Dió ehhez képest - kalória és tápérték
A cikk tárgyai
Dió ehhez képest
Melyik dióban van a legtöbb fehérje?
- A tökmagban van a legtöbb fehérje, több mint 30 gramm.
- 7,91 grammnál a makadámiadióban van a legkevesebb fehérje.
fehérje (Fehérje) fontos és egészséges. Ez nem csak az izomépítésre vonatkozik. A fehérje a súlyzós edzésen és az edzőtermen kívül is fontos.
A táblázatban megtalálható az összes dió és mag, fehérjetartalommal. Az áttekintés a legmagasabb fehérjetartalomtól a legalacsonyabbig van rendezve. Az információ 100 grammra vonatkozik.
| Tökmagok | 30,23 g |
| mogyoró | 25,8 g |
| Mandula | 21,15 g |
| Napraforgómag | 20,78 g |
| Pisztácia | 20,27 g |
| Kesu dió | 18,22 g |
| Dió | 15,23 g |
| Mogyoró | 14,95 g |
| brazil dió | 14,32 g |
| Fenyőmag | 13,69 g |
| Pekándió | 9,17 g |
| Makadámiadió | 7,91 g |
Melyik dióban van a legkevesebb zsír?
- A kesudióban a legkevesebb zsírmennyiség 44 gramm alatt van.
- A makadámiadióban a legtöbb zsír van, több mint 75 gramm.
A diófélékben és a magokban a zsír a kalória fő összetevője. Bár a zsír is egészséges és fontos, az energia sűrűsége lényegesen nagyobb. A fehérjéhez és a szénhidrátokhoz képest a kalóriatartalom csaknem kétszerese. A zsír valamivel több, mint 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Fehérje és szénhidrát esetében ez valamivel meghaladja a 4 kalóriát grammonként. Ez az oka a dió és a mag magas kalóriatartalmának is.
A táblázatban megtalálható az összes dió és mag zsírtartalommal. Az áttekintést a zsírtartalom szerint rendezik. Először a legkevesebb zsírtartalmú dió jöjjön. A zsírtartalom idővel növekszik. Az értékek 100 grammra vonatkoznak.
| Kesu dió | 43,85 g |
| Pisztácia | 45,39 g |
| Tökmagok | 49,05 g |
| mogyoró | 49,24 g |
| Mandula | 49,93 g |
| Napraforgómag | 51,46 g |
| Mogyoró | 60,75 g |
| Dió | 65,21 g |
| brazil dió | 67,1 g |
| Fenyőmag | 68,37 g |
| Pekándió | 71,97 g |
| Makadámiadió | 75,77 g |
Melyik dióban van a legkevesebb szénhidrát?
- A brazil dió, a pekándió és a tökmag szénhidrátja a legkevesebb 4-5 gramm.
- A kesudióban a legtöbb szénhidrát van, alig több mint 30 gramm.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a dió fehérje és zsír. Sok diófajta azonban nem elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.
Az áttekintésben megtalálható az összes dió szénhidráttartalmával. A lista a kérdés szerint van rendezve. A legkevesebb szénhidráttól kezdve a legtöbb szénhidrátot tartalmazó dióig. A többi összehasonlító táblázathoz hasonlóan a táplálkozási információk is 100 grammon alapulnak.
| brazil dió | 4,24 g |
| Pekándió | 4,26 g |
| Tökmagok | 4,71 g |
| Dió | 7,01 g |
| mogyoró | 7,63 g |
| Fenyőmag | 9,38 g |
| Napraforgómag | 11,4 g |
| Makadámiadió | 13,82 g |
| Mogyoró | 16,7 g |
| Mandula | 21,55 g |
| Pisztácia | 27,51 g |
| Kesu dió | 30,19 g |
Melyik dió tartalmaz a legkevesebb kalóriát?
- A kesudió, a tökmag, a pisztácia, a földimogyoró és a mandula eleve közel van egymáshoz, a legkevesebb kalóriával.
- A makadámiadió adja a legtöbb energiát 718 kalóriával.
A dió magas zsírtartalma miatt nagyon gazdag energiában. Ez azt jelenti, hogy a diónak magas a kalóriasűrűsége, ami lehet jó és rossz is.
Még akkor is, ha a dió egészséges, fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan elfogy a kalória. Ezért a diót mindig óvatos mennyiségben kell fogyasztani.
A táblázat tartalmazza az összes diót a kalóriatartalommal. A legkevesebbtől a legtöbb kalóriáig rendezve. A kalória és az energiaérték 100 grammra vonatkozik a megfelelő dió- és magtípusra.
| Kesu dió | 553 kcal | 2,314 kJ |
| Tökmagok | 559 kcal | 2,339 kJ |
| Pisztácia | 562 kcal | 2,352 kJ |
| mogyoró | 567 kcal | 2,374 kJ |
| Mandula | 579 kcal | 2,423 kJ |
| Napraforgómag | 584 kcal | 2,445 kJ |
| Mogyoró | 628 kcal | 2,629 kJ |
| Dió | 654 kcal | 2,738 kJ |
| brazil dió | 659 kcal | 2,757 kJ |
| Fenyőmag | 673 kcal | 2,816 kJ |
| Pekándió | 691 kcal | 2,889 kJ |
| Makadámiadió | 718 kcal | 3 004 kJ |
Melyik dió a legegészségesebb?
A tökmag és a földimogyoró minden rangsorban az első 5 helyen szerepel.
A legegészségesebb dió vagy a legjobb tápértékű dió kérdése nem válaszolható meg. A válasz diétájától és céljaitól függ.
Szeretne több zsírt fogyasztani, vagy magasabbak a szénhidrátok? Szeretne a lehető legkevesebb energiát elnyelni, vagy a lehető legtöbb energiát?
A tápérték mellett a diófélék és a mag típusa és eredete is természetesen meghatározó szerepet játszik. Például, ha ragaszkodik a paleo diétához, akkor a mogyoró alapvetően kiesik. Mert a földimogyoró nem dió.
Még akkor is, ha régiókban szeretne enni, néhány dió nem érhető el. Hogy melyek ezek, természetesen attól függ, hol laksz. Ha megnézi a dió eredetét, gyakran meglepődik, hogy mely régiókból származnak.
A következő áttekintésben a dió- és a magfajtákat a cikk kérdései szerint osztályozzuk. Feltűnő, hogy Tökmagok az egyes rangsorok első 5 helyén található. Szintén mogyoró megtalálható az egyes listákban az első 5 hely alatt.