Diétaszünet (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport és fitnesz)

Helló, január óta diétáztam és 18 kilót vesztettem. Most karácsony van, és december eleje óta egyáltalán nincs több fegyelem. Otthon mindenhol gofrit és sütit nyomnak az orrom alá, jelenleg nem figyelek az étrendemre. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok. Attól tartok, hogy megint mindent megeszek, úgy döntöttem, hogy szilveszter estéig lakomázok és diétaszünetet tartok. És hogy januárban újra teljesen motiváltan kezdhessem, jelenleg nem mérlegelem magam, mert túlságosan félek a növekedéstől. Mit mondasz. Tudom, hogy jó étel van karácsonykor, és eljön a családom. Vagy húzzam a vészféket? Tartott már közületek valaki diétaszünetet? Várom a válaszokat

5 válasz

18 kg egy év alatt valóban nem sok. Mást keresnék a helyedben. Nekem a kalóriaegyensúly ellenőrzése és az állandó hiány vezetése működött a legjobban. 3 hónap után kb 10 kg-ot fogytam. Úgy gondolom, hogy ha decemberben rendesen eldobta az összes édes dolgot, amit a diéta felét a hónap végén ellazított, akkor unokahúgnak. Véleményem

A kerékpározáson kívül hébe-hóba nem sportoltam. Talán ennyi volt

De őszintén szólva sem gondolok annyira. Hmm kellett

Valószínűleg többet kellene gyakorolnia. Így

Mennyi hiány, ha megengedik nekem például 1500 kcl?

Tehát kint dolgozom, sokat autózok. 23 éves vagyok és 185 cm magas, és testmozgás nélkül körülbelül 1800 kalóriát fogyasztok. Ezután hetente 6 alkalommal van testmozgás, ahol ismét 5-800 kalóriát égetnek el. 500 kalóriahiánnyal fogyókúrázom. Ha a testzsírszázalék stagnál (fontos, hogy vigyázzon, a mérleg csalóka lehet -> víz, vagy akár izomvesztés), vagy növeli az aktivitást, ha lehetséges, vagy tovább csökkenti a kalóriákat.

Ezért nem szabad "diétázni", inkább fogyókúrát kell váltania az étrend megváltoztatásával (ami nem tiltja az ételeket!).

Nem számít, milyen étrendet követ - ha valamikor újra "normálisan" eszik, akkor i. d. R. is bezárt.

Összezavarod az anyagcserédet.

Ha az alacsony szénhidráttartalmú víz miatt elveszíti a vizet (a szénhidrátok raktározzák a vizet), akkor az is növekedni fog, ha több szénhidrátot fogyaszt. Nagyon könnyen. Tehát az alacsony szénhidráttartalomnak nincs értelme.

Egyszer már kipróbáltam az alacsony szénhidráttartalmat, de örülök, hogy elvégeztem a kutatást, és most már tudom, hogy minden diéta/táplálkozási forma ugyanúgy működik, ha zsírvesztésre irányulnak. Ezért teljes hülyeség minden makrotápanyagot démonizálni.

Egyél szénhidrátot, fehérjét és zsírt. Zöldségtömegekben (= alig van kalória és töltse ki a gyomrot = jóllakottság - lásd a képet) és mértékében gyümölcsben (

200-300 g). Természetesen kívánatos a fajták (mind a zöldségek, mind a gyümölcsök) napi változása.

Ha fedezi az alapanyagcserét, de mégis eléri a kalóriahiányt, akkor lefogy. Hosszú távú, egészséges és mindenekelőtt:

Boldog!

Ha már nem kell fogynia, egyszerűen egyensúlyban tartja a kalória-egyensúlyt. Befejezett.

Ez teljes hülyeség, amit adsz magadnak. Természetesen fogyaszthat alacsony szénhidráttartalommal, és közben fogyhat. Vagy azt gondolja, hogy a Te 18 kg vizet vesztett volna?

@Te, ha nem megy túlzásba a KH-kkal, mérsékelt súlyt kaphat, ha a kalóriabevitele meghaladja a szükségesnél. Most 11 hónapig bírta, így elengedheti.

Igen, így látom, még mindig aggódsz, ennyit elértél, és ha 3 vagy 4 kilót hízok, akkor ez így van. Nos, csak egynek van lelkiismerete néha-néha. December 18-ig megint nem leszek rajta a 18 kiló, nem hinném. 🙈

Ez teljes hülyeség, amit adsz magadnak. Természetesen fogyaszthat alacsony szénhidráttartalommal, és közben fogyhat. Vagy gondolja, hogy a Te 18 kg vizet vesztett volna?

Ezt nem írom, figyelmesen kell olvasnod, és ne írj róla semmit;-)

Azt írom, hogy amit TÖBBET veszít, az a víz. Az alacsony szénhidráttartalmú zsírégetéssel sem csökken gyorsabban a zsír. Ez egyszerűen lehetetlen. Ez a fajlagos kalóriahiánytól függ. Nem ismeri a biokémiát?

