Diétás történetem; 1. rész
Ó, nemrég azt hittem, hogy itt az ideje egy rövid WW ideiglenes egyensúlynak. Milyen volt azelőtt, milyen érzés utána? Mennyit fogyhatnék, mit mondanak a barátaim, hogyan támogat a párom?
Ez a kis sorozat kevésbé szól a Súlyfigyelőkkel kapcsolatos gyakorlati tippekről, és inkább az általános fejlődésemről és az „étkezés” és a „test attitűd” témáiról. Talán egyik vagy másik ösztönzést érez a gondolataim miatt, hogy végre magukkal foglalkozzanak a „fájdalmas” témával.
Az én hátterem
Körülbelül 8 évvel ezelőtt rendkívül jó tapasztalataim voltak a Súlyfigyelőkkel kapcsolatban. Abban az időben 95 kilóról 75 kilóra csökkent, emlékszem, hogy kezdetben meglehetősen hosszú tanulási görbe kellett az étrend megváltoztatásához és a mindennapi életbe történő integrálásához.
De akkor nekem csak egy dolog számított: fogyjon minden áron. Nem figyeltem a sokkal fontosabb szempontra, nevezetesen arra, hogy az étrendemet tartósan egészséges alapokra helyezzem. Így történt, hogy egy all-inclusive nyaralás után teljesen kidobtak a pályáról. 5 kilóval nehezebben jöttem haza, és utána nem tudtam visszatérni a programba.
A jojó effektus nagyon megüt
Azok a határozatok, amelyeket hónapok óta kalapáltam magamba, hirtelen megkérdőjeleződtek. Mert persze nem nézel magadra hibáztatni. Hagytam, hogy minden semmivé váljon.
"Ó, nem nyertél annyit, csináld félig", "Csak tartok egy kis szünetet, a fogyás felhajtása egyébként is idegesítő volt számomra", "Ennyi hónap után kontroll alatt tartom az étrendemet, még kontroll nélkül is ”. És fokozatosan ismét kilók voltak.
Orvosi szempontból
Most a családom nagyon hajlamos a cukorbetegségre. Évekkel ezelőtt, egy rutinvizsgálat során, a háziorvosom figyelmeztetett, hogy mindenképpen le kell fogynom a betegség kockázatának megelőzése érdekében.
A következő években ezért újra és újra megpróbáltam elérni ezt a célt a legváltozatosabb eszközökkel. Néha jól működött, és 3-4 kilót fogytam, néha kevesebbet. Egyszer vettem egy új XY alkalmazást, amely éppen az Apple-nél volt kapható, majd el akartam kezdeni vele. Még egyszer bejelentkeztem a WW-be. De egyik kezdeményezés sem jelentett számomra tartós hasznot. Csak nem sikerült, más körülmények és kifogások folyamatosan jelentkeztek.
Nem szántam időt a testmozgásra. Ebédidőben gyakran együtt étkeztem a kollégákkal, és ennek így kell lennie. A Hiltl-nél ez önmagában egészséges étel volt. Este sétálni a barátjával? Sokkal kényelmesebb volt a tévé előtt. Mai szempontból egyértelmű számomra, hogy rendkívül fontos, hogy ne tedd magad barátoktól, partnerektől vagy családtól függővé olyan fontos dolgok miatt, mint az étrend. Sajnos ez nem könnyű, de működik.
Miért fogyni, amikor téged akarnak?
Ha teljesen őszinte vagyok, minden bizonnyal annak is köszönhető, hogy mint hasú „medvét”, nyilvánvalóan mások is kedvelték és vágyták, akár orvos, akár nem. Elvileg ugyanolyan jól éreztem magam, mint voltam, és semmit sem akartam megváltoztatni a testemen.
Ami minden bizonnyal annak is köszönhető, hogy folyamatosan olyan visszajelzéseket kaptam, mint például: „Mit akarsz fogyni? Hogy-hogy? Remekül nézel ki ... és a gyomor nélküli férfiak csak félig férfiak ”. Blah, ismered ezeket a történeteket. Jól gondolt, de totál hülyeség. Persze, 40 évesen senkinek sem kell hatos csomag, de ez nem azt jelenti, hogy a férfiaknak csak el kellene engedniük magukat.
Az elkerülhetetlen sors következett: az idő múlásával a súlyom egyre több és kevesebb lett, és a partnerváltás eredményeként hihetetlenül rossz reggelizési szokásokat is megtanultam, és keveset vagy alig mozogtam tovább.
Mindez oda vezetett, hogy ez év elején (ismét) eljutottam odáig, hogy a súlyom meghaladja a 103 kilót. 103 kiló! Már egyik kabátom sem illik. Súlyom nagyobb volt, mint valaha életemben, és valamikor nem akartam fotókon nézegetni magam (amelyekből általában sokat készítettem a másik blogomnak).
Az ok, amiért visszatértem
Elég volt! És ezért iratkoztam be újra a WW-be. Tudtam, hogy a koncepció működik. Célom az volt, és nem az, hogy karcsúvá váljak, de még mindig a fülemben vannak orvosom szavai, ezért szeretnék 85 kilóra leadni.
