Dr. Bompard - Egészséges ételek
Egészséges étel:
A rákos megbetegedések egyharmada rossz étrendnek, mindenesetre rosszul adaptált étrendnek köszönhető.
A WHO szerint a rákos megbetegedések harmadát kiegyensúlyozatlan étrend okozza.
A Globális Rákkutatási Alap legfrissebb, 2007 novemberében közzétett jelentése tisztázza az étrend, a fizikai aktivitás és a rák közötti kapcsolatokat.
◾ Minden nap végezzen 30 perc fizikai aktivitást.
◾ Kerülje a túlsúlyt, és legyen a lehető legvékonyabb, ha a BMI-t, a testtömeg-indexet 21 és 23 között tartja.
◾ Kerülje a cukros italokat: korlátozza a magas kalóriasűrűségű élelmiszerek, különösen a magas hozzáadott cukortartalmú, alacsony rosttartalmú vagy magas zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását.
◾ Növelje a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek fogyasztását: legalább napi 400 grammot fogyasszon.
◾ A vörös és zsíros húsok (marhahús, sertés, bárány) fogyasztását korlátozza heti 500 grammra, és kerülje a hideg, füstölt és sózott húsok fogyasztását.
◾ Korlátozódjon csak egy alkoholos italra naponta nőknél és kettőre férfiaknál.
◾ Korlátozza a sós ételek és a hozzáadott sót tartalmazó termékek, például a chips és a földimogyoró fogyasztását.
◾ Ne vegyen véletlenszerű módon étrend-kiegészítőket.
◾ Az anyáknak az első hat hónapban kizárólag szoptatniuk kell.