Diétaszünet - Fokozza az anyagcserét és fogyasszon több zsírt!
Normális körülmények között a csökkentett kalóriatartalmú étrend mindig ugyanazt a mintát követi. Meghatározza a fenntartó kalóriákat, és meghatározza azt az egyéni hiányt, amellyel a közeljövőben ki akarja kényszeríteni a zsírvesztést. Logikus, hogy ne válasszunk túl nagy hiányt annak érdekében, hogy ne égessük el egyszerre a nehezen megszerzett izomtömeget. Ha a csökkenés során valamikor stagnálás következik be, a kalóriákat tovább csökkentjük, hogy ismét hiány keletkezhessen, és továbbra is felszabaduljon a zsírtartalék. Lépésről lépésre közelebb kerül a kívánt súlyhoz. Vannak azonban olyan megközelítések is, amelyek nem a folyamatos csökkentés szerint haladnak, és ennek ellenére rendkívül hatékonyaknak kell lenniük. Az egyik az úgynevezett Diet Break.
A diétaszünet alapvetően olyan étrend-stratégia, amelyben a kalóriabevitelt egy bizonyos időtartamra módosítják annak érdekében, hogy a test, de a fej is lehetőséget kapjon a felépülésre.
Lyle McDonald tette népszerűvé, aki először ismertette a diétaszünetet "Útmutató a rugalmas fogyókúrához" című könyvében, és az idő múlásával a diétaszünet egyre népszerűbb.
A könyv alapját egy 2003-as tanulmány adja, amely a Diet Breaks iránti további érdeklődés kezdeti szikrájának tekinthető.
Meglepő eredmény
Ebben a tanulmányban, amelyet Wing és Jeffery tudósok végeztek, a kutatók összehasonlították a diétás megközelítéseket 20 héten keresztül. Összesen 142 tesztelőt osztottak három különböző csoportba.
- 1. csoport: Az első csoportban az alanyok konvencionális koncepciót követtek, az egész időtartam alatt állandó hiánnyal.
- 2. csoport: A második csoport azonos hiányt generált, de azt az utasítást kapta, hogy tartson hat hét szünetet a hetedik fogyókúra után, majd további hét hétig élje a hiányt.
- 3. csoport: A harmadik csoport alanyai összesen két kéthetes szünetet integráltak egyenletesen a tervezett 20 hetes időszakra.
A 20 hét végén azonos súlycsökkenést találtak mindhárom csoportban. A tudósok összezavarodtak, mert valójában súlygyarapodásra számítottak a szünetet tartó csoportokban.
Arra a következtetésre jutottak, hogy az étrend alatti szünetek pozitívan befolyásolhatják a zsírvesztést és ezáltal az étrend fenntartható lefolyását.
Sajnos a mai napig kevés további anyag található erről a témáról. Szerencsére 2017-ben egy másik tudóscsoport érdeklődött a diétaszünet hatékonysága iránt.
A megfelelően alkalmazott diétaszünetek valóban jobb eredményekhez vezethetnek?
Fenntartható eredmények
Ezúttal a kutatók összesen 36 elhízott férfit vizsgáltak meg, és két csoportra osztották őket.
- 1. csoport: Az első csoportban szigorú étrendet tartottak 16 hétig, 33% -os kalóriahiánnyal.
- 2. csoport: A második csoport szintén csökkentett kalóriatartalmú étrendet követett 33 százalékos hiány mellett, de a kalóriákat megnövelte, miután két hétig csökkentette a fenntartási értéket, majd további két hét után visszatért a hiányba. Összességében a hiány és a fenntartás közötti váltásra 30 hét alatt került sor.
Érdekes módon azt találták, hogy a második csoport 50% -kal több zsírt vesztett, miközben a sovány tömeg veszteségében nem volt különbség. Ezenkívül a második csoport alanyai a periódus végén jobb metabolikus aktivitásból részesültek.
A hat hónap utáni nyomon követés szintén tanulságos volt. Látható volt, hogy azok az alanyok, akik csökkentették a zsírjukat a hiány és a fenntartás váltakozásában, 80-90% -kal jobban meg tudták tartani sikerüket, mint az első csoport.
Kritika és alkalmazás
Természetesen a tanulmányterv első sikolya egyre hangosabb. Kérdéses, hogy ugyanazok a hatások elérhetők-e normál testsúlyú embereknél és esetleg azoknál a sportolóknál is, akiknél már alacsony a testzsír százalék.
Ezenkívül még várat magára, hogy a férfiak és a nők egyaránt alkalmazhatják-e a diétaszünet fogalmát.
Az a tény azonban, hogy az eddig rendelkezésre álló tanulmányok nagyon pozitív eredményt mutatnak, és ösztönözniük kell a sportolókat arra, hogy a következő diéta során legalább egyszer kipróbálják, hogyan befolyásolja a szünet a sikerüket.
Amíg nincs konkrét X nap, amelyen csúcsformában kell lenned, a Diet Break olyan stratégiát ad, amellyel nincs vesztenivalód, de elméletileg sokat nyerhetsz. Emiatt csak az öntesztből profitálhat végül. Vagy utólag tudja, hogy legközelebb újra szigorú lesz. Vagy ami még valószínűbb, pozitív hatást gyakorol az anyagcserére, és fenntarthatóan megtarthatja az eredményeket.