Dieter Jeromin Mi köti össze a légzést a félelemmel és a stresszel
Ha félünk, akkor gyorsabban lélegzünk, és amikor nem tudunk lélegezni, akkor félünk. Ezek a reakciók a legtöbbünk számára ismerősek, és azt is tudjuk, hogy a hirtelen rémület lélegzetet okozhat. Hangulatunk így közvetlen hatással van a légzési viselkedésre. Hajlamosak vagyunk a hiperventilációra feszültség és stressz hatására, miközben légzésünk nyugodt és ellazult lesz, amint sikerül önmagunkat is ellazítani.
A fiziológia azt tanítja nekünk, hogy félelem, izgalom vagy stressz esetén szimpatikus idegrendszerünk a légcső és a hörgők tágulását okozza. A stressz fontos harc vagy repülési reakció, amely sok energiát igényel. A mélyebb és gyorsabb légzés több oxigént biztosít a harci készültséghez. Sokk vagy megdöbbentő reakciók esetén viszont a parasimpatikus túlműködés kiváltja a bronchiolák görcseit. Amikor kilélegzi, akkor egyre kevesebbet lélegzik. Szubjektíven ez a lélegzetvisszatartás, a torok összehúzódása, a „gombóc” érzése a torokban, valamint általános gyengeség, szédülés, álmosság és fulladásos félelem.
Ezeket az összefüggéseket a pszichoszomatikus orvoslás irodalma gyakran felvetette; B. Franz Alexander, Max Schur, Alexander Mitscherlich és Thure von Uexküll, hogy csak néhányat említsünk. De amit néha elfelejtenek, az a fordított kölcsönhatás. Visszatartjuk a lélegzetünket, hogy elnyomjuk a kellemetlen érzéseket, és enyhítsük a fájdalmat, és a mély légzés gyakran lehetővé teszi számunkra a sírást, ami félelem és stressz esetén is elég jó és pihentető lehet.
Ez ugyanakkor lehetőséget ad arra, hogy légzési magatartással tudatosan ellenőrizzük egészségi állapotunkat és hangulatunkat.
Ezt körülbelül 3000 évvel ezelőtt fedezték fel Ázsiában, és Indiában Prana, Kínában pedig Qi kifejezéssel írták le. A brahmin papok tisztában voltak azzal, hogy ha kontrollálják a légzésüket, több erőt adhatnak a Védák kántálásához. Ez később a Pranayama jóga részévé vált, amelynek legrégebbi feljegyzései, a Jóga-szútrák Kr.e. 500-ra nyúlnak vissza. Menjen vissza. Ezután megtalálható a dzsainizmus „Om éneklésében”, a Kundalini meditáció „Sa Ta Na Ma” szótagsorában és miért ne a katolikus egyház rózsafüzér imájában is.
Jólétünk növelése és esetleg az instabil magas vérnyomás javítása érdekében, amint azt Justin Feinstein nemrégiben megmutatta lebegési kísérletei során, öt-tíz percig nyugodtan kell lélegeznünk, ideális esetben 5,5 másodpercenként minden belégzésre, és Kilégzés, ez 5,5 légzés percenként. Carl Stough (1926–2000) már leírta az ilyen légzési viselkedés előnyeit, és saját kijelentései szerint segített Lee Evansnek aranyérmet nyerni a mexikói olimpiai játékokon. A lassabb légzés segít fenntartani a vér szén-dioxid szintjét, ami viszont tágítja az ereket, és jobb vér- és oxigénellátást tesz lehetővé.
Azok, akik járatosak az éberség technikájában, tudatosan tapasztalhatják meg egy ilyen pihentető légzési szakasz pozitív hatásait, ha becsukják a szemüket és pártatlanul figyelik testüket - valamint belső távolságból.
Kérdések szerkesztőségi tagunknak, Dieter Jerominnek a