Diétás receptek ízletes ételekhez fogyáshoz

A szakácsok találékonyságának köszönhetően különféle diétás receptek léteznek, amelyek könnyen és megfizethetőek. Hasznos termékekből leveseket, köreteket, harapnivalókat, salátákat és még desszerteket is készíthet. A legfontosabb az, hogy kíméletes főzési módszereket alkalmazzon.

Diétás leves receptek

Sok felnőtt azt tanítja gyermekeinek, hogy az elsőételek egészségesek, és ez a vélemény megerősítést nyer. A könnyű, meleg diétás leves elősegíti az emésztést, mivel a gyomor falai felmelegednek, és a gyomornedv termelését stimulálják. Az első néhány étel fenntartja a víz-só egyensúlyt, amelyet a test gyorsan és könnyen felszív. A főzés a diétás főzés megengedett típusa, mivel megtartja a tápanyagok maximális mennyiségét.

Zöldségleves - diétás recept

A zöldségek a test és a fogyás szempontjából leghasznosabb termékek listáján szerepelnek, mivel összetételük vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és egyéb nélkülözhetetlen anyagokat tartalmaz. A táplálkozási szakemberek friss formában ajánlják őket, de a zöldségek megfelelő hőkezelés után is hasznosak maradnak. Az étrendi recepteknek ki kell zárniuk a burgonya használatát, ahol sok keményítő káros az alakra.

• Hagyma - 6 darab;
• Paradicsom - 6 db;
• Káposzta - 0,5 g;
• Bors - 3 darab;
• Zellerszár - egy csomó;
• Petrezselyem és fűszerek.

1. Merítse a paradicsomot forrásban lévő vízbe néhány másodpercre, óvatosan hámozza meg és vágja apró kockákra. Hámozzuk meg az apróra vágott hagymát, például a paradicsomot, és vágjuk fel a káposztát. Borsozzuk, hámozzuk meg és vágjuk szeletekre. Vágd zöldre.
2. Diétás zöldségleves készítéséhez öntsön vizet és tegye fel az összes hozzávalót. Amikor a folyadék felforr, főzzük 10 percig. egy kis tűzön.
3. Az idő leteltével csökkentse a minimumra a tüzet, és fedő alatt főzzön további 10-15 percig. A forralás végén sózzuk és borsozzuk. Helyezzünk zöldeket, főzzük 1,5 percig, és 10 perc múlva tálaljuk. ragaszkodik valamihez.

Diétás borsóleves - recept

A hüvelyesek hasznos termékek, mert hasznos növényi fehérjékben gazdagok. A borsóban sok vitamin, ásványi anyag és aminosav található. Kimutatták, hogy csökkenti az elhízás és a vérszegénység kockázatát, fontos az agy és az idegrendszer aktivitása szempontjából. Vannak egyszerű diétás ételek borsóval, amelyeknek köszönhetően ízletes és aromás leveseket kapnak.

• Zeller gyökér - 220 g;
• Sárgarépa - 4 darab;.
• Borsó - 1 darab;
• Hagyma - 1 db;.
• Olaj - 5 g;
• Fűszerek.

1. Éjjel öntsük a borsót vízzel úgy, hogy megduzzadjon, és ez fontos a jobb emésztéshez.
2. Hámozzuk meg a zellert és két sárgarépát, vágjuk kockákra, és töltsük meg öt liter vízzel. Főzd meg a levest a végéig.
3. Hozzáadjuk az elkészített borsót és főzzük, amíg megpuhul.
4. Meghámozzuk és apróra vágjuk a maradék sárgarépát hagymával. Tegye a zöldségeket egy tepsibe, olajba, és tegye a 180 fokosra felmelegített sütőbe 10 percre.
5. A levesben a zöldségeket közvetlenül a főzés vége előtt kell elküldeni. Só és bors a végén.

Diétás ételek csirkéből

A baromfihúst tartják a fő fehérjeterméknek azoknak az embereknek, akik szeretnék kezelni a kilókat vagy fittek maradni. Sok hasznos anyag van benne, de a zsír éppen ellenkezőleg, nem elég. A legjobb a diétás ételeket a kevésbé kalóriatartalmú csirkemellből választani. Normalizálja az anyagcsere folyamatait, hasznos anyagokkal telíti és enyhíti az éhséget. Használja a madarat különféle ételekben, de ne sütje meg.

