Gyors étrendbiztosítás 5 2; News-Medical
Jogi nyilatkozat: Ez az oldal az oldal eredeti fordításának eredeti fordítása. Felhívjuk figyelmét, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, nem minden fordítás lesz tökéletes. Ezt a weboldalt és weblapjait angol nyelven kívánják olvasni. A webhely és weboldalainak fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ezt a fordítást egy gyakorlat biztosítja.
A böjt kutatási tanulmányok szerint bebizonyította, hogy elpusztítja a felesleges zsírt, javítja egészségünket és meghosszabbítja életünket. A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy szükség szerint koplal, csökkenti a test zsírraktárainak mennyiségét és javítja a szervezet inzulinérzékenységét. A kutatások azt mutatják, hogy a kalória bevitel akár 40% -kal történő csökkentése sikeres módszer lehet a testsúly csökkentésére és az általános egészség, különösen a szív egészségének optimalizálására.
Mindazonáltal minden nap kevesebb kalória fogyasztása néha nehéz, különösen hosszú ideig, ezért a fogyasztók könnyebben kezelhető étrendet keresnek. A böjtölő étrendek változatossága között szerepel az 5: 2 gyors étrend, amely előírja, hogy a résztvevők a hét öt napján normálisan étkezzenek. A másik két nap megköveteli a fogyasztás korlátozását, legfeljebb napi 600 kalóriára.
Az 5: 2 gyors étrend alapkoncepciója az időszakos éhgyomorra vonatkozik, amely tendencia látszólag vonzza a vérnyomásmérő készülékeket. A támogatók jelzik, hogy ez a megközelítés elősegítheti a hatékony súlycsökkentést, és hogy a kutatások ezt alátámasztják.
Bizonyíték
Míg bizonyos bizonyítékokat bemutattak az 5: 2 arányú gyors étrend és az időszakos böjt előnyeiről, a kutatások nagy részében állatkísérleteket végeztek. De meggyőzően látszólagos emberi vizsgálatot végeztek a közelmúltban a Genesis Emlőrák Megelőzési Központ kutatói a manchesteri South Manchester University Hospital-ban (Egyesült Királyság).
Körülbelül 100 túlsúlyos nő fogyókúrázott. Az étrend részeként a nők egy héten 5 napon át felszívták a mediterrán típusú étrendet. Két napig a résztvevők kevés kalóriát ettek, rossz fehérjét fogyasztottak és a legtöbb más szénhidrátot kiiktatták.
A kutatók elmélete szerint az energiakorlátozás szakaszos megközelítése jobban javíthatja az inzulinérzékenységet és a testsúlykövetést, mint a napi energiakorlátozás. A múltban a tanulmány befejeződött, a résztvevők azt találták, hogy sokkal többet fogytak, mint azok, akik egy egész héten át próbálták korlátozni a kalóriákat. Sőt, az étrend optimalizálta inzulinrezisztenciájukat, amely állapot a sejtek nem reagálnak úgy, ahogy kellene, az inzulinra.
A kutatók megállapították, hogy az időszakos energiakorlátozás - legalábbis rövid távon - az optimális inzulinérzékenység és a zsírraktárak csökkentése szempontjából jobb funkciót tölt be, mint a napi energiakorlátozás. Hosszú távú vizsgálatokra van azonban szükség az időszakos koplalás biztonságosságának és hatékonyságának vizsgálatához emberben.