Dr. Wolfgang Feil Herbert Steffny. A. Futtassa a diétát A SZAKKÖNYV

Dr. Wolfgang Feil Herbert Steffny A futó étrend A KÖNYVKÖNYV

Tartalom Tartalom Előszó Folyamatos folytatás 8 Mit kínál ez a szakácskönyv a futó étrend mellett? 8 Új mozgástervek és új edzések 9 Mi marad ugyanaz? 9 A táplálkozási joker 13 Termogenezis joker Melegítse fel a belső kemencét 14 Zsíros a Genistein segítségével 22 A mozgás szintén hormon joker 22 Hormonális a tetején 23 A mozgás és az izom joker 25 Továbbra is tiszta életminőséget folytat 26 A fitnesz futása alapként 27 Egzotikus zsír ellen egész nap 14 csemete valódi vitaminbomba 14 A tej ébren ébreszti a fáradt embereket 15 A belső kemencéd folyadékért kiáltozik 15 Élénk anyag joker A megfelelő keverék teszi 16 Az új keverék állítja be a turbó kombinációt 16 Több zsír teszi fitté, ha helyesen választasz 20 Aminosavak, bór és cink további hormonokért 20 Magnézium gyújtógyertyák az anyagcseréhez 21 A tudás joker 29 A kutatás hírei Az intelligens karcsúvá tesz 30 Az új WHtR egészségmérő 30 A zöldségek, a saláta és a gyümölcs hatásának kétszerese 33 Élvezze folyamatosan Karcsúbb, fittebb, boldogabb! 34 Újra felfedezett csokoládé és kávé, luxusételek 34 4

Tartalom További élvezet és élvezet a csokoládé révén 34 Kávé aktiválva 35 A tervezési tréning sikerrel jár 36 Így folytatódik jól 36 Megvalósító tréfálkozók 39 Ez hatalmat ad A megfelelő ételek 40 Anyagcsere sértő Tépetlen receptek 44 Fontos játékszabályok 44 4 hétig energiával teli receptek 46 Határokat feszítő futóversenyek 154 Versenyinger és kockázat 154 A verseny edzése 157 Nagy intenzitású intervall edzés 159 A verseny megtervezése 162 6 hetes terv az 5 km-es verseny célidejéhez: 30:00 perckor 163 A verseny előkészítése 165 6 hetes terv az 5 km-es verseny célidejéhez: 25: 00 perc 169 6 hetes terv a 10 km-es verseny célidejéhez: 59 perc 170 6 hetes terv a 10 km-es verseny célidejéhez: 49 perc 171 erősítő edzés karcsúbb és fiatalabb 172 az erősítő program 172 a futó diétát használók jelentése 176 Ralf, 44 Évek 176 Heike, 45 év 178 Andrea, 52 év 179 Gyakori kérdések a diéta futásával kapcsolatban Kérdések és válaszok 180 Tárgymutató 185 Recept mutató 187 Köszönet 188 Irodalom 189 Internetcímek/ellátási források 189 A szerzőkről 190 Impresszum 192 5

Előszó A metabolikus hét joker áttekintése A sikeres súly- és vitalitáskezeléshez sok ütőkártyára és jokerre van szükség. Mindig a nyertes oldalon állsz, ha a lehető legtöbb jokerrel jelentősen növeled az ütőkártyák számát. A futó diéta jokereivel szórakoztatóbbá válhat. Egyébként egyre több kilót fog leadni. Táplálkozási joker Termogenezis joker Alapvető anyag joker Hormon joker Metabolizmus sértő Megvalósítás joker Mozgás és izomépítő joker Motivációs joker Tudás joker 11

Termogenezis joker Másodlagos növényi anyagokat is tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert. A palántákat nem sorolják külön a salátákba. Mindig legyen otthon palántája, és adja hozzá a salátához. A tej fáradt embereket rejt magában. Ezt szokták mondani a reklám. A tejtermékek (pl. Tej, joghurt, író, sajt) azonban nemcsak a férfiak, de a nők számára is jóak, mivel a tejtermékek meggyújtják a belső tüzet. A magas kalcium- és fehérjetartalom felelős ezért. A belső kemencében folyadék folyik, a tiszta víz és különösen a zöld tea anyagcserét aktiváló hatású. Ezért, ha igazán fel akarja melegíteni a belső sütőt, akkor sokat kell inni. A minimum napi három liter folyadék, körülbelül két liter víz és három nagy csésze zöld tea formájában. Jó hír minden kávébarátnak: A kávé is az elfogyasztott mennyiség része, és termogén hatású; ez azonban valamivel alacsonyabb, mint a zöld teaé. Mindenki ellenőrizze: naponta egyszer a vizelet legyen tiszta és könnyű. A tej nagyon értékes ital a futók számára, különösen reggel, csak nem közvetlenül futás előtt. 15-én

Hormon joker Több izom, kevesebb zsír Hormon joker Több izom, kevesebb zsír Sajnos 35 éves kortól csökken a szervezet saját hormontermelése. Ennek eredményeként az izomtömeg a zsírszövet növekedésével egy időben csökken. Ebből a hormoncsapdából testmozgással és erőnléti edzéssel, valamint célzott táplálkozással léphet ki. Az aminosavak, a bór és a cink több hormonért Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek túl nagy a bordájuk súlya, általában kevesebb növekedési hormont termelnek. Ennek eredményeként több zsír tárolódik. Bizonyos aminosavak (fehérje építőkövek) azonban képesek stimulálni a szervezet saját növekedési hormontermelését. Ide tartoznak az arginin, a lizin és a glutamin aminosavak. A futó étrenden alapuló receptet ezért úgy alakítják ki, hogy ezeket a különleges aminosavakat nagy mennyiségben tartalmazzák. Amikor a szervezet saját növekedési hormon- vagy tesztoszterontermelése csökken, nemcsak a zsírszövet növekszik, hanem a belső izzadtság is. Találati lista Bórban gazdag ételek Információ mg/adag szilva (150 g) retek (150 g) gomba (150 g) szója (50) g) mazsola (50 g) datolya (100 g) élesztőpehely (10 g) vörösbor (0,1 l) dió (30 g) bórtartalom (mg-ban) 0,0 0,5 1,0 1,5 2,0 2, 5 3,0 3,5 4,0 20