Most kényeztesse magát valamivel, de vigyázzon, ne üsse túl (egy vagy két adag megteszi). Az élvezet nem azt jelenti, hogy megeszünk 6 darab süteményt, hanem hogy intenzíven élvezzük az egyiket.

Így folytathatja januárban: összpontosítson az egészséges étrendre, a sok friss zöldségre, vigyázzon az éhségre, és hagyja abba az evést, ha jóllakott. A kalóriadús, felesleges ételek, mint például az alkohol, gyümölcslevek vagy édességek megengedettek luxusételként, de tudatosan fogyasztanak kis mennyiségeket. Az élvezet nem növekszik, ha például megiszik 8 pohár bort, vagy megesz egy csomag csokoládét. Az élvezet azonban növekszik, ha tudatosan megiszik egy vagy két pohár bort, és hetente egyszer esznek egyenként vásárolt csokoládét vagy pralinét. Lassan, tudatosan, bűntudat nélkül.

Ez vonatkozik minden más ételre is.

"Sok zöldség (= alig van kalória, és töltse meg a gyomrot = jóllakottság - lásd a képet)"

Sajnos rossz, a zöldségek nem töltik meg, ezért a fogyni vágyók kínozzák magukat velük, sok zöldséget esznek, de még mindig éhesek, ami tele van, az valami más: keményítő és ez csak ritkán áll rendelkezésre zöldségekben

Azokat eszem, akik alacsony szénhidráttartalmúakat, halat, tojást, húst, diót, joghurtot, zöldségeket is csinálnak, így most nem csak zöldségeket eszem, véleményem szerint nagyon jól állok a veszélyekkel is, de most csak nehéz. Nos, nyilván itt senkinek nincs tapasztalata a diétaszünetről, van-e értelme vagy sem, de kritizálja a diétát. Csak azt szerettem volna tudni, hogy lehet-e egyszerűen szünetet tartani egy fogyókúra alatt, vagy ez a halálos ítélet? Tudom, hogy amikor minden a hét minden napjával és a család látogatásával véget ért, és ismét csendes, van motivációm a folytatásra.

Nem rossz, bizonyított. Ez egyébként itt is érvényes: biokémia. Boldog, hogy okos vagyok.

sokkal több van, amit nem hibázhatsz el, az alacsony szénhidráttartalom elég rossz

Pont olyan vagyok, mint te Először is tartok egy kis szünetet, majd elkezdem az új évet.

Igen, valahogy bűnös a lelkiismeretem, annyit tettem. De pillanatnyilag nem bírom újra. Tegnap gofrit sütöttem haha és 5 darabot vakoltam.

Igen, januártól megpróbálom újra kezdeni. Remélem sikerülni fog. Ez most túl csábító.

Egyetértek. Sokkal rosszabbul érzem magam, mert általában soha nem eszek ilyen édes dolgokat. kétszer 2 borda csokoládé, de ez jó. De a felszentelés olyan rossz. Boldog vagyok, ha vége

hasonló kérdések

Helló, az elmúlt 3 hétben nem fogyott többet az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Egyek normálisan egy pár napig? Talán a testem túlságosan alkalmazkodott az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez?

Kérem a tippjeit, hogyan folytassam és hogyan tudnám továbbra is lefogyni

Helló mindenki.
Kérdésem lenne az inzulinszint normalizálásáról.

Az utóbbi időben egyre inkább foglalkoztatom a táplálkozást és a testmozgást. 12 hónapja rengeteget sportoltam (heti 5-6 alkalommal), és jelenleg is diétázom.

Jelenleg LowCarb-IF (szakaszos böjt) étrendet tartok. Naponta 1-2 alkalommal eszem 16 órás böjt ablakkal. Nagyon jól fut, nagyon-nagyon régóta nem éreztem magam éhesnek.

Mennyiségét tekintve mindig az utolsó étkezésem a legtöbb. Sok zöldség, gyümölcs és fehérje. Utoljára 16:00/17:00 körül eszem.

Most a kérdésemre: meddig tart az inzulin szint, hogy újra normalizálódjon?

Köszönjük a visszajelzést.

Helló, 400-500 kcal-t ettem a mai teljes forgalom felett. Most hízok? amikor Igen, mennyit? Nagyon félek, hogy hízni fogok, mert jelenleg elégedett vagyok, és meg akarom tartani az alakot/súlyt. Semmilyen esetben sem akarok hízni. Nekem: Kb. 167 cm magas vagyok, súlyom 51 kg és 15 éves. Egyébként nagyon aktív ember vagyok, és a nap nagy részét a lábamon/a lóval töltöm. Amit még meg kell említenem, hogy az év óta nagyon lefogytam (diéta, korábban túlsúlyos voltam (kb. 90kg)) és kb 3 hónapja nem voltak napjaim, a múlt héten mindig kb. 2000 kcal volt túl keveset ettem, mert kaptam nadrágtartót. Ennyi volt;)

