Dr. Oz: Fogyjon le két hét alatt a szakértő utasításainak betartásával!
A legjobb megoldások az egészséges fogyáshoz az étrendhez kapcsolódnak, amely igazi barát lehet, ha ismeri bizonyos ételek előnyeit. A kereskedelemben feldolgozott termékek kiküszöbölésével és a finomított cukrot és fehér lisztet tartalmazó termékek elkerülésével egészségesen fogyhat, de vigyázhat teste egészségére is. Meg kell tanulni, hogy felelősségteljesebben viselje az ételt, és tisztában kell lennie azzal, hogy bizonyos ételek hosszú távon fogyasztva milyen káros hatásokat okozhatnak.
A híres Dr. Oz két hét alatt egészséges fogyókúrát kínál Önnek, csak egészséges ételeket fogyasztva.
Az alacsony glikémiás indexű zöldségek, de kis mennyiségű fehérje és teljes kiőrlésű gabona is kielégíti étvágyát, de nem befolyásolja a test egészségét.
Íme a híres Dr. Oz ajánlásai:
1. Sorold fel, mit egyél a nap folyamán
- Ébredéskor: Egy csésze meleg víz és egy fél citrom leve.
- Reggeli turmix: keverj össze egy turmixgépben egy csésze mandulatejet (vagy szóját) 2 teáskanál lenmaggal, fél banánnal és fél csésze fagyasztott bogyóval.
- Fogyasszon rendszeresen organikus zöld teát.
- Fehérje: 170 gramm hús (csirke, pulyka vagy hal) naponta.
- Szénhidrátok: napi 1/2 csésze teljes kiőrlésű rizs.
- Zsírok: Válassza ki a legjobbakat, például olívaolajat, diót, avokádót, lazacot.
- Tejtermékek: napi 1% görög joghurt 2% zsírtartalommal. Nincsenek más tejtermékek.
- Zöldségek: Csak alacsony glikémiás indexűek és zöldséglevesek.
- Uzsonna: Humusz, savanyúság, egy marék nyers dió/mag.
2. Sorolja fel azokat az ételeket, amelyeket meg kell szüntetnie
- Búzát és lisztet tartalmazó termékek.
- Mesterséges édesítőszereket tartalmazó termékek.
- Finomított cukorral készült édességek.
- Alkoholos italok.
- Koffein italok, a zöld tea kivételével.
- Tejtermékek, kivéve a 2% zsírtartalmú görög joghurtot.
- Ne egyél 20:00 után.
3. Szokások, amelyeket minden nap be kell tartanod
- Vegyen be egy probiotikus kapszulát reggel.
- Vegyen be egy multivitamin tablettát (lehetőleg annak a felét reggel, a másik felét este)
- Minden este vegyen egy méregtelenítő fürdőt (adjon hozzá 2 csésze Epsom-sót és egy csésze szódabikarbónát a kádhoz).
4. Alacsony glikémiás indexű zöldségek, amelyeket meg kell enni
Szakértői magyarázat: amikor a keményítőtartalmú zöldségeket és édességeket alacsony glikémiás indexű zöldségekkel helyettesíti, a test több zsírt éget el a problémás területeken.
Ezek az alacsony glikémiás indexű zöldségek rostokban és fehérjében gazdagok, elősegítve az emésztés lassú emésztését. Itt vannak a kívánt mennyiségben fogyasztható zöldségek:
- articsóka
- spárga
- babcsíra
- brokkoli
- kelbimbó
- karfiol
- zeller
- uborka
- retek
- padlizsán
- póréhagyma
- lencse
- bab
- csicseriborsó
- zöldek (petrezselyem, répalevél, spenót, saláta, sült saláta kitûnõ)
- gomba
- hagyma
- zöldborsó
- bors
- tök
- cukkini
- paradicsom
- káposzta (fehér, piros)
- cikória.