Diétás terv káposztalevessel Az ingyenes diétás blog fogyás tippekkel és trükkökkel
A fogyás a káposztalevessel meglehetősen kimerítő és monoton hosszú időn keresztül. De különösen a karácsonyi ünnepek alatt és az évek között egy mini diéta káposztalevessel biztosíthatja, hogy ne vegyen magával további fontokat az újévbe.
Olyan egyszerű, mint hatékony: Ha az egész család részt vesz benne, forraljon fel egy vagy több magas rosttartalmú és rosttartalmú serpenyőt alacsony kalóriatartalmú káposztaleves (A káposztaleves receptjeit itt találja). Részekben lefagyaszthatja őket, így mindig rendelkezésre áll valami.
1. nap: Az ünnep után
Az ünnep utáni méregtelenítő nap ideális. Az ünnepek előtt néhány nappal eltarthat egy-két méregtelenítő napot is. Ebben az esetben a méregtelenítés azt jelenti, hogy a „sok evésről” az „egészséges és alacsony kalóriatartalmú táplálékra” vált. Ezzel kalóriát spórolhat a libasütés előtt vagy után.
- Reggeli: 250 g alacsony zsírtartalmú kvark 1 almával vagy 1 körtével
- falatozás (ha éhes vagy): 1-2 tányér káposztaleves
- Ebédelni: 100 g pulykamell (füstölt vagy főtt, bőr nélküli) és 1-2 tányér káposztaleves
- falatozás (ha éhes vagy): 1 alma
- Vacsora: 1-2 tányér káposztaleves
Legalább 45 perces sétára kell mennie, vagy egyéb tevékenységet kell folytatnia (úszás, sport).
2. nap: Az éhség visszatér
Általában a két karácsonyi ünnep utáni első napot átvészelheti, de a második nap már nehezebb. Mert akkor visszatér a korábban túlzott étvágy. Tipp: Ha éhes vagy, egyél vagy igyál egy tál káposztalevest vagy forró teát cukor nélkül (édesítőszerek megengedettek), vagy rágj rágógumit.
- Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval és alacsony zsírtartalmú kolbásszal (sonkával) vagy lekvárral
- falatozás (ha éhes vagy): 1 csésze káposztaleves és egy alma
- Ebédelni: 1-2 tányér káposztaleves és gyümölcskvarka (ideális az alacsony zsírtartalmú kvark egy kis lekvárral)
- falatozás (ha éhes vagy): 1 szelet sajt vagy 1 marék mandula
- Vacsora: 1-2 tányér káposztaleves
Ezen kívül néhány erőgyakorlat otthon: guggolás, fekvőtámasz, ropogás vagy fitneszkör.
3. nap: Emésztés mozgásban
A káposztaleves sok rostot tartalmaz a zöldségek magas aránya miatt. Ha az elején problémái vannak vele, akkor is érdemes kitartani. Legtöbbünk mindig túl kevés rostot kap. A káposztaleves-diéta megindítja az emésztést. Ha két nap után eleged van a káposztaleves illatából, a harmadik nap egy kis megmentés.
- Reggeli: 30 g müzli 150 ml alacsony zsírtartalmú tejjel és 1 darab gyümölccsel
- Falatozás: (ha éhes): nyers zöldségek (uborka, kaliforniai paprika vagy sárgarépa)
- Ebédelni: 150 g teljes kiőrlésű tészta arrabiata mártással (a pohárból)
- falatozás (ha éhes): nyers zöldségek (uborka, kaliforniai paprika vagy sárgarépa)
- Vacsora: 1-2 tányér káposztaleves
Ehhez legalább 45 percet kell gyalogolnia, vagy más tevékenységet végeznie (úszás, sport). Kényeztesse magát egy teljes fürdővel vagy a szauna látogatásával.
4. nap: Kezdje újra
Harmadik napon a káposztaleves a szó legvalószínűbb értelmében hagyta, hogy valami előbb beálljon. Tehát a negyedik napon kezdhet egy kicsit szorosabban. Főleg, hogy a szilveszter mindjárt itt a sarkon. Kipróbálhatja egy kicsit az elmúlt két napot is:
- Reggeli: 250 g alacsony zsírtartalmú kvark 1 darab gyümölccsel
- falatozás (aki éhes): 1 csésze káposztaleves
- Ebédelni: 1-2 tányér káposztaleves sült garnélával, plusz 1 natúr joghurt
- falatozás (ha éhes vagy): 1 szelet sajt és 1 csésze káposztaleves
- Vacsora: 1-2 tányér káposztaleves és 2-3 szelet pulykamell
Végezzen otthon néhány erőgyakorlatot, lásd a 2. napot.
5. nap: Majdnem ott van
Ma van az évforduló. De még így is kímélhet néhány kalóriát délig:
- Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval és alacsony zsírtartalmú kolbásszal (sonkával) vagy lekvárral
- falatozás (aki éhes): 1 csésze káposztaleves
- Ebédelni: 1-2 tányér káposztaleves pisztránggal vagy süllőfilével
- Vacsora: Szilveszteri ünnepség, de ne vigyük túlzásba, különben az erőfeszítés hamarosan hiábavaló volt.
A tánc és a kiadós nevetés is kalóriát emészt fel. A legjobb, ha szeretteivel ünnepelünk, és nagyon jól érezzük magunkat.