Ha belegondolok, hogy 2018. június elején körülbelül 100 kilóval kezdtem, és már 2,5 hónap után már elértem a célom 2/3-át, ez nagy eredmény számomra, és nagyon büszke vagyok rá.
De igazán büszke vagyok arra, hogy ellentétben a 10 évvel ezelőtti első fogyással, tudatosan szánok időt arra, hogy elkészítsem az ételeimet és rendszeresen tornázzak. Az a tény, hogy ma lefogyok, valójában inkább „melléktermék” - a testem hosszú távú, tudatos vizsgálata most fontosabbnak tűnik számomra.
Teljesen természetes, hogy időnként lesznek lemorzsolódók, és csak annyira figyelek rájuk, hogy élvezzem a krumplit, amikor eljön az ideje.
Ünnepek, jaj!
Az ünnepek pedig híresek az ilyen lemorzsolódásokról. 3 hétig voltam programon, lenyűgöző 2,5 kilót fogytam és rövid nyaraláson voltam. Pánik terjedt el. Féltem egy büfés verekedést, ahonnan nem volt menekvés, mert meghívtak egy jól megszervezett születésnapi hétvégére Marokkóban.
Az ételnek nem volt vége, nem tudtam semmit előre megtervezni, vagy olyan alternatív ételeket kitalálni, amelyekkel áthidalhatnám a hétköznapi rutinomat. Ezért nagyon féltem, hogy ismét egyfajta állandó falatozásom lesz Afrikában, és hogy hazatérve lemaradok a programhoz való visszatérésről.
Egyik sem történt. Bár nagyon jól ettem, gyakran csak egy ételt hagytam ki. Ezen kívül van egy csodálatos partnerem, aki rendkívül jól támogat mindenben, amit csinálok. Ott volt az utazáson, és a pontok szerint részt vett a diétában is, bár jól képzett, és nem is kell fogynia. Ezért mindig ügyeltünk arra, hogy ne együnk túl zsírosan együtt (még akkor is, ha néha nincs más módszer).
Hazatérése után az elkerülhetetlen lépés a mérlegre. És a nagy meglepetés: még nem vesztettem semmit, de nem is híztam. Éreztem, hogy érvényesítettem a szünet kezelését, ami rendkívül egyszerűvé tette számomra, hogy indulás előtt ott folytassam, ahol abbahagytam.
Az a felismerés, hogy élvezhetem az ünnepeket anélkül, hogy folyamatosan gondolkodnék a pontokon, az ételeken és a táplálkozáson, nagy megkönnyebbülést jelentett, és megerősítette azon véleményemet, hogy a fogyás sokkal több, mint pusztán a kilók leadása.
időbe telik
Ebből a szempontból a vakáció egyfajta kulcsélmény is volt. Rájöttem, hogy a világháború kezdete óta valóban időt szántam NEKEM és nem csak az ételeket készítettem. Vagy sportolt. Ideje volt, hogy tudatosan elvállaltam magamnak, hogy valami jót tegyek magamnak. És közben fogyjon.
A program elején egy ideig nagyon csalódott voltam, mert az ételek friss elkészítése sok időt vesz igénybe. De az idő korlátozott, és a rendszeres testmozgás mellett sokkal kevesebb marad más tevékenységekre.
Meg kellett tanulnom meghatározni a prioritásokat, mert a feladatlistám tele volt olyan dolgokkal, amiket igazán szerettem volna csinálni, és az első hetekben teljesen stresszesnek éreztem magam, mert olyan kevés időm volt rájuk. Például van egy másik blogom, amelyben jelenleg viszonylag kevéssé vagyok aktív. Esténként videókat készítettem hozzá. Valamikor ezt megint meg fogom tenni, de jelenleg egyszerűen más témákra helyezem a hangsúlyt. Nem volt könnyű döntés számomra, de csak a nap 24 órája van, és rá kellett jönnöm, hogy NEM LEHET mindent.
Az elfogadó blog
Ez volt az egyik oka annak, hogy végül elindítottam ezt a blogot. Szeretek írni, fotózni, szeretem az Instagram-ot és a közösségi médiát, de szakállblogomban nem volt időm ezeket a szenvedélyeket megvalósítani.
Ugyanakkor nagyon szerettem főzni és új recepteket kipróbálni (ami kétségtelenül sokkal könnyebbé teszi számomra a WW-t). Ezért természetes volt ezeket a témákat ötvözni, és így két legyet egy csapásra megölni - ennek a blognak az ötlete született.
A blog nagyszerű választ kapott a közösségtől rögtön, ami természetesen megadta és ösztönzést adott a célom elérésére.
Na mára elég. A második részben további kínos részleteket mondok el a csúszásokról, a testérzésemről, a környezetem reakciójáról a fogyásomra és a heti tervezésemről.
Milyen tapasztalataid vannak? Osszuk meg a megjegyzéseket!