Kérem, gyorsan válaszoljon, de csak komolyakat, kérem, ez nagyon fontos nekem. LG Köszönöm

A következő forgatókönyv: Éppen egy fogyókúra következtében fogytam összesen 30 kilogrammot, továbbra is enyhén túlsúlyos vagyok, NINCS étkezési rendellenességem, és súlyos depresszió és rögeszmés-kényszeres rendellenesség miatt pszichoszomatikus klinikára megyek. Kénytelen vagyok megszakítani az étrendemet „elvből és az étkezési rendellenességekkel küzdő betegek figyelembevételével”. Reggel 7: 15-kor (!) Reggel többször felhívnak a szobámba, és megkérdezik, hogy mikor „jelenik meg” végre reggelizni Minden étkezéskor mutasd meg a kidülledő tányéromat a terapeutának, olyan ételeket és adagokat kell megennem, amiket nem is akarok enni, és azzal fenyeget, hogy kidobnak (!), Ha megszegem a szabályokat.

Többször feltételezik, hogy nem ettem, nevetnek a súlygyarapodásomon, és figyelmen kívül hagyják fizikai problémáimat.

Egy év után az alultápláltság miatt prediabétét diagnosztizáltak, és MOST (!) Abszolút zavart kapcsolatom van az étellel.

Erőszaknak tekintené a klinika fellépését?

Hé srácok . Nagyon szeretnék 8-10 kg-ot elvenni. Ennek azonban már áprilisban húsvétig meg kell történnie. Sikerül? A jelenlegi kalóriaigényem 1500 kcal. Szeretnék azonban sportolás nélkül fogyni: ez egyáltalán lehetséges?

Akkor csak a kalóriaigényem alatt maradnék

Sikerülhet egy hónap alatt 10 kg-ot leadnom egy kalóriahiány miatt? ?

És kérlek, ne írj jojo effektet: mert figyelek arra, hogy mit eszek

Például, ha most napi 1000 kalóriát eszem és iszom, de aznap 1000 kalóriát elégetek testmozgás közben, és ezt csinálom néhány napig, akkor lefogy?

17 éves vagyok, férfi, 170 cm, súlyom 75 kg, a KFA-értékem 23-24%. A testem nagyon sok zsírt tárol a lábamon és a gyomromon. A karom azonban elég vékony. Sovány kövérnek mondanám magam. Tulajdonképpen vékony vagyok, de még mindig nagyon sok, sok zsír és kevés izomtömegem van. A sovány kövér srácoknak izmokat kell építenie, és ezt terveztem megtenni. Azt terveztem, hogy 200 kcal-val növelem a kcal-szükségletemet, maximum 500 kcal-ra. Most olvastam egy kicsit, és sokan azt mondják, hogy el kell kezdeni 10% KFA-val, 15% KFA-val, majd megint diétázni. Nem tudom pontosan, mit tegyek most, és zavart vagyok. 23% KFA valójában elég sok. Először egy kicsit lefogynék, de attól tartok, hogy ez megállíthatja a növekedésemet. Mivel még mindig növekszem, és most már nem vagyok olyan nagy, nagyon szeretnék növekedni, másrészt viszont szeretném végre jól érezni magam is a testemben. Már annyira kényelmetlenül érzem magam ennyi zsír miatt. A képen látható 25% KFA jól hasonlít a testemmel.

Ma és tegnap 1000 kalóriát égettem el (a mindennapi életen és a kocogáson ma 40, a kocogáson tegnap 20 percen keresztül). Meg akartam kérdezni, hogy nem volt-e egy kicsit kevés, vagy többet kellene-e próbálnom. Legtöbbször 500 és 800 között égek. Fele függ a napoktól és a terveimtől

Tehát ma vacsorára ettem Activia joghurtot málnaízűvel, csirkemell filét rizzsel, majd sportoltam, anyám pedig a szobámba jött egy kis eperrel, és megettem őket, így hízni tudok, mert mellesleg diétázom, 13 éves vagyok Éves vagyok 167 cm magas és 48 kg

Feladom az egészséges étkezést, nem megy.

Helló, szeretnék fogyni a testzsírból, és fontolóra veszem, hogy néhány napig nulla étrendet folytatok. Hallottam, hogy először veszít a vízből, majd elmegy az izomtömegbe, és csak ezután érhető el a zsírtartalma.

Alakomban karcsú vagyok, de nincsenek izmaim (teljesen edzetlenek), de van egy kis zsírom, aminek el kellene mennie.

Valójában a nulla étrendnek gyorsan kell mennie, mert nincsenek izmaim, és a test nem tud eltörni tőlük semmit, ezért azonnal zsírnak kell lennie, ?

Ps: Férfi vagyok, ha hasznos.

Ha most 1 hónapra szeretnék fogyni, takarítson meg napi 500 kcal-t, mennyi izomtömeget fogynék? Több fehérjét és BCAA-t fog fogyasztani.

Csak vizet akartam inni, de koffeinre van szükségem