Ducane Diet 4 hatékony lépés a fogyáshoz Kompetensen az egészségről az ilive-on

Cikk orvosi szakértő

Dukan étrendje nem három, hanem négy bálna. Ez a diéta 4 fázisa, amelynek köszönhetően elérjük az ideális súlyunkat, és soha többé nem toborozzuk. Ezekkel a fázisokkal most részletesen bemutatjuk Önöket.

[1], [2]

Ducane diéta: Támadás 1 fázisban

Benzin: kezdjen aktív támadást a saját zsírsejtjei ellen, hogy a zsírszövet hasadni kezdjen.

Időtartam: 3-10 nap (és átlagosan 1 hét)

Eredmény: kevesebb 2-6 kiló

Jellemzők: minél nagyobb a kezdeti súlyod, annál több időre van szükséged a zsírlerakódások fokozatos megszüntetésére. És fordítva: a kisebb súly kevesebb időt igényel a fogyáshoz.

• Ha a testsúlya 10 kg - 3 napra van szüksége a fogyáshoz
• Ha a testsúlya 10-20 kg - a fogyás 5 napot vesz igénybe
• Ha a testsúlya 20-30 kg - a fogyás 1 hétig tart
• Ha a testsúlya 20-30 kg - 5-10 napra van szüksége a fogyáshoz

A támadási szakaszban engedélyezett termékek

Jellemzők: Érezhető a szájszárazság, ami növeli a rossz leheletet és az egész testet. Ne aggódjon: ez normális, a test intenzíven megtisztul.

Csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat, és a test mérgezésének csökkentése érdekében mindenképpen igyon vizet - legalább 1,5 kg naponta. És a fogyás másik előfeltétele - 1,5 evőkanál zabkorpa használata, forrásban lévő vízzel megtöltve. A zabpehely segít abban, hogy teltebbnek érezzük magunkat, és a méreganyagokat is kiürítsük a testből.

A termékeket lehet sütni, de száraz serpenyőben olaj nélkül. És ami a legjobb - süsd, süsd vagy grillezd őket. A termékeket lehet fogyasztani, ameddig csak kívánjuk, anélkül, hogy korlátoznánk a normákat.

• Madár húsételek (a libák és kacsák kivételével)
• Halételek
• Tojás (napi 2 tojás kóla, és ha nincs sárgája, akkor többet is tehet)
• Gyümölcsök
• Nulla vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, joghurt (de legfeljebb 0,5 kg naponta)
• Borjú- vagy csirkemáj
• Fűszerek és fűszerek, a cukor kivételével

Tiltott termékek

Felhívjuk figyelmét, hogy ezeknek az ételeknek az elfogyasztása negatívan befolyásolhatja a fogyás folyamatát. Tehát kerülje őket.

• Marhahús
• Nyúlhús
• Disznóhús
• Bárány hús
• Kacsák, libák húsa
• Cukor

Gyakorolhatok a fogyás első szakaszában?

Igen, sőt szükséges. Az ételek jobb emésztése és emésztése érdekében fizikailag aktívnak kell lennie napi 20-30 percig. Ha nem tud intenzíven edzeni, csak sétáljon ez idő alatt. És te magad sem fogod észrevenni, hogyan lehet gyorsabban elkezdeni a fogyást!

Ducane-diéta: 2. fázisú körutazás

Lényeg: a test számára szükséges termékek használatának eléréséhez szükséges súly elérése.

Időtartam: 3-10 hónap (a testsúly normalizálásáig)

Eredmény: kevesebb 10-30 kilogramm

Jellemzők: Pierre Ducan azt javasolja a fogyni vágyóknak, hogy felváltva alkalmazzák a fehérjetartalmú étrendet, a zöldséges kiegészítőket, amelyeket hús vagy hal mellett fogyasztanak, valamint az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket.

Engedélyezett termékek

• Zöldségek - zöld spárga, saláták, káposzta, cukkini, uborka, hagyma, sóska, spenót, fehérrépa, padlizsán, bors
• Gomba
• Szójabab
• Zabpehely - 2 evőkanál forró vízzel töltött (naponta)
• Hús (megengedett típusai)
• Naponta 1,5 liter vizet kell inni

Két megoldott termék a listából

A fogyás keserűségének enyhítésére a Ducane diéta tartalmaz egy listát azokról a termékekről, amelyekből napi 2-et választhat, és apró túlzásokkal boldogíthatja magát.

---