L-arginin - nélkülözhetetlen kiegészítő
Az L-arginint manapság szinte minden sportolónak ismernie kell, még akkor is, ha csak nagyon kevesen vannak tisztában ennek az bázikus aminosavnak a teljes spektrumával. Nekem személy szerint ez az egyik legértékesebb félig esszenciális (= bizonyos körülmények között függ az aminosav bevitelétől, mert a szervezet nem tudja mindig előállítani), proteinogén (= testszövet, például izmok, bőr, haj) aminosavak hogy kiegészítheti sportolóként és nem sportolóként. Legkésőbb 1998 óta az L-argininnek vitathatatlan jelentősége van az orvosi körökben, miután egy háromfős kutatócsoport megkapta az orvosi Nobel-díjat a nitrogén-monoxid (NO) jelzőmolekula felfedezéséért.
1) Hatás és tulajdonságok
- értágulat
Az L-arginin a nitrogén-oxid (NO) előfutára. Az L-arginin NO-szintézisével (= enzimek, amelyek megváltoztatják a kémiai tulajdonságokat) nitrogén-oxid keletkezik, amely az izomréteg tágulásán keresztül értágulathoz vezet.
A sportolók sok szempontból élvezik ezt az értágulatot. Elsősorban a test jobb vérellátása van, amely mind a végtagokat, mind a szerveket több vérrel látja el, ennek következtében pedig több tápanyaggal és oxigénnel. Ha állandóan jobb vérkeringést szeretne elérni, ajánlott napi L-arginin bevitel
- Az "izomszivattyúk" és az érrendszer növekedése
Különösen a testépítők számára az izmok fokozott nitrogén-oxiddal (NO) való gazdagodása jó edzésmotor, mivel az izom edzés közben sokkal dundibbnak és keményebbnek érzi magát, és a megnövekedett térfogat és a kiálló vénák miatt sokkal vonzóbbnak is tűnik. Ezen túlmenően az arginin révén több erő mozgósítható, ami szintén nagyban hozzájárul az edzéshatáshoz.
>> Ajánlott adagolás:
Körülbelül 30 perccel vegye be 3000mg és 5000mg L-arginin közötti éhgyomorra edzés előtt (kapszula formájában). Folyékony vagy por formájában 15 perccel az edzés előtt bevehető.
Ezenkívül ajánlott reggel felkelni (1000-3000mg) és edzés után.
- Az erő és az állóképesség növekedése
De az arginin az állóképességű sportolók számára is nélkülözhetetlen kiegészítő. Különösen a simaizmok (például a hörgőizmok) relaxáló hatása révén több oxigént képes felszívni, ami hatékonyan növelheti az állóképességet. Az izomteljesítmény növekedése sem játszik jelentéktelen szerepet, és előnyös a sportoló számára.
Az állóképességi terület dózisa eltér az egyedül az erő vagy a testépítő terület adagjától. Ennek az az oka, hogy az állóképességű sportolókat nem érdekli a túlzott izomszivattyú, mivel ez meglehetősen korlátozza a teljesítményt. A kemény izom itt teljesen nemkívánatos, ezért az adagolás is eltérő.
1000 mg és 3000 mg között, körülbelül 30 perccel az edzés előtt (kapszula formájában), éhgyomorra. Ezenkívül ajánlott reggel felkelni (1000-3000mg) és edzés után.
- Javított regeneráció
Az L-arginin a jobb regeneráció érdekében közvetlenül edzés után is bevihető, mivel a nitrogén-oxid egyrészt javítja a sebgyógyulást, másrészt támogatja a májat a test méregtelenítésében, hogy lebontják az anyagcseretermékeket, például az ammóniát, ami nagyon hasznos a regeneráció szempontjából.
- A növekedési hormon koncentrációjának növekedése
Amit a gyártók gyakran ígérnek, az kissé elrugaszkodott, de nem teljesen valótlan. Az orvostudományban az L-arginin infúziókat hosszú ideje használják a HGH felszabadulásának kiváltására a hipotalamuszban. Bár az egész nem ugyanúgy működik, mint az orális bevitel, mint az intravénás alkalmazás esetén, a sportoló magasabb növekedési hormon felszabadulást érhet el, ha edzés előtt L-arginint szed.
