Diétás táplálkozási terv - tervezett célsúly!

A megfelelő étrend megtervezésekor fontos a diéta pontos célja. Szeretne együtt dolgozni Diéta táplálkozási terv fogyni vagy hízni és hány font legyen? Vagy csak egészséges táplálkozásról van szó? Beteg vagy és speciális diétás táplálkozási tervre van szükséged? Van-e allergiája és olyan étrendet keres, amely segít az allergiában?
A „diéta” nem mindig jelenti azt, hogy a fogyás célja megvalósul. A diétának több oka van, mint azt el tudja képzelni. Itt talál információkat és tippeket két cél eléréséhez. Tippek és példák a fogyáshoz és a súlygyarapodáshoz, mint célhoz.

Általános információk a "táplálkozási terv" témájáról

Néhány fontos szempontot érdemes szem előtt tartani az étrend és a táplálkozási terv készítése és betartása során.

Soha ne hagyja ki az étkezéseket
Ne adjon ételt vagy harapnivalót
Tartsa be pontosan a tervet
Ne változtassa meg a diétás táplálkozási terv receptjeit

Ezek a pontok fontosak annak érdekében, hogy garantálják a fogyás étrendjének/táplálkozási tervének sikerét.
Ne essen vissza régi étkezési szokásaiba, hanem céltudatosan kövesse étrendjét.
Gyakran előfordul, hogy a rövid étrend frusztrálónak tűnhet, ha semmi nem történik a mérlegen. Ez azonban normális. A mérleg hébe-hóba néhány napig mozdulatlanul áll. Ne add fel ezekben az időkben, csak tartsd szem előtt a fogyókúra céljait és okait, és lépj tovább.

Információk a fogyásról diétával

A fogyókúrának diétás táplálkozási tervvel számos oka van, de a módszer mindig ugyanaz.
Egyél egészséges, változatos étrendet. Többnyire péksütemények és édességek nélkül. Az étkezések között nincs snack. Ne egyél többet, mint amennyire igazán éhes vagy.
A gyomorból érkező jeleket gyakran félreértelmezik. Ha éhségről és fogyásról van szó, először gyakran éhesnek érzik magukat. Különösen a túlsúlyos embereknél azonban gyakran előfordul, hogy a gyomor minden reakcióját éhségként értelmezik. Ez azonban helytelen, és sok esetben újra kell tanulni.
Az éhség az, amikor a gyomor felmordul. Ha lát egy szeletet, és a gyomrod reagál rá, az gyakran nem éhség, hanem inkább az agy jele.

- Ó, finomnak tűnik. Szeretnék egy!"

Tele vagy, amikor a gyomrod abbamarad. A teltségérzet nem annak a jele, hogy jóllakott, sokkal inkább annak a jele, hogy túl sokat evett.

Példa fogyókúrás étrendi táplálkozási tervre

A napszak étrend menüje

reggeli	Két szelet pumpernickel sonkával és uborka szeletekkel. 1 kivi Tea/kávé cukor vagy tej nélkül
Ebédelni	Vegyes saláta pulykacsíkokkal és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel 1 banán Tea cukor nélkül
vacsora	Keverje meg zöldségeket rizzsel és paradicsommártással 1 mangó Tea cukor nélkül

Első pillantásra ez nagyon kevésnek tűnik. De valójában egy ilyen napi táplálkozási terv nagyon jól meg tud tölteni. Ez a diéta táplálkozási terv alacsony kalóriatartalmú és egészséges. Amikor maga készít egy ilyen étrend-tervet, figyeljen erre a két pontra, és gyorsan meglátja a sikert.

Információ arról, hogyan lehet hízni diétával

Aki diétás táplálkozási tervvel akar hízni, annak egyensúlyban kell lennie, gazdag Értékes ételek. Gyakran tésztát, burgonyát vagy hasonló, szénhidrátokban gazdag köreteket kell felszolgálni. (Lásd itt is: Diétás terv szénhidrátok nélkül)
Ennek ellenére óvatosnak kell lenni a további cukorral és zsírral. Mindkettő fogyasztható, de nem túlzottan. Egészséges snackek megengedettek és ajánlottak.
Eleinte néhány falat után jóllaksz. Ennek oka, hogy a gyomrod valószínűleg kissé kisebb, mint kellene. Ez különösen érvényes az étvágycsökkenés (anorexia) esetén. Az edzett étvágytalanság gyorsan eltűnhet. A gyomor enyhe nyújtása azonban a megfelelő mennyiségű étel megtartásához általában legalább egy hétig tart, gyakran hosszabb ideig.