Csirke csülök - táplálkozási recept

Sok háziasszony gyakran gondolja, hogy a köretnek megmarad, ezért az ágakat ideális kiegészítőnek tekintik a gabonafélék, a tészta, a zöldségpüré és még sok más mellett. A csirke filé diétás receptjeihez különféle szószok adhatók az ízlés megváltoztatása érdekében, de ne feledje, hogy ezeknek diétásnak kell lenniük. A főzési csatornákat többféleképpen lehet elkészíteni, de gyakrabban főzik őket.

• Filé - 0,5 kg;
• Tojásfehérje - 2 db.
• Tej - 65 ml;
• Vaj - 35 g;
• Só és fűszerek.

1. Az ilyen diétás receptek a csirkétől különböznek egy kis darált hússal, ami gyengéd és szellősvé teszi az ételt. Ennek az eredménynek az eléréséhez a filét kétszer kell átengedni a húsdarálón.
2. A töltelékhez adjuk hozzá a lágy vajat, és jól keverjük össze, hozzáadva a tojásfehérjét. Öntsük hozzá a tejet, ízesítsük sóval és borssal, és keverővel alaposan verjük addig, amíg pelyhes, homogén massza nem lesz.
3. Forraljuk fel a vizet két kanállal, formáljuk meg a csontokat és mártsuk forrásban lévő vízbe. Amikor felkelnek, főzzünk néhány percig, majd kapjunk hangosat. Tálalhatjuk apróra vágott zöldekkel és tejszínes mártással.

Csirke karaj - diéta recept

Kedvenc étel és a legegyszerűbb étel, főtt húsból - szelet, ez csak egy hagyományos étel a megfelelő táplálkozáshoz nem megfelelő. Ne essen kétségbe, másodlagos étrend-tanfolyamok készülnek egy párnak többváltozós és kemencében. A szelet különféle adalékokkal, például zöldségekkel készíthető, amelyek még szaftosabbá teszik őket.

• daráló - 1 kg;
• Hagyma - 4 darab;.
• Tojás - 2 darab;.
• Zabpehely - 200 g;
• Snidling - 2 patak;
• Olaj, só és bors.

1. Hámozott hagymát küldjön egy húsdarálóba, majd keverje össze őrölt marhahússal, sóval, borssal és tojással.
2. Az alján található hagyományos kenyérrel együtt pelyheket helyeznek el, amelyeket étrendi táplálékkal megengednek. Marad az apróra vágott zöldhagyma, amely lédús ételt ad.
3. Tegye a formájú szeletet kivajazott formába, és dupla kazánban fél órán át főzze.

Diétás saláták receptjei

Nagyszerű megoldás az egyszerű ételbevitelhez és snack-salátákhoz. Nyilvánvaló, hogy a majonéz és más zsíros öntet tilos, de ez nem ijesztő, mert sok diétás recept létezik a különböző mártásokhoz. Megengedett zöldségek, gyümölcsök, baromfi, alacsony zsírtartalmú sajt, marha- és borjúhús, hal, zöldség és tenger gyümölcseinek használata. Számos népszerű saláta káros az alakra, de ha a tiltott termékeket hasznosakra cseréli, akkor szinte azonos, de diétás ételeket kap a fogyáshoz.

Olivier diéta recept

Sokaknak nem lehet ünnepi asztaluk népszerű és megfizethető Olivier-saláta nélkül. Hagyományosan burgonyával, kolbásszal és majonézzel főzik, és ezek a termékek a karcsú alak legfőbb ellenségei. Ennek az ételnek a rajongói ne essen kétségbe, mert van egy Olivier táplálkozási saláta, amelynek íze sokkal eredetibb.

• Filé - 170 g;
• Tojás - 2 darab;.
• Borsó - 150 g;
• Hagyma - 0,5 darab;
• Sárgarépa - 1 darab;.
• Uborka - 2 darab;.
• friss uborka - 0,5 darab.
• Puha túró - 2 evőkanál. Kanál;
• Kapor, szójaszósz és só.

