Dolgozzon és javítsa a boka mobilitását - Brank Sports
A mobilitás és a rugalmasság közötti különbség tisztázása után arra fogunk koncentrálni az egyes ízületeink mobilitása. Ezek minden funkcionális mozgásunk sarokkövei. Ma arra fogunk koncentrálni bokák. Ebben a cikkben meg fogja érteni, hogyan kell értékelni az ízületek mobilitását, és adunk néhány tippet annak javításához.
Először értékelje a bokája mobilitását
A boka jó mozgékonysága elengedhetetlen a guggolás és a súlyemelés gyakorlása során. Vagy ugrások és az összes olyan gyakorlatsor végrehajtása, amely az összes alsó végtagot munkába állítja. A merev bokák kényszerítése súlyosabb sérüléseket okozhat az ízületben. De még inkább: a boka mozgáshiánya mozgás közben arra kényszerítheti testét, hogy kompenzálja ezt a hiányt a kinetikai zóna egy másik pontján (térd, csípő stb.). Ha ez a helyzet továbbra is fennáll, sérülést okozhat. És szigorúan korlátozott lesz az előrehaladás és a teljesítménykeresés terén.
A boka elzáródása érezhető, amikor az ízület megterhelődik. Például hajlító mozgás végrehajtásával. Ha a boka elülső részén feszültség érződik az ereszkedés során, az elzáródás a talus (vagy talus) szintjén.
A bokát érintő ficam, törés vagy állapot, például osteoarthritis, reuma vagy más gyulladás csökkenti vagy akár megakadályozza az ízület mozgékonyságát. Ezekben az esetekben fontos az állapot kezelése a testmozgás előtt.
Például a guggolás elvégzéséhez el kell fogadni, hogy a sípcsont és a lábfej körülbelül 40 ° -os szöget zárjon be. Annak érdekében, hogy értékelje képességeit ezen a ponton, elvégezheti a falra néző dorsiflexiós tesztet. Forduljon a falhoz, és helyezze az egyik lábát kb. 10 cm-re a faltól. Ezután hajlítsa meg a lábát, amíg a térdével hozzá nem ér a falhoz anélkül, hogy elmozdítaná a lábát vagy megemelné a sarkát. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor ez azt jelenti, hogy a bokája nem rendelkezik mozgékonysággal. Itt van egy videó, amely szemlélteti ezt a tesztet:
Vigye közelebb a lábát a falhoz, hogy felmérje azt a távolságot, ahonnan a térdével elérheti. És ugyanezt a tesztet végezze el a másik lábbal is.