Számolja ki a kalóriafogyasztást - kocogás, úszás, kerékpározás

Hogyan számolhatja ki a kalóriafogyasztást kocogás, úszás és kerékpározás közben, hány kalória ég el? A tudományos elemzésen alapuló listák.

Nyilvánvaló, hogy a kocogás, az úszás és a kerékpározás karcsúvá tesz, jót tesz a keringésednek és társas időtöltés is. De azt is remélik, hogy egészséget elősegítő hatásai lesznek, mert még a park magányos körútjának is előnye van - szél és időjárás esetén. Az USA-ban kifejlesztett tudományos módszer felhasználható ezen fitnesz tevékenységek hozzáadott értékének meghatározására.

A fizikai aktivitás - kalóriafogyasztás összefoglalója táblázatokban

Az emberi test által az önmozgások során felhasznált energiafogyasztásnak ezt a vázlatát azért hozták létre, hogy lehetővé tegyék a különböző tanulmányok egységes összehasonlítását ebben a témában. A tudományos kiadók először 1993-ban tették közzé, 2000-ben pedig egy átdolgozott változat jelent meg. Azóta a kompendiumot népszerű tudományos útmutatókban is használják a sporton keresztüli fitnesz és fogyás témában.

A kívánt szabványosításhoz használt metabolikus egyenérték (röviden MET) szintjének felhasználásával lehetőség van összehasonlítani a fizikai aktivitás különböző típusait az energiafelhasználás szempontjából. A MET egy kilokalória/kilogramm/óra fogyasztásként is meghatározandó. A felsorolt adatok csak hozzávetőleges, átlagos irányértékek lehetnek. A tényleges értékek személyenként változnak. Segítségükkel azonban összehasonlító megállapításokat tehet: melyik sportág fogyaszt több kalóriát, és hogyan növekszik a kalóriafogyasztás, amikor növelem az adott sporttevékenységet? Állítólag pontosan ez történik a következőkben. A kocogás, az úszás és a kerékpározás kalóriafogyasztását összehasonlítjuk a Kompedium 2000-es frissítésével. Fontos, hogy mindig kiszámolja:

és megkapja az egy óra tevékenység során elégetett kalóriákat.

Kalóriafogyasztás kocogás közben

A kocogás alatt általában egy nyugodt futást értünk, egy laza próbálkozást, amelynek célja elsősorban az állóképesség növelése. Fontos, hogy soha ne lépd túl a határaidat, ez kihívást jelent a test számára, nem pedig elborítja. Idővel és folyamatos edzéssel rájön, hogy könnyebben beállíthat nagyobb tempót. Előtte az "erőszakos" képzés meglehetősen kontraproduktív, általában inkább csalódáshoz vezet, mintsem élvezethez, és ha meg kell kínoznia önmagát, abszolút nem használ az egészségére. De mennyi a kocogás kalóriabevitele? Az alábbiakban röviden felsoroljuk a különböző tempók hozzávetőleges értékeit. Beleértve a futási sebességeket, amelyek valójában már nem számíthatók a kocogáshoz.

Kocogás, általában 7,0 MET
Kocogás, a helyszínen 8,0 MET
Futás, 8 km/h 8,0 MET
Futás, 10 km/h 10,0 - 10,5 MET
Futás, 12 km/h 12,5 MET
Futás, 14 km/h 14,0 MET
Futás, 16 km/h 16,0 MET
Futás, 17-18 km/h 18.0 MET
Futás, könnyű terepfutás 9,0 MET
Futó lépcső 15,0 MET

Kalóriafogyasztás úszás közben

Az úszás szintén kedvelt szabadidős sport a fitnesz megőrzése érdekében. A kocogáshoz képest előnye, hogy jót tesz az ízületeknek. A kocogás hosszabb ideig végezhető, a felület és a lábbeli típusától függően, és megterhelheti a boka és a térdízületeket, ezért előre meg kell tudni, hogy pontosan hogyan kell futni. Az úszás során egyenletes ellenállású lágy mozdulatok azonban állva és összenyomva mentesek az ín és az izmok súlyos megterhelésétől. Az úszás hátránya, hogy sok időt vesz igénybe, és ha nincs mindig elérhető úszó tava, akkor az úszómedence helyhiánya. A futás a nyugalmával és a természet közelségével általában egy kicsit pihentetőbb. A következőkben azonban az úszáskor felhasznált kalóriafogyasztás, a különböző úszási stílusok szerint felsorolva.

Freestyle, mérsékelt 7,0 MET
Freestyle, gyors 10.0 MET
Hátúszás 7,0 MET
Mell 10,0 MET
Pillangó 11,0 MET
Feltérképezés, lassú 8,0 MET
Feltérképezés, gyors 11,0 MET
Oldalúszás, normál 8,0 MET
Futóvíz, nyugodt 4,0 MET
Taposóvíz, nagyon élénk 10,0 MET

Kalóriafogyasztás kerékpározás közben

A kerékpározás még mindig erősen megy. A múltban széles körben használt alternatíva volt az autó számára, valamint a tanuló, a gyakornok és természetesen a hallgatók számára szükséges belépő szintű jármű. Ma csúcstechnológiás berendezések szénvázzal és titán lánckészlettel. Valamivel népszerűbb a szabadidős férfi atléták körében, mivel a kézműves alkotások többnyire veleszületett szeretetét és a kis technikai eszközök szeretetét élheti meg, ez talán a hobbi legerősebb kifejeződése. A kerékpározás során azonban ennél is súlyosabb balesetek történhetnek, ezért sürgősen fontossá kell tennie az anyag- és testvédelmet, ha folyamatosan azt szeretné. Így a kerékpározás valószínűleg a legdrágább szabadidős sport az itt felsoroltak közül. De mekkora a kalóriafogyasztás kerékpározáskor? Az alábbiakban bemutatjuk a különböző szakterületek és sebességek értékeit.

Hegyi kerékpár, lapos 8,5 MET
Kényelmes kerékpározás 4,0 MET
Kerékpározás, általában 8,0 MET
Kerékpározás, 16-19 km/h 6,0 MET
Kerékpározás, 19 - 23 km/h 8,0 MET
Kerékpározás, 23 - 26 km/h 10,0 MET
Kerékpározás, 26 - 32 km/h 12,0 MET
Kerékpározás,> 32 km/h 16,0 MET

szellem és test

Újra megismételve - mindig szem előtt kell tartani, hogy a bemutatott értékek csak átlagos értékek. Minden embernek más a kalóriafogyasztása a megfelelő tevékenységgel. Mindazonáltal az értékekből látható, hogy az anyagilag legolcsóbb fitnesz sportban is a legmagasabb a kalóriafogyasztás. Ezenkívül a kocogás során az energiafogyasztás nagyobb növekedése láthatóan elérhető az intenzitás kis növekedésével. A szórakoztató tényezővel mérve az úszásnak és a kerékpározásnak előnyt kell élveznie, ami valójában a legfontosabb. Tehát egy klasszikus fényképes kivitel a legnagyobb hozzáadott értéket képviselő szabadidős sport megnyerése. Először is, függetlenül az elfogyasztott kalóriáktól, mindhárom egyformán karcsúvá tesz, mert nem mindegy, hogy mit csinál, csak azt, hogy rendszeresen csinálja. Másodszor, az elmének mindig annyi teret kell adni, amennyi a kívánt fizikai hatás. Ha meg kell kínoznod magad, az inkább beteggé tesz, mintsem karcsúvá.