Diétás segítség - A Kcal-fogyasztás nem igazán helyes a fogyókúra és a fogyás

Diétás segítség - A Kcal-fogyasztás nem igazán helyes

nak,-nek __1MR__ »2020. április 26., 20:51

Pár év után van egy másik bejegyzés.
Helló mindenki.

Az én problémámra. Kipróbáltam már számos különböző Kcal-változatot, de nem találom az ideális értéket. Részletek rólam alább.

Sokáig ettem 2300-2500Kcal-t, és nem hízott vagy fogyott. Aztán el akartam kezdeni, és pár hetente felmentem a kalóriákat, mert semmi nem változott a súlyommal.

A rajt körülbelül 76 - 77 kg volt
Végül napi + - 3100Kcal mellett a súly nőtt. Körülbelül 3-4 hónap elteltével elértem a 81 - 82 kg testtömeget. A súlyom azonban ismét stagnált.
Egyszerűen meg kellett volna növelnem az ott lévő kalóriákat? Csak nagyon nagy többletnek éreztem volna magam.

4 hete azonban diétát kezdtem.
A rajt 2600 Kcal-nál volt. 80kg vagyok most. Azonban ismét szembesülök azzal az akadályral, hogy az elmúlt 3 hétben semmit sem vesztettem.

Most nekem:
- 21 év
- 181cm
- KFA:

18% (becslések szerint jó fényben és józanul a hasizmok kezdete nagyon kicsi)
- Vonat a 3 szakaszon - heti 5 alkalommal. + Szombat és V józan szívverés reggel (égés + - 250kcal)

- Munka a helyszínen, mint a
Vízvezeték-szerelő.
- Erőértékek:
BD 3x8 92,5 kg-mal
KB 3x8 85 kg-mal
- Az edzés erőnövekedése elérhető

Egy pár méret:
Karok L/R: 39,8 40,3 (feszült)
Ránc és köldök: 92,2
Derék: 82,5
Mellkas: 105,5
Szamár: 102,5
Váll: 123,4

Kcal jelenleg 2500 Kcal-nál (nézzük meg, mi hoz.)

80g zsír
160g fehérje
270g szénhidrát

Az étrend 80% -ban tiszta 20% nem.

Lehetséges, hogy valami nincs rendben az anyagcserével?

---