Drasztikus fogyókúrás étrend előnyei és hátrányai - sovány vagy zsíros
A következőkben kideríteni, hogy melyik a leghatásosabb drasztikus fogyókúra, mikor kell követni, vagy éppen ellenkezőleg, mikor nem ilyen étrendet?.
Drasztikus étrendek a gyors fogyáshoz
A drákói étrendek hosszú listája létezik, többé-kevésbé híresek, de ezek közül csak kettőt fogunk figyelmükbe ajánlani, amelyek hatékonyak és kevésbé károsak az egészségre: hiperprotein diéta és alacsony kalóriatartalmú étrend.
- Hiperprotein diéta számos előnye van: a jóllakottság érzése gyorsan beindul, nem okozza az izomtömeg csökkenését és elegendő energiát biztosít az intenzív fizikai aktivitás fenntartásához. Bár látványos eredményeket hoz, nem szabad 2 egymást követő hónapnál tovább követni, mivel megfosztja a szervezetet a megfelelő működéséhez szükséges vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Íme, mit ehet egy magas fehérjetartalmú diéta napján:
Reggeli: 100 g főtt vagy grillezett csirke vagy pulyka + 100 g friss kecskesajt
Falatozás: 250 g joghurt
Ebéd: 150 g hal (tonhal, tőkehal, pisztráng) + egy nagy zöldségsaláta
Falatozás: 40 g olajos gyümölcs (dió, mandula, pisztácia)
Vacsora: 150 g hal (tonhal, tőkehal, pisztráng) vagy 150 g grillezett sovány hús + brokkolipüré
- Alacsony kalóriatartalmú étrend a másik drasztikus fogyókúra amelyet Önnek ajánlunk, azzal a megemlítéssel, hogy ezt rövid távon be kell tartani. Ennek az az előnye, hogy nem választ ki egyetlen típusú ételt, hanem előnyben részesíti az étrendet. A diéta befejezése után csak be kell tartania a közben tanult elveket, és kissé meg kell növelni a mennyiségeket. Itt van egy példa az alacsony kalóriatartalmú menüre:
Reggeli: 100 g gabona, egy tál sovány tejjel + 125 g friss sajt, 0% zsír
Ebéd: 150 g sovány hal vagy grillezett sovány hús + saláta + szezonális gyümölcs
Vacsora: párolt spenót vagy brokkoli püré + 125 g enyhén grillezett hal + szezonális gyümölcs
Kinek ajánlják a drasztikus fogyókúrákat
A drasztikus étrend különösen ajánlott az elhízott emberek számára, akiknek egészségét a túlsúly veszélyezteti. Szintén a drasztikus fogyókúra előnyös lehet azok számára is, akik könnyen elveszítik motivációjukat: 6-7 kg-os fogyás egy hónap alatt arra ösztönözheti őket, hogy ugyanazon a vonalon folytassák a célsúly eléréséig. Az étrend radikális megváltoztatása azonban nem kívánt hatással lehet a diétát kezdő személyre, ezért orvosi felügyelet szükséges.
Milyen helyzetekben ne kövesse a drasztikus fogyókúrát
Az ilyen étrendet nem szabad olyan embereknek betartaniuk, akik hosszabb távon elhatározták, hogy elveszítik a felesleges kilókat. Hosszú távon a drákói étrendnek az anyagcsere lelassulása lesz a következménye, ami az idővel elveszített kilogrammok számának jelentős csökkenését eredményezi. Így nemcsak a fennsík fázisai lesznek gyakoriak, ami rendkívül demotiváló szempont egy olyan személy számára, aki fogyni akar, sőt kell is, de elveszíti az izomtömeget is.
Kiegyensúlyozatlan étrend, drasztikus fogyókúra nem ajánlott azoknak, akik egészséges étkezési szokásokat akarnak átvenni, vagy azoknak, akik általában avitaminózissal vagy ásványi anyaghiánnyal küzdenek.
A nem kívánt kilók egészséges megszabadulásának legjobb módja azonban továbbra is az, mint már tudjuk, a következő tényezők kombinációja: kiegyensúlyozott étrend, fizikai aktivitás, megfelelő hidratálás és pihenés.