Diétás trükkök ”, amelyek megakadályozzák a fogyást és a hasznos megoldásokat
Számos diétás trükkre támaszkodunk, de néhányuk egyáltalán nem segít rajtunk. A COSMO elmagyarázza, miről van szó.
Fogyasszon salátákat
Ez a diétás trükk nem helytálló, de sokunk helytelen megközelítést alkalmaz. Természetesen a zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak, és számos egészségügyi előnyük van, de egy rossz saláta több kalóriát tartalmazhat, mint egy sajtburger.
Hogyan lehetséges? Egyszerű: mert szalonnát, parmezánt, krutont és kalóriákkal, zsírokkal és cukorral teli önteteket ad hozzá. Ez nem azt jelenti, hogy egyszerű, vegyes zöldségeket kell enni, hanem a megfelelő választáshoz. Például hagyjon fel az öltözőkkel a szakmában, és hagyja egyedül otthonát. Ha valóban öltözködést szeretne vásárolni a boltból, legalább kerülje azokat, amelyekben nincs zsír, mert magas a cukortartalmuk.
Naponta 6 kis ételt eszel
Gyakori hiba, amelyet sok nő követ el a fogyókúra során, hogy helytelenül osztja fel a nap három fő étkezését hat kisebb étkezésre. "A nők végül három normál főétkezést cserélnek le hat kisebb adaggal, de mindegyikük 250-350 kalóriát tartalmaz" - magyarázza Reyna Franco, táplálkozási szakember és személyi edző.
A megoldás? Vegye figyelembe a kalóriák számát. Telepíthet például egy ingyenes alkalmazást a telefonjára, amely nyomon követi az egy nap alatt elfogyasztott kalóriákat. Így pontosan tudni fogja, mennyi kalóriát fogyaszt.
Fogyasszon fehérjeszeleteket snackként
Jessica Herschberg személyi edző elmagyarázza: „Az emberek azt gondolják, hogy ezek egészséges ételek, bár valójában koncentrált cukor- és szénhidrátforrások. Nem célja, hogy táplálóak legyenek! Azért szerepelnek a sportolók étrendjében, mert szükségesek az edzés során tett erőfeszítések támogatásához. Amikor ezeket az energiatárolásokat nem ellensúlyozza az intenzív fizikai megterhelés, zsírokká válnak. ”
Mivel helyettesíti őket?: diófélék és magvak, gyümölcsök stb. Éhesek az étkezések között, és nem híznak, mint a fehérjetartók.
Fogyasszon "diétás" italokat
Először: "A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ha az asztalnál felszolgált gyümölcslé nem hízlalja őket (elméletileg), akkor engedhet meg magának egy kicsit többet enni" - mondja Jackie Keller, a los angelesi NutriFit vendéglátóipari vállalat tulajdonosa. Másodszor, az ezekben az italokban található nátrium felkelti a vágyat a gyorsételekre. Valójában szomjasak vagyunk, de legtöbbször elkövetjük azt a hibát, hogy összekeverjük a szomjat az éhséggel.
Mit ajánlott inni? Ha "unalmasnak" találja a vizet, igyon gyakrabban teákat! Próbálja ki a zöld teát, amely magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Természetesen nem édesíted.
Futás közben eszel
Dicsekedünk, hogy egyszerre több dolgot is megtehetünk, és a számítógép vagy a tévé előtt való étkezés napi szokássá vált. Jamie Dougherty egészségügyi és életmód-szakember arra hívja fel a figyelmünket, hogy ezzel mechanikusan rágjuk a tányérunkon találhatóakat, anélkül, hogy megtartanánk az evés tényleges cselekvését. Az eredmény? Végül is többet eszünk a kelleténél.
A megoldás: Ha már készen áll az evésre, akkor kapcsolódjon le a többi tevékenységtől. "A teljes kielégítés érdekében testünknek minden érzékkel részt kell vennie, amikor eszünk" - magyarázza Dougherty.