Dohányzás - nem köszönöm! Mi segít a dohányzásról való leszokásban Platinum Network
Nikotin rágógumi, vakolatok, gyógynövényes cigaretta, akupunktúra, tanácsok, edzők, hipnózis - mit nem lehet fogyasztani, hogy megszabaduljunk az izzó szártól. Bemutatjuk a leggyakoribb módszereket, amelyekkel végre nemdohányzóvá válhat.
Bűzlik, függőséget okoz, veszélyes az egészségre és drága, egyesek szerint. Jó íze van, nyugtat, jutalmaz és hűvös, mondják a többiek. A „többiek” körülbelül 18 millió felnőtt Németországban, a lakosság körülbelül 28 százaléka. A cigaretta a nemzetet dohányzókra és nem dohányzókra, a klublátogatókat dohányosokra és passzív dohányosokra osztja fel. Végső soron tudunk azokról a kockázatokról és veszélyekről, amelyeket a dohányosok körülbelül hét évvel korábban meghalnak, és hogy a cigaretta olyan rákokat okozhat, mint a tüdő, a gége és a légcső. És mégis nehéz leszokni.
A dohányzás addiktív jellege
„A dohányzásról való leszokás a legkönnyebb dolog a világon. 100-szor próbáltam ", - gúnyolódott Mark Twain. Aki megpróbálta, egyet fog érteni vele: Nem a leállítás a képzőművészet, de nem is kezdődik újra. A dohányosok körülbelül egyharmada próbál évente leszokni; többnyire hiába és nem hosszú ideig. Mivel állítólag a cigaretta hasonlóan nagy addiktív potenciállal bír, mint a heroin és a kokain, sok dohányosnak többször is meg kell kísérelnie a leszokást - és néha csak.
Füstmentes leszokási programok révén
Az elválasztási programok során a nikotint lépésről lépésre kivonják a testből és jól előkészítik. Sok programban meghatározott dohányzásról való leszokás napja és különféle viselkedésmódosítási módszerek vannak. A tanfolyam során a résztvevők megtanulják megkérdőjelezni dohányzási magatartásukat, felfedezik a visszaesés személyes kockázatát és új megküzdési stratégiákat tanulnak meg. "Füstmentes tanfolyamokat" kínálnak egészségbiztosító társaságok, felnőttképzési központok vagy önkormányzati oktatási intézmények. Ezen túlmenően a Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ (BZgA) internetalapú füstmentes kilépési programot is biztosít, amely rendszeresen és egyénileg támogatja a leszokni hajlandókat állásfoglalásában.
De vannak más leszokási programok is, ahol nincs szükség a dohányzásról való leszokás napjára. Ezzel a fajta elválasztással hosszú távon megpróbálják csökkenteni a nikotin napi fogyasztását. Ez kevésbé terheli a testet. A visszaesés kockázata szintén alacsonyabb. Csökkentheti a nikotin-fogyasztást azáltal, hogy rendszeres időközönként csökkenti a napi cigarettaigényét. A shisha dohányzása mindenképpen segíthet. Kevesebb a nikotin fogyasztása a cigarettákhoz képest. Ugyanakkor a shishának és a cigarettának pihentető és stresszoldó hatása van. A shishas és a dohány megtalálható egy jól felszerelt Shisha bolt. Itt számos különféle dohánymárka, valamint nikotinmentes dohány vagy dohánypótlók találhatók, mint például a Shiazo.
Akupunktúrával vagy hipnózissal hagyja abba a dohányzást
Az akupunktúra és a hipnózis, mint a dohányzásról való leszokás mértéke, ellentmondásos és közvetlen hatásmódjuk tudományosan nem bizonyított. Ennek ellenére rengeteg dohányos van, akiknek a két módszer bármelyikével sikerült leszokniuk. Míg az akupunktúra állítólag csökkenti az elvonási tüneteket és így a következő cigaretta iránti vágyat, a hipnózis befolyásolja a dohányos tudatalattiját. A dohányzás kellemetlen érzésekkel, míg a nem dohányzás kellemes érzésekkel jár.
Az elválasztás a nikotinpótlók révén
Ha a dohányosok a szokásos cigaretta nélkül élnek, testük megvonási tünetektől szenved, amelyek koncentrációs problémákhoz és ingerlékenységhez vezethetnek. A leszokás megkönnyítése érdekében a cigarettában lévő nikotin gyógyszeres nikotinadaggal helyettesíthető. Mivel a gyógyszerekből hiányoznak a káros anyagok, például a szén-monoxid és a kátrány, ez a lassan csökkenthető nikotin-helyettesítés kevésbé káros az egészségre, mint a folyamatos dohányzás. A nikotinpótlókat rágógumiként, rombuszokként, tapaszként vagy orrspray-k formájában kínálják.
Önállóan hagyja abba a dohányzást
Azoknak a motivált dohányosoknak, akik önállóan akarnak kijönni, a BZgA ingyenes tájékoztató anyagot kínál tájékozódási segédletként. És ha nincs a szokásos cigaretta a kezedben, hadd mondjam: A gyógyszertárból származó gyógynövényes cigaretta szintén ellentmondásos. Csakúgy, mint a dohány esetében, a gyógynövények elégetésénél kémiai anyagok keletkeznek, amelyek rákot okozhatnak. Akkor inkább rágjon egy sárgarépát!
Szerző: Kerstin Brenig, a Platinnetz szerkesztőségi csoportja