Díványos burgonya diéta Hogyan lehet hatékony a fogyás testmozgás nélkül
A fogyókúra nem szórakoztató, különösen, ha nem vagy sportfanatikus. Jó hír a heverő krumplihoz: Sportolás nélkül viszonylag gyorsan fogyhat, ha betart néhány szabályt.
Fogyás testmozgás nélkül - működik?
Igen. A testtömeg akkor csökken, ha kevesebb energiát vesz fel, mint amennyit felhasznál. Ez határozza meg, hogy naponta hány kalóriát égetünk el Összes értékesítés, ami viszont különféle tényezőktől függ: súlytól, magasságtól, kortól, nemtől, aktivitási szinttől és az egyéni anyagcserétől.
A rossz hír az, hogy azok az emberek, akik kevesebbet sportolnak, ezért kevesebb az izomtömegük, kevesebb kalóriát égetnek el. Azonban: A test minden mozgás nélkül is energiát fogyaszt, itt az ún Alapanyagcsere sebesség, amely kizárja a tevékenységet a számításból. A kiszámításának képlete a következő:
Nők: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Férfiak: GU = 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
Példa: Egy 35 éves, 80 kilogrammos nő és 1,70 méter magas nő anyagcseréje legalább 1565 kalória.
Annak érdekében, hogy szerveink, beleértve az agyat is, teljes mértékben működőképesek maradjanak a diéta szakaszában, fontos, hogy legalább a kalóriákat felszívják az alapanyagcsere sebességéből. Annak érdekében is, hogy az anyagcsere ne álljon le. Semmilyen körülmények között nem lehet kevesebb, mint 800 kalória naponta. Az egyetlen módja annak, hogy edzés nélkül fogyjon, amikor pontosan azt eszi, amire a testének szüksége van?
A válasz a teljes anyagcsere arányában rejlik, amely legalább 20 százalékkal magasabb az alapanyagcsere sebességénél, még a fizikailag legkedvezőtlenebb személyeknél is, ha nem az egész napot tölti ágyban. A 35 éves, 80 kilós nő esetében a teljes forgalom átlagosan 2190 kalóriát jelent, ha főleg ülve és keveset sportolva tölti a napot. Ha 600 kevesebb kalóriát fogyaszt naponta (600 kalória kb. 1 szelet kenyérnek + 200 ml almalé + 1 banán + egy szelet sajt + 1 főtt tojás + 1 csésze fehér kávé cukor nélkül), akkor hosszú távon lefogy. Mivel azonban egy kilogramm testzsír 7000 kalóriának felel meg, ez az étrend nagyon hosszadalmas lehet.
Gyorsan fogyjon edzés és kalóriaszámolás nélkül
A fent említett példa nem alkalmas mindennapi használatra azok számára, akik gyorsan és testmozgás nélkül szeretnének fogyni. A kalóriaszámolás is fájdalmat okozhat. A "lassú szénhidráttartalmú étrend" néven is ismert étrendváltozat itt érdekesebb. Lassú és nem alacsony szénhidráttartalmú, mert ezzel a diétával, szemben az "alacsony szénhidráttartalmú diétával", szénhidrátok fogyaszthatók, de különösen azok, amelyek hüvelyesekből származnak. Mivel azonban ez a diéta néhány ételre koncentrál, és ennek a változatnak a feltalálója T. Ferriss az étrend-kiegészítőket¹ tanácsolja a vitaminhiány megelőzésére, javasolunk egy módosított változatot, amely kalciumtartalmú ételeket, például kvarkot és sajtot, valamint gyümölcsöt, diót és tejet tartalmaz az ivóvízben. étrend-kiegészítők nélkül.
1. szabály: Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket.
Egyes ételek szinte teljes egészében szénhidrátokból állnak, amelyeket testünk testmozgás nélkül nagyon gyorsan zsírokká alakít. Ebbe beletartozik:
Minden gabonafélék és gabonatermékek, például liszt, kenyér, rántott, fehér rizs, fehér tészta, édesített gabonafélék, kukorica, tortilla és természetesen cukor, sütemények és édességek. A lehető legkevesebb burgonyát, mézet, aszalt gyümölcsöt és gyümölcsöt kell enni. Kivételek: étel és citromlé fogyasztása.
2. szabály: Cseréljen 1-2 ételt Fruity Slim italra.
Ferris étrend-kiegészítőként tablettákként javasolja a kálium, a magnézium és a kalcium lenyelését. Szerintünk ez azonban nem tanácsos, mivel a mesterséges vitaminok növelhetik a rák kockázatát. Ehelyett azt javasoljuk, hogy napi legalább egy étkezést cseréljen a Fruity Slim italra. A teli és finom diétás turmix csak természetes organikus összetevőkből áll, beleértve a gyümölcsöt, a diót és a tejet, amelyek 13 fontos vitamint és 12 ásványi anyagot tartalmaznak természetes formában. Magas fehérjetartalmú, íze folyékony müzli, és adagonként csak 276 kalória van benne.
