Dorian Yates és az izomépítés pillérei

A "tökéletes képzés" tippjei manapság bőségesen megtalálhatók, mert az interneten hatalmas számban vannak önjelölt szakértők, akik legalábbis véleményük szerint pontosan tudják, mi a helyes megközelítés egy bizonyos ember számára. Dorian Yates ma már edzőként is tevékenykedik, de sok más személlyel ellentétben összesen hat címmel rendelkezik tapasztalattal a tekintélyes Mr. Olympia-ban, és valószínűleg a modern testépítés egyik legimpozánsabb teste. Tehát ki lehetne jobb mentor?

A kérdésre adott válaszként felsorolt lista valószínűleg nem olyan hosszú. Ezért összefoglaltuk az izomépítés tizenkét legfontosabb szabályát, amelyet maga Dorian Yates írt. A következő cikket közvetlenül a hatszoros Olympias úr szemszögéből kell olvasni!

Magas intenzitás

Nagy súlyok, jó technikával

Számomra az izomépítésenként a leghatékonyabb ismétlés nyolc és tizenkettő között volt a felsőtest edzésénél, és nyolc és 15 ismétlés volt az alsó test edzésénél. Nem szabad hallgatnia a profikra, akik azt akarják mondani, hogy a felsőtestét 15-20, az alsó testét pedig még több ismétléssel dolgozzák fel. Lehet, hogy éppen most edzenek, de ne felejtse el, hogy így biztosan nem lesznek olyan masszívak, mint most. Az izomtömeg és a sűrűség felépítéséhez nagy súlyokra van szükség. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy valahogy meg kellene emelni a nehéz súlyt. A jó kivitelezés elengedhetetlen ahhoz, hogy elérje a célizmot, és feszültség alatt tartsa, amíg a sejtek szintjén olyan sérülés keletkezik, amelyet helyre kell állítani, és ez pedig kiváltja a növekedést. A cél a lehető legkeményebb edzés legyen, de csak akkor, ha a célizom elvégzi a munkát. Például, ha 60 kg-ot tisztán göndörít a súlyzóval, a bicepsz jobban fog nőni, mint ha 100 kg-ot nem megfelelő módon használna hintával.

A több nem mindig jelent jobbat

A legtöbb testépítő itt téved. Ha három mondat jó, akkor hatnak még jobbnak kell lennie. Ha a 45 perces testmozgás jó eredményeket hoz, a legtöbben azt feltételezik, hogy a 90 perc még jobb eredményeket fog eredményezni. Ezután három helyett egyszerre négy, öt, hat és akár hétszer is edz. A túl nagy mennyiség nagyon gyorsan túlképzéshez vezet, és az érintettek közül sokan nem is tudják, hogy már szenvednek tőle. A megoldás az, hogy többet, nem kevesebbet tegyen. Arthur Jones mondta egyszer: "Keményen vagy hosszan edzhet, de mindkettőt nem!"

Ne hanyagolja el a regenerációt

Ez jól megy azzal, amivel éppen foglalkoztak. Be kell jutnia a fejébe, hogy nem az edzőteremben nőtt fel. Ön állítja be az ingert, de a növekedés csak akkor megy végbe, ha elegendő időt ad a testnek a regenerálódásra. A legtöbben felosztják az edzésüket, de elfelejtik, hogy továbbra is megterhelik a központi idegrendszerüket, amikor újra edzenek. Véleményem szerint a testépítők többségének túl sok a súlya több mint két napig tartó edzés, amint előbb-utóbb túledzést vált ki.

Az alkalmatlan gyakorlatok törlése

Az, hogy mások esküsznek egy gyakorlatra, például a fekvenyomásra vagy a guggolásra, még nem jelenti azt, hogy meg kell tennie. Mindig lesznek olyan gyakorlatok, amelyekhez egyiket vagy másikat nem biomechanikai okokból készítik. Például karrierem elején meg kellett tanulnom azt a kemény utat, amely a guggolás nem nekem való. Ehelyett lábnyomásokat, hack-guggolásokat és guggolásokat végeztem a multi-press-ben, így úgy tudtam felépíteni a lábaimat, hogy nem bántottam magam.

