Dorian Yates izomnövekedési módszere - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Izomnövekedés: nagy érdeklődésre számot tartó téma
Észrevette, hogy a piacon sok havi magazin foglalkozik testépítéssel és fitneszszal, míg más sportok, például torna, atlétika, evezés, birkózás, ökölvívás, vívás stb. nincs is folyóiratuk, amely évente legalább egyszer megjelenik? A kivétel a futball, amely egész újságokat szentelt.
Miért történik ez, miért vásárol testépítő és fitnesz magazinokat? Egyszerűen azért, mert ezek a magazinok tele vannak az izomnövekedéshez szükséges táplálkozással és edzéssel kapcsolatos információkkal, értékes információkkal a gyakorlók fejlődéséhez az ország minden sarkában. Mindenki hatékonyabb módszereket, képzési és táplálkozási programokat keres, információkat a hatékonyságról és a táplálék-kiegészítők használatáról.
Vadászat információ az izomnövekedésről
Különösen az olvasók "vadászták" az információkat a nagy bajnokoktól, az elv alapján: ha bajnokok lettek, ez azt jelenti, hogy megtalálták a módját, egy új módszert, amely nyilvánvalóan hatékonynak bizonyult. Be kell vallanom, hogy én is "vadászok" ilyen információkra, és tesztelem azokat, amelyeket érdekesnek találok, és engedélyezett forrásokból származnak. Íme egy ilyen információ, amelyet egy Dorian Yates-szel készített interjúból gyűjtöttem, aki 1992 és 1997 között 6 alkalommal nyerte meg az Olympia urat, új mércét állítva fel a masszivitás és a szálkásodás terén.
Dorian elmondta, hogy az izomnövekedés egyik legjobb időpontja közvetlenül a verseny után van, és akkor nem tartott szünetet, mint mindenki, de keményen lőtt, és nagy mennyiségű fehérjetartalmú koncentrátumot fogyasztott. Ez alatt az idő alatt a többiek szünetet tartottak, és felhagytak az edzéssel és a diétával az ételek miatt, amelyeket a verseny előtt kizártak: pizza, fagylalt, spagetti, hamburger stb. Más szavakkal, ellazultak, nyaralni kezdtek, Dorian pedig visszatért az edzőterembe, nagy súlyú volt és sok fehérjetartalmú koncentrátumot evett. Ekkor érte el a legjobb haladást, mondja.
Az izomnövekedés csak tartós erőfeszítéssel érhető el
A Dorian által elmondottak ihlette, a verseny után kipróbáltam ezt az edzés- és táplálkozási rendszert. Híztam, hozzáadtam a szabadnapokat, kicsit leadtam a kalóriáimat, naponta körülbelül 4 adag Ideális fehérjét ettem, és olyan hízás lett, amely meggyőzött arról, hogy Doriannak igaza van.
Ennek a módszernek az az ötlete, hogy a verseny kb. 2 hónapig tartó fogyása után a test olyan, mint egy szivacs, nagyon hatékonyan felszívja és felhasználja az Ön által adott ételeket, pontosan azért, mert addig nélkülözte az ilyesmit. . Tehát, ha zsírot ad nekik, akkor az minden eddiginél hatékonyabban szívja fel a zsírt, ha szénhidrátot ad, akkor a szénhidrátokat minden eddiginél hatékonyabban, ha fehérjét ad, akkor hatékonyabban, mint valaha. Nyilvánvaló, hogy jó fehérjét adni neki. De ez nem az az idő, hogy megállítsuk a súlyokat és növeljük a fehérje mennyiségét.
Izomnövekedés e modell szerint, ha nem vesz részt versenyeken
Ha nem vesz részt versenyeken, diétával, intenzív edzéssel és aerob gyakorlatokkal hozhatja létre ezt a helyzetet, amelyek 6-8 hétig tartanak. Ezután hirtelen hagyja abba a testmozgást, kissé növelje az étel mennyiségét, duplázza vagy megháromszorozza a fehérjekoncentrátum adagjait, adjon hozzá 1-2 extra szünetnapot, és a következő 2-3 hétben gyors izomnövekedést kap.
Abban a pillanatban bíztam Dorian Yates módszerében, hogy elolvastam, mert már régen visszavonult a versenyektől, és nincs oka megőrizni a karrierje során használt titkokat. Kipróbáltam, és én viszont ajánlom.
Florin Uceanu
18 országos bajnok cím