Diétázni akarok - kamasz

Tudja meg, mit tartalmaz egy diétás étel

A kiegyensúlyozott, tápláló étrend és a fizikai aktivitás a legjobb módja az egészség megőrzésének és a jó megjelenésnek.

A stabil súly fenntartása érdekében az energiabevitelnek (amit a tested kap) egyenlőnek kell lennie az elfogyasztott energiával. Ha több energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, fogyni fog, és ha többet eszik, mint amennyit elfogyaszt, akkor hízni fog.

A fogyáshoz, elsősorban a testzsír feleslegének megszabadításához, tanácsos változtatni étkezési szokásain és testmozgásán.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. Sem reggelin, sem uzsonnán, sem ebéden és vacsorán. Ha kihagy egy ételt vagy többet, még többet fog enni, és ez a gyomor kapacitásának "megnövekedéséhez" vezethet. Ez pedig megnöveli a teljes táplálékhoz szükséges ételek mennyiségét. Nem kell éheznie, ha fogyni szeretne.

Yoyo diéták

Sok embernek, akinek fogynia kell, véletlenszerű étrendeket próbál ki, amelyek rövid távon gyors eredményeket hoznak, de hosszabb távon nagyobb súlyt kapnak. Egyesek ezeket a diétákat "yoyo" -nak nevezik.

Ezekben az esetekben valami ilyesmi történik: először gyorsan fogy, de aztán újra hízik, ami egyáltalán nem segít fenntartani a testének egészséges súlyát.

Amikor a test éhes, erre reagál az anyagcsere sebességének csökkentésével, ami azt jelenti, hogy már nem elég elég kalóriát.

Ha túl gyorsan fogy, elveszíti a zsírt és az izomtömeget (izom). Az izmok kalóriát égetnek, a zsír azonban nem. Tehát, ha abbahagyja a diétázást és elkezd normálisan étkezni, a teste még kevesebb kalóriát fog égetni, mint korábban, mert a testben az izmok relatív mennyisége csökkent, és az anyagcsere sebessége lassabb.

Az ilyen étrendek nagyban befolyásolják az egészséget, a fogyás és a súlygyarapodás növeli a szívbetegségek kockázatát. A heti fél kilogramm-1 kilogramm súlycsökkenést normálisnak tekintik, és idővel fenntartják.

Gondolj arra, mikor és miért eszel többet

Néhány tényező súlygyarapodáshoz vezethet:

késő este és éjszaka evés;
"társas" étkezés - sokat fogyaszt, ha barátaival, családjával együtt jár;
étkezés érzelmi okokból (ideges, stressz stb.).

Kis napló vezetése arról, hogy mit eszik, mikor eszik, és az éhség szintje evés előtt (például 0-10 közötti skálán értékelheti, ahol 0 éhezés és 10 a legintenzívebb éhség), ez segíthet abban, hogy megérted, miért eszel bizonyos ételeket a nap bizonyos szakaszaiban. Ez hasznos lépés lehet olyan megoldások megtalálásában, amelyek csökkenthetik az érzelmi étkezést, a nem tervezett étkezést vagy az éhség vagy szokás miatt egészségtelen ételek fogyasztását.

A túlevés érzelmi okokból nem jelent megoldást rájuk. Ha segítségre van szüksége, pszichológus segíthet.

egyél különféle gyümölcsöket és zöldségeket

Fogyhat, ha néhányat csinál megváltozik uetétkezési szokásaiban:

Kerülje a yoyo diétákat - azokat, amelyekben túl gyorsan fogy, és újra hízik;
Minden ételcsoportból különféle ételeket eszel. Ellenőrizze, hogy minden nap a következő csoportokból eszik-e: teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tej és tejtermékek, valamint hús, hal vagy zöldség;
Növelje a gyümölcsök és zöldségek, különösen a zöldségek fogyasztását. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak és rostot tartalmaznak, ami segít a teljes gyomor érzésében.
Csökkentse a magas zsír-, cukor- és sótartalmú ételek fogyasztását. "Extra" valamit fogyaszthat (csokoládét, sült krumplit), csak alkalmanként, és csak akkor, ha megadta a testnek a szükséges anyagokat, amelyekről fentebb beszéltünk.
Próbáljon egyensúlyba hozni a helyzetet egy "extra" étel elfogyasztása után edzéssel, testmozgással. A testmozgás révén energiát éget és megtartja súlyát.
Cserélje az édes italokat vízre;
Kerülje az étkezést, hogy megnyugodjon és jól érezze magát, ha ideges vagy stresszes.

A testmozgás energiát ad és elősegíti a zsírégetést

Mozgás! Ez rengeteg energiát fog adni!
Gyakran túl fáradtnak vagy elfoglaltnak érzed magad mások mellett ahhoz, hogy mindennap sportolj, de ez valójában növeli az energiaszintedet és száműzi a fáradtságot.

A sport nem lehet túl intenzív, még a napi körülbelül 30 perces mérsékelt fizikai aktivitás is felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a fogyást.

Az Ön korában a sport gyorsabb eredményeket ér el, mint más korosztályokban, azaz több energiát fogyasztanak, ami zsírégetéshez és fogyáshoz vezet.

Még a mérsékelt testmozgás, például a gyaloglás vagy a kerékpározás is sokat segít a zsír csökkentésében és a sovány test megszerzésében.

Ha nem nagyon csábít a sport, akkor a következő módon sportolhat:

Sétáljon többet a busz helyett, vagy szálljon le egy megállóval, mielőtt az szokott leszállni;
Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet;
Táncoljon vagy végezzen más mozgásokat, amelyeknek tetszik;

Rendben, ha gyorséttermet fogyasztunk, de csak alkalmanként

Ha rendszeresen eszik gyorséttermet, nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízik, mint ha csak alkalmanként eszi.
Az egészséges ételekből és rágcsálnivalókból álló étrend növeli a szervezet számára szükséges anyagok, például az erős csontokhoz szükséges kalcium bevitelét.
Az egészséges ételek fogyasztása nem túlzás - ehet úgynevezett "gyorsételeket", de alkalmanként.

Nagyon fontos:

Az ebben az anyagban szereplő információk célja az Ön tájékoztatása. Bármilyen fogyókúrás étrendet csak orvos tanácsára és tesztek elvégzése után kell betartani, hogy elkerülje egészségének veszélyeztetését.