Dinamikus kardió - fitnesz, kiegészítők és táplálkozás
Az étrendről, a fitneszről és a táplálkozásról
Ami a kardiót illeti, valószínűleg egy álló kerékpár, futópad, léptető, elliptikus kerékpár stb. Használatára gondol 15-20 percig. Nem hangzik ez kissé unalmasnak? Mit szólnál ahhoz, ha valami dinamikusabb dolgot próbálnál ki, amely több kalóriát éget el? Hadd mutassam meg éhgyomorra a kedd reggeli edzésemet (7: 00-kor vagyok az edzőteremben). A cikk egy kicsit rövidebb lesz.
Először is általános fűtés. Most keltem ki az ágyból és futottam az edzőterembe, nem fogok megsérülni. Azt javaslom neked is.
Dinamikus kardióedzés
HIIT kardio álló kerékpáron (2. fűtési szint)
Az első 3 percben könnyedén és folyamatosan pedálozok, utána 30 másodperces időközönként indulok, ahol gyorsan pedálozok (megpróbálom valahol 155-nél tartani a szívverésemet), majd 30 másodpercet követek, ahol könnyebben pedálozok. 10-15 alkalommal megismételem ezeket a ciklusokat, és befejezem a fűtést. Ezen a ponton úgy érezheti, hogy ez elég. A dinamikus kardio edzés most kezdődik.
BOX ugrások: 4 sorozat 15 ugrás 1 perc szünettel.
Válasszon egy dobozt, amelyre ugorhat. Idővel, miután tapasztalatot szerzett az említett gyakorlattal, növelheti a doboz magasságát és akár az ugrások számát is. Nagyon fontos: próbálja megtartani ugyanazt a ritmust. Más szavakkal, nem csinálsz 3 ugrást, majd elkezded növelni az ismétlések közötti szüneteket, mert lusta vagy nincs kedved hozzá. A kardiót sem szeretem, de azért teszem, hogy a javasolt eredményt elérjem.
BURPEES: 100 ismétlés (úszó verzió).
Jól láttad, az nem írja be, hogy hány készletben van. Ha teheti, bár nem gondolom, mindezt egy csomagban végezze el. Ezért kapsz tőlem tapsot. Ha nem tudod, akkor annyi sorozatban végezd el őket, amennyit csak akarsz, de legfeljebb 20-30 másodperces szünettel. Ebben a cikkben nem fogom elmagyarázni a gyakorlatok végrehajtását, mert sok mindent el kell mondani. Jobb, ha dinamikus kardio gyakorlatokat keresel a youtube-on.
KÖTELI Ugrások: 5 sorozat x 1 perc, szünet 30 másodperc között.
Egy kis friss levegő, tekintve, hogy a fent említett dinamikus kardió gyakorlatok nem olyan könnyűek. Itt nincs szükség magyarázatokra. Amikor kicsi voltál, akkor biztosan kötelet ugrottál, úgyhogy verd meg.
A FOGÓ LÁB EMELÉSE (vagy emelés, függesztés): 100 ismétlés.
A lehető legtöbb sorozatban végzi őket, de próbáljon meg nem tartani túl hosszú szünetet. Például 30–60 másodpercig szünetelek. Ebben a pillanatban nincs sok energiám, főleg, hogy éhgyomorra edzek.
BÓNUSZ: Hátramenet súlyzógöndörök 3 szett x 15 ismétlés 1 perc szünettel.
Nem tudom, hogy néz ki az alkarod, de meg akarom nagyítani, mert az én szempontomból a kéz a válltól, a kartól kezdve, egy harántcsíkolt és érrendszeres alkarral végződve gyönyörű. De itt csak az én véleményem, mindenki azt csinál, amit akar.
HABEROLÓ: Nyújtás.
Hétfő este például a mellemet edzem a hátam. Kedd reggel, a kardió után, úgy döntök, hogy a hátamnak és a lábamnak nyújtok nyújtást, mert ettől jobban érzem magam. Nagyon ajánlom, hogy próbálja ki. Észreveheti, hogy akkor rugalmasabb.
Ez a dinamikus kardióról szól. Néha úgy döntök, hogy csak az elliptikus kerékpárt használom 55 percig, ezalatt 600-700 kalóriát égetek el (ismétlem, éhgyomorra). Lesz egy másik változata a dinamikus kardiónak, ahol kis súlyokat használok, de legközelebb írok. Fontos: BCAA-k a kardió előtt, vagy keverheted vízzel (ha por formájában van), és edzés közben iszhat.