadós, kiderül, hogy finom étel - bon appétit!
Hozzávalók:
- 150 g búzadara
- 300 ml zöldségleves
- 1 kis hagyma
- 1 kaliforniai paprika
- 1 teáskanál kurkuma
- egy kis bazsalikom
Készítmény:
Apróra vágjuk a zöldségeket és a bazsalikomot, és összekeverjük a búzadarával. Adja hozzá a zöldségalaplét, és ízlés szerint ízesítse. Egy serpenyőben mindkét oldalán jól megpirítjuk a folyékony tésztát.
Milyen más alacsony kalóriatartalmú palacsinta receptek vannak?
Például a palacsinta zabkorpával! Az Ön preferenciájától függően ez édes vagy sós lehet.
Hozzávalók:
- 1 tojás
- 3 evőkanál zabkorpa
- 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró
- Fűszerek tetszés szerint
Készítmény:
Keverje össze az összes hozzávalót, és ízlés szerint fűszerezze. Édes palacsintához adjon pl. Édesítőszert vagy steviat, sós sót és borsot. Sütj meg mindent serpenyőben.
Tojásfehérje palacsinta
A tojásfehérje palacsinta nagyszerű a fogyáshoz is. Különösen, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz. Ezért most egy olyan receptet adunk Önnek, amelyet tökéletesen felhasználhat az ilyen típusú palacsintához.
Hozzávalók:
- Öt tojás
- Tiszta fehérjepor
- Három evőkanál vizet
- Fél evőkanál kakaópor
- Egy evőkanál nádcukor
Az előkészület:
Először a vizet összekeverjük a fehérjeporral. Hasonlóképpen később a kakaóporral. Ezenkívül a tojásokat belekeverjük. Ezután hozzáadjuk a nádcukrot. Végül, de nem utolsósorban elő kell melegítenünk egy serpenyőt, és közepes lángon meg kell barnítani a palacsintákat. És az egész látványnak vége.
Diétás palacsinta túróval
A kvark nem más, mint köret. Célszerű ezt kiegészíteni ananásszal. Az ananász stimulálja az anyagcserét. Ennek oka egy enzim. Ettől még több kilót veszít.
Diétás palacsinta liszt nélkül
Ha alacsony szénhidráttartalmú munkát szeretne végezni, akkor a megfelelő típusú liszt még fontosabb az Ön számára. A fehér liszt az utolsó választás. Mert ez minden, csak egészséges. Az olyan betegségek, mint a reuma, a cukorbetegség, a szívbetegségek vagy az arterioszklerózis, a búzalisztnek tűnnek. Ezért a következő alternatívákat kell használnia:
A legjobb alternatívák
Alacsony szénhidráttartalmú liszt
Ez a liszt kevés szénhidrátot tartalmaz. Néhány búzarostot azonban tartalmaz.
Tönkölyliszt
Ez a liszt nagyon ajánlott. Kicsit más az íze, de búzasikérmentes.
Kókuszliszt
Ez a liszt különösen alkalmas palacsintához.
Hány palacsinta fogyasztható egy nap alatt?
A szénhidrátoknak továbbra is minden étrend részét kell képezniük. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne fogyasztani, csak ügyeljen arra, hogy napi 100 g szénhidrát alatt ne maradjon. Ennek nem kell többnek lennie.
Ennek alapján ki kell választania a héten belül az egyes napokat, amikor palacsintával kedveskedik. A diétás változat természetesen. A legjobb, ha mindig az aktuális fogyasztásod szerint tájékozódsz, és ennek megfelelően értékeled. Ha különösen éhes valami édesre, a palacsinta lenne a megfelelő választás.
Csak palacsintás étrend?
Általában nem javasoljuk. A mono étrendnek mindig súlyos egészségügyi következményei vannak. Ami még fontosabb, az a kiegyensúlyozott táplálkozási program. Ezt ki kell egészíteni sporttevékenységekkel is. Ha ez alapján lefogy, akkor a lehető leghosszabb ideig profitál belőle.