Hány fehérje turmixot ihatok naponta? A táplálkozási szakembernek egyértelmű véleménye van az egészségről
Frissítve: 19.10.25 - 12.10
Különösen sok sportoló mindig ott van: a fehérje turmix.
A sportolók szeretnek fehérje turmixokat használni, mert támogatják az izomépítést. De a szakértők figyelmeztetnek: a fehérje italok bizonyos esetekben kárt okozhatnak.
A fehérje fontos a test energiájának biztosításához. A tápanyag fontos a sejtek felépítéséhez, a testsejtek helyreállításához és általában az energiamérlegünkhöz.
Fehérje: nélkülözhetetlen tápanyag a test számára - itt van
Sok fehérje van:
- Tojás
- alacsony zsírtartalmú kvark
- tej
- csirke
- Parmezán sajt vagy
- lazac.
A növényi eredetű élelmiszereknél mindenekelőtt vannak
- zabpehely
- Csicseriborsó
- vörös lencse és spenót
tele értékes fehérjével. De a fehérje más módon is beszerezhető: Rengeteg fehérje turmix található a gyógyszertárakban és a szupermarketekben. Itt fennáll a túladagolás veszélye?
Káros fehérje turmixok? Mikor legyen óvatos
Minden test más és másképp metabolizálja az ételt. Ezért nincs pontos irányelv arra vonatkozóan, hogy mennyi fehérjét fogyasszon naponta. A kiegyensúlyozott étrendnek azonban fedeznie kell a napi fehérjeszükségletet. A fehérjehiány észrevehetővé válhat például az izomtömeg csökkenése révén.
Azok, akik olyan állati eredetű termékeket fogyasztanak, mint a sajt és a tej, kisebb mértékben veszélyeztetik a hiány kialakulását, mint azok a vegánok, akik nem esznek és nem isznak állati termékeket. A fehérje turmixok ily módon a szervezet elegendő fehérjével látják el a szervezetet. De itt óvatosnak kell lenni: a túladagolás negatívan befolyásolhatja a vesét.
A drága fehérjeturmixok gyakran feleslegesek
"A nagy mennyiségű fehérje fogyasztása veszélyes lehet a vesekárosodásban szenvedők számára, de a kutatás nem talált jelentős bizonyítékot a magas fehérjebevitel káros hatására a veseműködésre egészséges embereknél "- mondta Fiona Moncrieff táplálkozási szakember a brit DailyStar-nak adott interjúban.
De azt javasolja: "Fontos, hogy megfelelő fehérjékből nyerjünk fehérjét, és a kiegyensúlyozott étrend részének tekintsük." A drága rudak és turmixok gyakran feleslegesek, mert az emberek döntő többsége elegendő fehérjét kapna étrendjéből.
Tippek a motivációs lyukban lévő sportolók számára
Együtt vagyunk fittek: ha el akarjuk kísérni a partnert, elég motiváció lehet az induláshoz. Egy ponton azonban mindenkinek szüksége van a saját okára, hogy például kocoghasson. Fotó: Tobias Hase/dpa-tmn
Miért kínzom magam így? Minden sportolónak szüksége van valamire, ami hajtja - minél konkrétabb, annál jobb. Fotó: Tobias Hase/dpa-tmn
Jens Kleinert professzor sportpszichológus és tanít a kölni német sportegyetemen. Fotó: PuK/DSHS/dpa-tmn
Luise Walther berlini személyi edző. Fotó: Gunnar Bernskötter/Fotostudio Neukölln/dpa-tmn
Fuchs Klára könyvében sok tippet gyűjtött össze az alacsony motiváció leküzdésére. Fotó: Trias Verlag/dpa-tmn
Fuchs Klára fitneszblogger, mentális edző és író Ausztriából. Fotó: Julian Koch/Trias Verlag/dpa-tmn
Nincs vágy a kocogásra: Minden sportoló motivációs lyukat tapasztal - csak az a kérdés, hogyan lehet ezt kezelni. Fotó: Christin Klose/dpa-tmn