Diétatípusok - a fontos diéták áttekintése

A fogyásnak számos módja van. A legjobb és legegészségesebb módszer a kiegyensúlyozott étrend és a fitnesz edzés.

Itt szeretnék bemutatni néhány diétát:

Diéta típusok

Diéták extrém tápanyagaránnyal

Ipari úton előállított tápanyag-keverékek (tápszerek)

Külső étrendek, mint például a hollywoodi étrend, a Schroth-kúra, a Haysche ételkombináció, az Atkins-diéta, a burgonya-diéta, a Cambrige-étrend és még sok más.

A diéták többsége napi kb. 1000 Kcal energiafogyasztáson alapul. Ez kb. 40% -kal az 1500-1700 Kcal/nap alapanyagcsere-szint alá esik, és elérik az energiahiányt.

Ez heti egy kilogramm fogyáshoz vezethet.

A fogyókúra mellett a fizikai aktivitás ajánlott, mert a kutatások kimutatták, hogy a tevékenység nélküli diéta nem túl hatékony.

Az extrém étrend kockázata a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb hatóanyagok elégtelen ellátása.

Teljes böjt

Alapelv: nulla étrend. 3l vizet naponta, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Kcal/nap: 0
G. csökkenés: 1. hét: 5-6 kg - 2. hét: 2,5-3 kg
Előny: nagy fogyás
Hátrány: Munkaképtelenség, fekvőbeteg-tartózkodás, fehérje katabolizmus 25 g/nap

Módosított böjt

Alapelv: egyoldalú fehérjebevitel, 3l folyadék

G. csökkenés: 1. hét: 4-5 kg ​​- 2. hét: 2 kg

Előny: nagy fogyás, kevés katabolizmus

Hátrány: egyoldalú tápanyagfelvétel, csökkent munkaképesség, többnyire álló

Csökkentett energiatartalmú vegyes étrend

Alapelv: csökkentett energiafogyasztás, teljes táplálkozás. 28% fehérje, 37% zsír, 35% Kh

Kcal/nap: 1000-1500 (kb. 500 Kcal hiány)

Előny: értelmes étrend hosszabb ideig, étkezési szokások javítása, változó étrend-tervek

Hátrány: fakitermelés, mérés és mérés, lehetséges pénzügyi ráfordítás

Az egyik legegészségesebb étrend.

Cambridge-i diéta

Alapelv: iparilag előállított tápkeverék, 2l folyadék
Kcal/nap: 750-1500
G. csökkenés: 1. hét: 1,5-2 kg - 2. hét: 1 kg
Előny: fogyasztásra kész, könnyű elkészítés, kiegyensúlyozott vitamin- és ásványianyag-bevitel
Hátrány: kevés íz, folyékony étel

Külső diéták (pont diéta, Atkins diéta)

Alapelv: Egy fő tápanyag eltávolítása, például magas zsír- és alacsony szénhidráttartalom
Kcal/nap: Atkins: bármilyen mennyiségű zsír és fehérje
G. csökkenés: 1. hét: 2,5-3,5
Előny: gyors fogyás a KH betiltása révén, erős lipolízis (zsírégetés)
Hátrány: negatív vitamin- és ásványianyag-egyensúly, ketotikus anyagcsere, koleszterinszint-növekedés, miután megállt az erőteljes tömegnövekedés

Burgonya diéta

Alapelv: csak burgonya és zöldségfélék
Kcal/nap: 1000
G.-csökkenés: 1-2 kg/hét
Előny: mindig jóllakott, gazdag káliumban és rostban, jó ízű
Hátrány: kevés készlet, kevés ásványi anyag és vitamin, túl kevés telítetlen zsírsav

Defifázisban csökkentett energiatartalmú vegyes ételeket kell választania, de a következő arányokkal: fehérje: 50%, szénhidrát: 30%, zsír: 20%

---