Dukan Consolidation Journal
Dukan étrend mindenki számára érthető
Oldalak
Konszolidáció
Ha elérted ezt a fázist, az azt jelenti, hogy már megvan a kívánt kilogramm, és ez alkalomból gratulálni. Ebben az időszakban 4-6 kg között fog fogyni, de lassabban.
A szakasz időtartama rögzített: 10 nap/minden leadott kg.
Ebben az időszakban elkezd normális étrendet tartani. Bármelyik nap fogyaszthat fehérjét és zöldséget. Ezenkívül megengedett 1 adag gyümölcs naponta. Tilos a banán, a szőlő, a cseresznye és a diófélék, például a dió, a mandula, a földimogyoró stb.
Naponta egy adag sajt megengedett (kb. 40-50 gramm).
Keményítőtartalmú ételek A konszolidációs időszakot ketté kell osztani. Például az én esetemben 17 kilogramm lefogyásával 170 napig meg kell tartanom a konszolidációs stádiumot. Ez azt jelenti, hogy ezt az időszakot ketté fogom osztani, vagyis:
- Az első 85 napban csak egy adag keményítőtartalmú ételt fogyaszthatok hetente
- A következő 85 napban megengedett, hogy heti két ételt egyek
Új típusú hús megengedett: méz és sertéshús.
Ezen túlmenően ebben az időszakban ünnepi étkezést engedélyezhet a szakasz első periódusában (az első 85 nap), a második időszakban pedig két ünnepi étkezést (a következő 85 napban).
Ünnepi étkezés = minden, amit a szíved elvár a józan ész határain belül.
Kívánt:
- Minden csütörtökön csak fehérjét kell enni. A hét bármely napján választhat, hogy csak fehérjét fogyasszon, de kötelező 1 nap/hét. Dr. Dukan azt javasolja, hogy ez csütörtök legyen.
- 25 perc séta naponta