Dr Pape Diet Fórum Test; fitnesz
23 éves vagyok, súlyom 91 kg 166 cm-nél
Valaminek most történnie kell, ezért érdekelne ez a diéta, és nagyon örülnék, ha válaszolna néhány kérdésre.
Tehát remélem, hogy jól értettem. Kérem, javítson ki, ha tévedek
Reggeli, szénhidrát pl. Tekerjük Nutellával vagy lekvárral, de vaj nélkül. (Megengedett a gyümölcs?)
Ebéd, szénhidrátok és fehérje pl. Tészta és zöldséges gratin. (Megengedett-e pl. Darált húsos paprika, rizs és paradicsommártás a Maggiból? Vagy sült burgonya sült heringkel? Vagy fagyasztott hal burgonyával és kapros szósz Maggi-ból?.
Este csak fehérje pl. Saláta pulyka escalope-val. (Megengedett egy ilyen halkonzerv? Paprikás vagy paradicsomos mártással? Vagy például kolbászsaláta?)
Az étkezések között 5 órának kell lennie. Tehát semmi közte.
Az étkezések között 6 vagy 7 óra is lehet?
Ami még mindig érdekelne, valahol olvastam, hogy minden embernek külön kell kiszámolni, hogy mennyi KH, pl. Lehet enni reggelinél és mennyi EW este.
Ezt számolnom kell, vagy fogyhatok a fentiek szerint? Nincs igazán kedvem ezt a matekot csinálni.
Ebéd után 1 csokoládé engedélyezett?
Örülök minden válasznak
Üdvözlet Tanjától
nélkülem dr. A pape vagy hasonló étrend ismeretében először a Nutellát és a lekvárot hagynám ki teljesen. Csakúgy, mint a Maggi vagy hasonló késztermékek, valamint a fagyasztott csomagok. Főzz magad, tudod, mi van benne. Konzerveket és hasonlókat is kihagynék, főleg minden kész hal zsíros szószokkal. Azt hiszem, ez önmagában hozna valamit és eléggé megmozgatná.
A diéta szerint valójában édes kenhető ételeket kell használnia.
Ezenkívül gyermekem és munkám miatt szeretek kész termékeket venni, amikor a dolgoknak gyorsan kell menniük. Ezért kérdezem itt, hogy ez megengedett-e az étrendben.
Emellett nem csak kész tárgyakat veszek. Sokat főzök magam és frissen
Mivel a délelőttöt Nutellával és lekvárral kezded, az édesség iránti vágyad délig nulla. Hidd el, már nincs kedved hozzá. Ezért támogatom az egészet, mert nem keneget annyi Nutellát vagy lekvárt a kenyérre, mint ebéd közben egy darab süteményt.
Azt sem értem, miért kell enni csokoládét ebéd után. Tulajdonképpen jóllakottnak kell lenned
Megértem, hogy ebéd után valami édesnek érzed magad, én is ugyanígy érzek. De nem hiszem, hogy csokoládénak kell lennie, én személy szerint 2-3 csokoládéval kényeztetem magam, és ez jó. ezek a mars, twix és co rudak hihetetlenül magas kalóriatartalmúak!
Azt javaslom, hogy a tizenévesek ne fogyókúrázzanak, hanem általában változtassanak étrendjükön, és hetente 2-3 alkalommal sportoljanak, így lassabban, de tartósabban fogyhat!
Sajnos velem nem. Mindig szükségem van egy csokira étkezés után, bármennyire is tele vagyok
Tehát 3 hete csinálom ezt a "diétát" (az étrend megváltoztatása). Én sem vettem még könyvet. Ennyit eszem kora reggel, amíg jóllakok. Lekvárral vagy Nutellával és sok gyümölccsel. Ebédre mindent megeszek, ami nekem megfelel. A zsíros dolgoktól (meglehetősen ritkán) a salátáig és a gyümölcsig ismét. Reggelire vagy ebédre is van levem. Vacsorára valóban csak húst, salátát vagy sajtot, vagy néha természetes joghurtot eszem. A mai napig 2,9 kg-ot fogytam. De még mindig legalább 10 előtt állok.
Az étkezések között legalább 5 órának kell lennie, így 6 vagy 7 rendben van! Heti 2 alkalommal ebéd után uzsonnával kényeztetem magam. Nagyon összeszedem magam, de Nutellával reggelire ez egyensúly.
Hadnagy Dr. a pape-nak 5 óra között kell lennie. Az időtartam 4,5 és 5 óra között van. Nem több! Nagyon régen megtettem, de erre még emlékszem.:)
Megcsináltam a rendszert az SS-m előtt, és lefogytam is! Akkor én is hetente kétszer jártam edzőterembe.
De ettem reggelente 2 tekercset Nutellával vagy valami mással! A lényeg, hogy sok KH reggel! Ebédidőben azt is ettem, amit akartam!
És esténként gyakran ettem kebabot! (természetesen kenyér nélkül) csak a tartalma, de minden szószhoz is.
Mivel ezt a nyáron csináltam, szerettem egy fagylaltos sunde-t is vacsorázni
Tehát az étel és fitnesz stúdió kombinációjával 5 kilót fogytam 1 hónap alatt.
Sajnos egészségügyi okokból már nem mehettem edzőterembe, és 5 hét múlva este ismét ettem a KH-t, így feladtam, és pillanatok alatt nem volt rajta az 5 kiló + több.
