Doc Fleck módszer Hogyan működik a fogyókúrás program Wunderweib
A Doc Fleck módszer célja a bélflóra és az anyagcsere újraprogramozása, és ezáltal a fogyás legjobb feltételeinek megteremtése. Mit jelent ez pontosan és mire kell figyelnie az étrend megváltoztatásakor - árulja el dr. Anne Fleck, a módszer fejlesztője.
Akár 5, akár 50 kilós túlsúlyt szeretne lefogyni, a Doc Fleck módszerrel lehetővé kell tenni. A táplálkozás és a fogyás koncepcióját az ismert megelőző és táplálékgyógyászati szakember, Dr. Anne Fleck. Neked úgynevezett "Doc Fleck módszer" az orvos a modern orvostudományt és a természetes gyógyítási módszereket egyaránt ötvözi. Ez egy holisztikus módszert hoz létre. Itt olvashatja el, hogy mi áll pontosan mögötte.
Doc Fleck módszer: ez így működik
A Doc Fleck módszer egyre támaszkodik gyulladáscsökkentő és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Így kellene a egészséges bélflóra épülnek. Ezenkívül a cél az anyagcsere fellendítése.
Az étrend megváltoztatásával a Doc Fleck módszerrel azt is biztosítani kell, hogy a zsírsejtek ne gyulladjanak be. Ezt a gyulladást kiválthatja a túlsúly, mivel a sejtek nagyobbak lesznek, és már nem képesek optimálisan ellátni őket. A gyulladt zsírsejtek lehetséges súlyos következményei például a szív- és érrendszeri problémák, a szívroham vagy akár agyvérzés.
A program egyes szakaszai
1. fázis: nincs cukor
Kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket, valamint a cukrot tartalmazó ételeket 21 napig. Az alkoholt is kerülni kell, de ajánlott sok vizet és alacsony kalóriatartalmú italokat inni. A kávé és a tea mértékkel megengedett. Ebben a fázisban a test megtanul kijönni sok szénhidrát nélkül. Aki korábban sok tésztát és Co.-t evett, búcsút mondhat ettől a szokásától.
Fontos, hogy ebben a szakaszban megszokja, hogy elegendő szünetet tartson az étkezések között. Naponta legfeljebb három étkezés engedélyezett. Különösen fontos a vacsora és a másnapi reggeli közötti szünet: ezeknek az étkezéseknek tizenkét órának kell lennie.
2. fázis: Fogyjon hosszú távon
Miután a Doc Fleck módszer első fázisa befejeződött, a szénhidrátok lassan ismét fogyaszthatók. A most érvényes szabály: az étkezéskor elfogyasztott ételek 50 százalékának sok tápanyagot tartalmazó zöldségből kell állnia, az étkezés 30–40 százalékának egészséges fehérjékből (hal, hús, szójatermékek stb.) Kell állnia, 10 százaléka pedig magas szénhidráttartalmú ételek, például teljes kiőrlésű tészta, kenyér vagy rizs. Az egészséges zsírok kis mennyiségben megengedettek.
Fontos: Minél nagyobb mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, annál több testmozgásnak kell része lennie a fogyókúrának. A 2. fázis időtartama attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Véleménye szerint dr. Anne Fleck különösen, hogy reális célokat tűz ki (lásd alább a fogyókúra tippet).
Dr. Interjú Anne Fleck-kel
Mi a táplálkozási koncepciód?
"Az innovatív táplálkozási gyógyszerem egy holisztikus gyógyító módszer része, amelyben figyelembe veszik az étrendet, a stressz szintjét és a személyiséget, az egyéni preferenciákat, az alvást stb. A módszerem mindig az emberekről szól, azok egyediségéről, mert mindenkinek van személyes toleranciája és más az egészsége A fogalom szerint az étrend mindig a legfrissebb kutatásokra utal: ez azt jelenti, hogy például a zsírt nem démonizálják, éppen ellenkezőleg, kifejezetten orvoslásként is használom. "
Mi a legfontosabb tipp a tartós és egészséges fogyáshoz?
"Ne diétázz, csak csinálj nyugodt, komoly, szeretettel teli étrend-változás a legújabb előírások szerint. Ráadásul csak vékonynak lenni nem kívánatos cél, mert ahogy azt a "SLIM! És egészséges" könyvemben leírom, sok karcsú ember van, a "vékony kövér emberek", akik helytelen étrenden keresztül gyulladásos betegségben szenvedő zsírsejteket növesztenek, és ezáltal a szívroham kockázatát, Push stroke, 2-es típusú cukorbetegség, demencia és rák. A cél az, hogy EGÉSZSÉGES és LEAN legyen! A legjobb tipp nem csak arra gondolni, hogy "mit" eszem, hanem azt is, hogy "hogyan" eszem. Fontos a "rágás" és a táplálék bevitelének időzítése, különösen a lehető leghosszabb étkezési szünet egyik napról a másikra. Aki megspórolja a szénhidrátokat egy késői "reggelire", sokáig tele lesz, és még a kortizont szedők is képesek voltak sikeresen lefogyni ennél alacsonyabb súlyt, ami rendkívül meghökkentő.
Legyen egy tipp, amely segít kitartani az étrend megváltoztatása mellett?
"Ne akarj tökéletes lenni, maradj nyugodt. Ne a diétás hetekben gondolkodjon, hanem azzal a gondolattal, hogy az élet és az életmód szép hosszú út. Élvezze dogmatikusan és undogmatikusan, hogy megőrizze az élvezet örömét; ez fontos, különben nem fog működni. "
Szerinted mi a legnagyobb hiba, amit el lehet követni fogyás közben?
"Elhinni, hogy az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend hasznos. Mivel a szénhidrátokból és cukorból származó vércukor-inger súlyosbítja a betegséget okozó vágyakat és a zsírlerakódások gyulladásos változásait. Akkor karcsú és beteg vagy!"