3. szabály: Ha lehetséges, kombinálja a többi 1-2 ételt zöldségekkel, fehérjékkel és hüvelyesekkel.
Itt talál egy étrend-tervet, amely kombinálható a diétás turmixunkkal.
Fehérje és zsír:
-Tojásfehérje és maximum 1-2 tojássárgája naponta
-hal
-Sovány hús, különösen baromfi
-tofu
-alacsony zsírtartalmú kvark
-Legfeljebb 50 g sajt/nap
-Egy kis olaj saláták készítéséhez és sütéshez
A fehérje turmixokról itt tudhat meg többet.
Hüvelyesek/magas fehérjetartalmú gabonafélék (álgabonafélék) és magvak/magvak
-Lencse (piros, barna, sárga)
-Fekete bab
-fehér bab
-Fürj bab
-Vörös bab
-Szójabab
-Borsó
-Csicseriborsó
-Quinoa
-Bársonyvirág
-A teljes kiőrlésű termékek kis mennyiségben is kaphatók
Növényi gyümölcs):
-spenót
-Brockoli
-karfiol
-különféle más típusú káposzta
-savanyú káposzta
-édeskömény
-spárga
-Zöldbab
-paradicsom
-tök
-különféle saláták
-Gyógynövények
-uborka
-Gomba
-retek
-retek
-Bambuszrügy
-paprika
-zeller
-cukkini
-padlizsán
-Karalábé
-Svájci mángold
-póréhagyma
-Újhagyma
-Avokádó (maximum 1/nap)
4. szabály: Kerülje a magas kalóriatartalmú italok fogyasztását.
A kalóriatartalmú italok közé tartoznak a gyümölcslevek (beleértve a zöldségleveket is), spritzerek, üdítők, üdítők, alkohol, tej, szójatej, mandulatej, zabtej stb. A következő italok megengedettek: víz, víz citromlével, cukrozatlan tea és kávé egy kevés krémmel. Kattintson ide a gyümölcs, zöldség, kenyér, italok (beleértve az alkoholt) kalóriatáblázatához.
5. szabály: Tartson diétaszünetet a hét egy napján.
Legkorábban egy napos diétaszünetet kell tartania 5 nap után, függetlenül a diéta időtartamától, például szombaton vagy vasárnap. Ezen a napon enni lehet, amit csak akar. (A fogyókúráknak, amint azt a fogyókúrázók javasolják, nem lehet elegendő, 2000 kalória vagy három normál méretű étel elosztva a nap folyamán. (Fogyassza el, de ne fogyassza túl.) Ez megakadályozza a vágyat a hét többi napján. ami a „tiltott ételek” utáni vágyakozásból fakadhat. Mindenekelőtt azonban ez a nap fontos annak érdekében, hogy ne csökkenjen az alapanyagcsere aránya, amely gyorsan alkalmazkodhat a csökkentett kalóriamennyiséghez.
Három további tipp a fogyáshoz edzés nélkül
1. tipp: Ügyeljen a minimális mozgásra
Egészségügyi okokból tanácsos a lábát hetente legalább két és fél órán át használni, lehetőleg friss levegőn, hogy a D-vitamin raktárai feltöltődjenek. 3
2. tipp: Nem minden kiló, amely leadott, kövér
Egyes szerzők azt állítják, hogy ez a diétaváltozat 10 kilót képes leadni 30 nap alatt. Ez azonban nem mondható el általánosságban, mivel mindenkinek más az alapanyagcseréje. Ráadásul a leadott 10 kilogramm sajnos nem jelent 10 kilogramm zsírt, mert ha lefogy - főleg testmozgás nélkül - a test is veszít a vízből és az izomtömegből. Itt megtudhatja, hogyan lehet elkerülni a jo-jo hatást, miután sikeresen lefogyott.
Végül: előre határozza meg a diéta időtartamát, és ne a leadni kívánt kilók számát. Így elkerülheti, hogy a célját egyre hátrább tolja. Nem szabad hetente többet mérlegelnie - lehetőleg a Cheat Day előtt. A fogyás tervének szintén csökkent stressz szakaszba kell esnie. Míg a stressz hozzájárul a zsírégetéshez, a stressz még inkább a fő ok arra, hogy ne tartsuk be a diétát. Az egészséges alvás is fontos a gyorsabb zsírégetéshez. Továbbá: a „karcsú” nem azt jelenti, hogy „egészséges”. Ha az étrend stresszt vált ki számodra, akkor vagy tudatosan le kell szakítanod, vagy meg kell próbálnod lefogyni testmozgással - mert a testmozgás stresszcsökkentő hatású.
Olvassa el cikkünket is a zsírégetésről a hideg miatt.
1 Vö .: T. Ferris: A 4 órás test. München 2014. 98. o.