Tehát látod, ha ezt nem tartod örökké, akkor újra hízni fogsz!
Most csinálom a Dukant, és jól vagyok vele!
. és mielőtt bárki megírná a Dukant, élete végéig meg kell tennie.
Kis információként azoknak, akik nem ismerik Dukant.
A Dukan egy életen át tartó változás az étrendben, diétás fázissal. A "diéta" alatt valami nélkül csinálod, de a stabilizálódási szakasz után minden visszatér.
Kilenc hónapja stabilizációs szakaszban vagyok, és a magam részéről teljesen normálisan eszem. Ezzel az elért súly csodálatosan megmarad, és még egy kicsit lefogytam is, bár a pizza és a Co. ismét szerepel az étlapon.
A 4. szakasz szabad stílus - mindenki úgy alakítja, ahogy akarja. Annyi mindent megtud azonban a testéről, hogy általában automatikusan tudja, mi a jó és mi nem.
Az első dolog, amiben tisztában kell lennie, hogy valóban éli-e az életét az étrend ezen változásával. Amint újra normálisan kezd el enni, a súlya vissza fog ugrani.
Sis után élek egy ideje. A legfontosabb szabályok: reggel szénhidrát, délben vegyes étel, este csak fehérje. A BMI kiszámításával megtudhatja, hány szénhidrátot fogyaszthat reggel és ebédnél. BMI 30 100 szénhidrát felett reggel és délben. 30 BMI alatt reggel 75 g szénhidrát, délben további 75 g. Készételek ebédidőben megengedettek. A kész szószpor szénhidrátokat tartalmaz, és este nem engedélyezettek, vagy csak 15 g-ig.
Halkonzervek megengedettek, mint mondtam, hús, hal, sajt, fehérjetartalmú kenyér, minden egyszerűen KH nélkül, este fogyasztható.
A Google-időkben, ha beírja a Sis-t, a szabályokat részletesen elmagyarázza bizonyos oldalakon. Egyébként csak azt tudom ajánlani, hogy vásárolja meg a telekkönyvet a DR. Pape-től
Ez a halkonzerv mártásban úszik. Tényleg ez a KH (cukor)? Alig tudom elképzelni!
Tonhalkonzerv van a saját levében. (Nem tetszik) erre gondoltam. Meg kell nézni a többi halat a dobozon, de már el lehet képzelni, hogy kevés szénhidrát van benne. (este legfeljebb 15 KH megengedett.)
dr. Pape nagyon jól választottál. Alvás közben karcsúság nem diéta, hanem étrend megváltoztatása, és anélkül, hogy éhezne.
1,5 éve még 88 kg-ot nyomtam. Ma megvan az eredményérzetem. Most 68 kg-nál vagyok és disznóként jól érzem magam. Szeretnék lefogyni 1 - 2 kg-ot, majd teljesen elégedett vagyok.
Nem kell elmenni Nutella és lekvár nélkül. De éppen ellenkezőleg. Reggel szüksége van rájuk, hogy rengeteg szénhidrátot kapjon.
Reggelente jó reggelit kell fogyasztania. Nutella vagy lekvárral ellátott kenyér. A kávéban nincs vaj és tej, mert az állati fehérje reggel nem megengedett. Ehhez természetesen lehet gyümölcsöt enni. Persze természetesen. Például reggelente 2-3 tekercsem van Nutellával. Akkor már elegem van.
Most legalább 5 órás szünetet kell tartania, mielőtt újra ebédelne. Semmit sem szabad enni a kettő között. Csak cukrozatlan teát, kávét vagy vizet igyon.
Ebédidőben minden megengedett. Még hasábburgonya, currywurst, pizza. Kényeztetheti magát egy fagylalttal vagy egy darab süteménnyel vagy csokoládéval desszertként.
De még jobb fogyás érdekében elkerülheti vagy korlátozhatja a szénhidrátokat ebédidőben.
Most ismét legalább 5 órás szünetet kell tartania, és minden, amit utána eszik, nem tartalmazhat 100g/15g szénhidrátot. Jól élhettem ezen szabály szerint.
Például, ha 18.30-kor vacsorázik, akkor semmit nem szabad enni. Csak ivott. Nagyon nehéz néha. Mindenekelőtt nagyon meg kell szokni, hogy nem nyúlsz a zacskózsákért. De ha mégis vágyakozna benned? és ez nálam is gyakran előfordult, aztán ettem egy uborkát vagy egy nagy marék diót. Nagyon megszokja. Hétvégén gyakran csináltam így, vagy még mindig így csinálom, hogy a tévé előtt vacsorázzak. A férjem aztán annyit ehet, hogy flipse-t és gumicukrot akar. Van ennivalóm, és már alig várom
A szénhidrátok főleg a tésztákban, burgonyában, rizsben, édességekben, gyümölcsjoghurtban stb.
Este szeretek enni: tükörtojás, omlett, rántotta, spárgatekercs, paradicsom mozzarella, egy egész tányér fagyasztott tejszínes spenót, nyers zöldség tzazikival vagy fehérje kenyér felvágottakkal.
A SiS-en sok könyv található.
Van egy csoportunk a Facebookon, hogy ötleteket cseréljünk. Lehet, hogy ez valami az Ön számára.
Sok szerencsét, és ha további kérdése van, írjon nyugodtan!