- zsírégetés
A Texas A&M Egyetem kutatói egy tanulmányban megállapították, hogy az L-arginin csökkentheti a zsírtömeget. Összefüggés látható az izmok fejlettebb fejlődésével és ennek következtében az anyagcsere sebességének növekedésével.
De azt is könnyen megtudhatja magának, hogy az L-arginin előzetes bevételével lényegesen többet izzad, mint arginin nélkül, ami figyelembe veszi a megnövekedett anyagcserét és a jobb zsírégetést.
- Férfi potencia
A nitrogén-monoxid-egyensúly fontos szerepet játszik az ember jó működésében. Az erekció képessége javítható az értágító hatással és a simaizmok ellazításával. Ehhez ajánlott napi 3000mg-6000mg L-arginin adag, valamint további 3000mg-6000mg adag fél órától egy óráig a nemi aktus előtt.
2) formák és szinergiák
Az L-arginin leggyakoribb formája a HCL (hidroklorid) változat. Meg kell jegyezni, hogy az L-arginin AKG-t (alfa-ketoglutarát) előnyben részesítenék, mivel jobb biológiai hozzáférhetőséget mutat, és így hatékonyabban növeli a szervezet nitrogén-oxid-szintjét, mint az L-arginin HCL.
Ha javítani szeretné az L-arginin hatását, kombinálhatja L-citrullinnal, B6, B12 és B9 vitaminokkal (folsav). Az orvosi vizsgálatokban ez a kombináció jobb hatást tudott elérni, ami a megfelelő kombinációban nagyszámú étrend-kiegészítőben tükröződik. Az L-citrullin sokkal lassabban csökkenti az L-arginin szintjét a vérben, amit a hamburgi Egyetemi Kórház egyik tanulmánya is megerősített.
3) Egészségügyi szempontok
Az L-arginin sportra gyakorolt sok pozitív tulajdonsága mellett nem szabad megfeledkezni azokról az egészségügyi szempontokról, amelyek ezt az aminosavat még a nem sportolók számára is érdekessé teszik. Hosszú évek óta az orvostudomány számtalan tanulmányban foglalkozott az L-arginin témájával, és bebizonyosodott, hogy ez az bázikus aminosav ellensúlyozza az erek gyulladását és lerakódásait, valamint értágítás révén javítja a test véráramlását.
- Nincs esély az érelmeszesedésre, a magas vérnyomásra, a cukorbetegségre és hasonlókra
Ha az L-arginin szubsztitúciója révén mindig elegendő mennyiségű nitrogén-monoxid (NO) van a szervezetben, a vérlemezkék és a fehérvérsejtek (leukociták) összetapadása gátolt, a vér és a nyirokerek rugalmasak maradnak, és az artériák meszesedése csökken.
Nemcsak a sebgyógyulást jelentősen javítja a magas NO-szint, hanem az specifikusabb gyulladásos folyamatokat, például az osteoarthritist vagy a reumát is döntően szabályozni lehet L-argininnel.
Az L-arginin szintén nagyon fontos a test sejtjeinek inzulin iránti érzékenységében. A nitrogén-oxid olyan hírvivő anyag, amely közvetlenül befolyásolja az inzulinérzékenységet, és tanulmányok kimutatták, hogy az L-arginin beadása több mint 30 százalékkal javíthatja az inzulinérzékenységet a 2-es típusú cukorbetegségben. Ezenkívül a vérnyomás az erek tágulása miatt jelentősen javult.
Remélem, sikerült egy kicsit közelebb hoznom a számomra annyira lenyűgöző L-arginin bázikus aminosavhoz. A terjedelem miatt csak kis részeket tudtam röviden kivágni és a legfontosabb tulajdonságokat - remélem - érthető formában összefoglalni. Sok szórakozást kívánok edzés közben, és sok sikert az L-argininhez!
Sportos üdvözlet,
Raimund
Sportnahrung.at Klagenfurt
Raimund a következő termékeket ajánlja kínálatunkból:
IronMaxx Arginine Complex por áfonya 450g