Ne becsülje alá a táplálkozást

Edzhetsz annyit, amennyit csak akarsz, de ha nem adod meg a testednek a fehérje, szénhidrát és zsír építőköveit, akkor nem fogsz izmot építeni. Az eredmények eléréséhez ugyanolyan elkötelezettnek és következetesnek kell lennie a táplálkozással, mint a testmozgás során. Felkelés után két-három óránként kell enni, nincs mentség. Ez azt jelenti, hogy több időbe telik az ételek elkészítése, de ez így van. A jó minőségű ételek jó minőségű izmokat építenek. Tartson távol a gyorsétteremtől, ha nem akar úgy kinézni, mint egy kuka.

A képzés edzést jelent

Manapság sok ember látja az edzőteremben, hogy többet beszélgetnek, sms-eket írnak és elmondják az embereknek a Facebookon, hogy milyen keményen edzenek az edzőteremben. Ha beszélgetni szeretne az edzőteremben, akkor ez a választása, de így nem fog eredményt elérni. Amikor versenyeztem, soha nem beszéltem egymással az edzések során, és soha nem is néztem másokra az edzőteremben. Ott voltam, hogy elvégezzem a munkámat, és ennek így kell lennie, ha jobban akarok kinézni, mint egy átlagos stúdiólátogató!

Nincsenek csodák

Úgy tűnik, minden nap van egy új edzésterv vagy képzési rendszer, amely állítólag csodákra képes. Sok törekvő testépítő összezavarodik, és azon gondolkodik, mit tegyen, hogy ne hagyjon ki egy jó koncepciót. Sok ilyen edzés lehetővé teszi, hogy mindent kitaláljon, és a dolgok bonyolultabbá válnak, hogy még tudományosabbá váljanak. Jó lenne, ha ők is jobban dolgoznának, de a mai napig semmi sem jobb az alapoknál. Keményen és fegyelmezetten kell edzeni alapgyakorlatokkal, hogy utána enni és regenerálódni tudjon. Ez tényleg ilyen egyszerű!

A parti bulizik

Ahogy nem látod az eredményeket jó táplálkozás nélkül, az egész sem fog működni elegendő alvás nélkül. A bulizás és a részegség akadályozza az izomépítést. Ha későn akar maradni, akkor másnap délutáni alvást kell terveznie. Ellenkező esetben ez azt jelenti, hogy túl keveset alszik, nem regenerálódik eléggé és nem növekszik. Az alkohol és a drogok szintén nagy hatással lehetnek a nyereségre. El kell döntened, mi a legfontosabb számodra, és ennek megfelelően kell cselekedned!

Használjon kiegészítőket

A szilárd ételeknek természetesen az étrend legfontosabb részének kell lennie, De a modern kiegészítők előnyeit sem szabad figyelmen kívül hagyni. A fehérjepor segíthet a fehérjeszükséglet kielégítésében, és olyan kiegészítők, mint a kreatin, a glutamin vagy az edzés előtti boosterek lehetővé teszik a keményebb edzést és a jobb regenerálódást. Feltétlenül használja az alapokat, mint például a multivitamin, az extra C-vitamin és B-vitamin, az ízületi tápanyagok és a halolaj. Az egészséges test csak jobban növekszik.

Ne tekintse a szteroidokat mágikus golyóknak

A szteroidok természetesen működnek, és soha nem mondanék mást. Manapság az a probléma, hogy egyre többen gondolják úgy, hogy a gyógyszeres kezelés minden. Közel sem gyakorolnak olyan keményen, mint kellene, vagy nem esznek eleget. Szerintük a szteroidok pótolják a fegyelem hiányát. Könnyű: Azok, akik maximális erőfeszítéseket tesznek az edzésre, a táplálkozásra és a regenerálódásra, és csak mérsékelt adag szteroidokat használnak, mindig jobban fognak kinézni, mint azok, akik lusták és hatalmas mennyiséget fogyasztanak. Természetesen a lusta mindig azt mondja, hogy mindenki más többet szed, de ez nem feltétlenül így van.

Higgy a sikerben

Mindezen pontokon túl az önmagadba és a képességeidbe vetett hit. Semmi sem történik, ha maga nem hisz benne. Mások megpróbálnak mosolyogni a céljaidon, lehetetlennek és nevetségesnek nevezve őket. Ezért el kell hinned magadnak, hogy eléred céljaidat és felépíted álmaid testét. Akkor is meg kell győződnie arról, ha nem valaki másról van szó. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a testépítés a testről szól, de azt tapasztaltam, hogy az egyik legfontosabb dolog a fej. Ha fel akarsz nőni, akkor nagyot kell gondolnod!