1. Madár, sárgarépa és tojás, forraljuk fel, hámozzuk meg és vágjuk kockákra. Adj hozzájuk borsót.
2. Vágjon kétféle uborkát és hámozott hagymát. Mossa és aprítsa fel a kaprot.
3. Az öntet elkészítéséhez keverje össze a túrót a turmixgépben, egy csipet sót és néhány csepp szójaszószt. Már csak az összes hozzávalót össze kell keverni, és a salátát a hűtőszekrénybe kell húzni.

Caesar saláta - táplálkozási recept

A legnépszerűbb saláták listáján szerepel acaesar, amelyet különféle receptek szerint készítenek, és számos összetevőt és öntetet használ. Otthon gyakran majonézt adnak hozzá, amelyet diéta közben nem lehet megenni. A fogyókúrás receptek tartalmazzák a népszerű Caesar saláta hasznos változatát, amely percek alatt elkészíthető.

• Pekingi káposzta - 300 g;
• Paradicsom - 3 darab;
• Kemény sajt 20% zsír - 75 g;
• Filé - 150 g;
• Kapros zsemle;
• Tejföl 15% zsírtartalom - 2 evőkanál. Kanál;
• . Mustár - 1 teáskanál;
• Só, bors és házi krutonnal.

1. Öblítse le, szárítsa meg a káposztát és tépje le a leveleket a kezével. A paradicsomot apróra vágjuk. Ugyanígy daráljuk és sajtoljuk.
2. Főtt filét, amíg meg nem őrölhetők, és aprítsuk fel a zöldeket. Keverje össze az összes hozzávalót a salátástálban.
3. A mártás többi összetevőjét felverjük. Tegye az öntetet egy salátába, és zsemlemorzsával tálalja.

Diétás receptek túróból

Az erjesztett tejtermékek szerepelnek a listábanFogyókúrára engedélyezett ételek, de csak zsírnak tűnnek. Az alacsony zsírtartalmú túró nem ajánlott, és jobb, ha az 1 és 5% közötti lehetőségeket részesíti előnyben. Ez a termék fontos fehérje- és kalciumforrás, és hiányában emésztési problémák vannak. Még a kvark is javítja az anyagcsere folyamatokat. Az ízletes diétás ételek lehetővé teszik a túró keverését különféle finom adalékokkal, például bogyókkal, gyümölcsökkel, mézzel és így tovább.

Sajt diéták túróból - recept

A reggeli fontos étkezés, és a sajtos üvegek a legalkalmasabbak rá, de csak fontos, hogy megfelelően főzzük őket, ezért nem érdemes sütni. A diétás receptek sütés vagy gőzfeldolgozás használatát tartalmazzák. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a gyomrot, javasoljuk, hogy ne tegyen mangót vagy lisztet a tálba. A diétás sajttorta receptje mazsola, szárított sárgabarack és szilva használatát teszi lehetővé. Kiegészítésként joghurtot vagy bogyós mártást is felszolgálhat.

• túró - 300 g;
• Tojás - 1 db;.
• Cukor - 35 g;
• Olaj - 5 g;
• Vanillin és só.

1. A tojásokat felverjük cukorral, sóval és vaníliával, majd hozzáadjuk a túrót. Keverjük homogénig.
2. Egy vajjal bekent tepsibe tedd a formájú syrniki-t.
3. Főzzük 180 fokos hőmérsékleten 25 percig.

A diétás kvarkos rakott recept

Reggeli és vacsora céljára alkalmas étel. Ha megfelelő recept mellett dönt, és eredeti tálalást kap, akkor az minden ünnepen kiváló és hasznos desszert lesz. Az ilyen fogyókúrás túrós fogyókúrás ételek különféle adalékanyagok használatát teszik lehetővé, például fahéjat, szerecsendiót, kakaót, bogyókat, gyümölcsöket és így tovább. A rakottakat elő lehet állítani mind a sütőben, mind a gőzölőben/multivarkban.

• túró - 200 g;
• Tojás - 1 db;.
• Cukor/méz - 25-50 g;
• szezonális bogyók - 100 g;
• Só és fűszerek.

1. A tojásokat, a sót és a cukrot jól összekeverjük. Ha szükséges, adjon hozzá fűszereket.
2. A túrót reszeljük le, majd adjuk hozzá az elkészített tojásos keverékhez.
3. Túrós keverék felét tegyük vajjal kikent tepsibe. Adja hozzá a bogyókat, és fedje le őket a keverék második részével.
4. 180 fokos sütőben 30 percig főzzük.

---