Dr módszere
Felejts el mindent, amit eddig megtanultál a diétáról és a fogyásról. Itt szó sincs arról, hogy megfosztja magát, vagy megszünteti az Ön által kedvelt ételeket. Dr. Zermati programja elsősorban az étkezés örömére épül. Ezt a módszert követve pedig lefogy, és soha többé nem hízik. Kételkedsz? Próbálja ki, és meglátja. Működik !
Mi Dr. Zermati módszere fogyókúra nélkül ?
Hogyan lehet fogyni fenntarthatóan diéta nélkül? Valószínűleg sokan csodálkoztak már ezen. Természetesen fogyókúrával fogyhatunk, de az esetek 95% -ában visszavesszük, és emellett felborítjuk az étkezési magatartást. J.P Zermati táplálkozási és G. Apfeldorfer pszichoterapeuta szerint az, ami hízik, az éhség nélkül fogyasztott ételek. Ez az oka annak, hogy úgy döntöttek, hogy kifejlesztenek egy fogyókúrás fogyás nélküli módszert, egy online módszert, amely az ételszenzációk felismerésén alapul.
Milyen célból? Segítsen fenntarthatóan fogyni anélkül, hogy megfeszítenénk az övünket, és megfosztanánk az úgynevezett „tiltott” ételektől.
Titkuk? Támaszkodjon a fogyás megközelítésében tudományosan igazolt viselkedési és kognitív terápiákra (CBT). A CBT-k célja a nem megfelelő viselkedés helyettesítése egy relevánsabb és a helyzetnek teljes mértékben megfelelő viselkedéssel. Játszanak a gondolkodásmódon, az ehhez kapcsolódó érzelmeken és az ebből fakadó attitűdön.
A CBT követése diéta nélküli fogyáshoz ebben az esetben lehetővé teszi a "tabu" ételekkel való megbékélést és az evés örömének újrafelfedezését. Mindezt úgy, hogy bízol az ösztöneidben és étkezési érzéseidben.
Fogyás diéta nélküli módszer: segédeszköz az étkezési magatartás kezelésében
Hallgassa meg étkezési érzéseit. Ezek lehetővé teszik, hogy megtudja, hogy jóllakott vagy éppen ellenkezőleg, éhes. A velük való megfelelés tanulást igényel, de idővel felismeri az éhség és a jóllakottság jeleit. Szeretne többet megtudni? Fedezze fel Jean-Philippe Zermati orvos új művét: "Merj enni".
A Zermati-módszer fogyókúra nélkül fogyáshoz: ismerje fel és tisztelje éhségét és jóllakottságát !
Ha még egy ideje nem evett, az éhség gurgulázással, hirtelen ásítási késztetéssel vagy éhes gyomorral jelentkezik. A jóllakottság, vagyis az éhség hiánya az az állapot, amelyet az étkezés végén vagy az étkezések között töltünk meg. Miután ezeket az érzéseket dekódoltuk, akkor megehetitek magatokat, és nem tovább. Ne aggódjon, ha még nem ismeri fel ezeket az érzéseket. Jönni fog. Az ismételt diéták vagy az esetlegesen tapasztalt étkezési kényszerek megzavarták a táplálkozási egyensúlyt.
Fogyáshoz étrendi korlátozás nélkül: csökkentse az adagokat !
Éhen vagy, és óhajt egy hatalmas tésztatányért? Miért ne vehetne inkább ésszerű adagot, és utána ismét szolgálhatja ki magát, ha mégis éhesnek érzi magát? Azt mondják, hogy amikor csökkented a tányérod adagjait, kevesebbet eszel. Ugyanez vonatkozik az ételek választására is. Válasszon kis tányérokat, ezek segítenek mérsékelni az étvágyat.
Fogyni a diéta nélkül: szánjon időt arra, hogy megkóstolja az ételt !
Az evés örömének újrafelfedezése segíthet a kilók leadásában! Kóstolni annyit jelent, ha kevesebbet és ... jobban eszünk.
A nagy sebességű étkezés nem tesz jót az emésztésnek vagy az anyagcserének. Nem csak egészségére ártalmas, de hosszú távon egyenesen a túlsúlyhoz vezet !
A kóstolás magában foglalja az illatot, az ízt, az érintést, a látást ... és még a hallást is! Mint például amikor a tojás ropogását hallja a serpenyőben. Ez az édes zaj felkelti az étvágyat !
Amikor leül enni, tegye "tudatosan" a fogyás érdekében. Ne hagyjon figyelmen kívül semmit, amit a tányérján lát. Az étel színe, illata, állaga ... Az első falattól kezdve kóstoljon és próbáljon kitalálni, mi az, mintha először kóstolta volna meg. Szánjon rá időt, csak gyorsabban lesz elégedett. Azt mondják, hogy az élvezet csökken, minél tovább megy az étkezés. Amikor ez teljesen megszűnik, eleget ettél.
Zermati doktor módszere fogyás nélkül fogyókúra nélkül: hallgassa meg vágyait !
Hirtelen késztetésed van enni ... Mégsem vagy igazán éhes. Bosszúságot okozott, és egy kis falánkság a legnagyobb hasznot fogja hozni. De mivel megszokta, hogy megfosztja magát a fogyás érdekében, akkor (vonakodva!) Inkább 0% kalóriatartalmú joghurtra dobja magát, mintsem azokra a sütikre, amelyeket annyira szeret. De ez a joghurt nem nyugtatja meg a hangulatát. Szóval tart egy másodpercet. Ez még mindig nem elég. Szüksége van valami szívmelengetőbbre. Tehát feltörsz és úgy döntesz, hogy megtámadod a sütiket. De ahelyett, hogy csak néhányat eszel, felfalod a csomagot ... az utolsó morzsáig! Eredmény? Kétszer ettél.
Ehelyett tedd a fordítottat: Ha kedved van enni a kényelem kedvéért, amikor a gyomrod nem sír, kérdezd meg magadtól, hogy ez az édesszájú-e igazán (nagyon, nagyon!) Ha igen, felejtsd el kanyarodat, és kényeztesd magad, szégyen és bűntudat nélkül, és élvezd nyugodtan, ízlelve minden darabját. Látni fogja, hogy az elfogyasztott mennyiségek ennek megfelelően csökkennek. Később könnyebb lesz szabályozni ezeket a fogyasztásokat, és nagyobb derűvel várni az éhség visszatérését.